Худеем без диет

Мариша, спасибо!

Любашенька, заходи конечно же, милости прошу.
Будем вместе вести правильный образ жизни и стройнеть потихонечку и все у нас обязательно получится!

Еще пару слов хотела добавить: иногда действительно хочется похудеть быстро, но как подумаешь, что придется либо весь день есть какой то один продукт (монодиета) или же питаться мизерным количеством по расписанию... или есть те продукты которые НАДО, а не те, что в данным момент просит организм - наступает некая хандра и апатия....
Я не люблю (да и многие из нас не любят) когда нет выбора в еде или он сведен к минимуму.
Можно на каждый день составлять такое меню, которое и похудеть поможет и будет доставлять только положительные эмоции.

Всем доброго утра!
Отчитываюсь за вчерашний день:
он у меня был неким подобием разгрузочного
7.00 стакан воды (обязательный стакан воды с утра каждый день)
8.00 200 мл.йогурта 1% жирности
10.00 100 г. творога 0%, 1 яблоко
12.00 чай с 1 ч.л. меда
14.00 100 г. винограда, 1 запеченное яблоко
16.00 200 мл. йогурта 1%
18.30 200 мл. йогурта, 1 печеное яблоко
20.00 - 22.00 ела арбуз (в итоге 3-4 кусочка)
и в течение дня плюс ко всему еще 1,5 л. воды выпила
Из физических нагрузок - ежедневный утренний комплекс упражнений, состоящий из:
1. Подъема ног на 90 градусов из положения лежа, поясница плотно прижата к полу. 3 подхода по 10 раз.
2. Упражнения для талии: лежа на полу на боку одновременно поднимаем и корпус и ноги. Тоже 3 подхода по 10 раз. Сначала на один бок, потом - на другой
3. Прыжки 100 раз
4. Упражнения для ягодиц: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Отрываем попу от пола и стараемся поднять ее как можно выше. 3 подхода по 30 раз.
5. Полуприседания. Колени слегка согнуты, ноги стоят прямо, руки на талии, спина прямая, приседаем не до конца 20-30 раз. Затем работаем с внутренней частью бедра. Точно так же все, только ступни разводим в стороны и точно так же приседаем не до конца 20-30 раз. Обычно я тоже делаю 3 подхода.

Точно такой же курс вечером делаю
Вчера не удалось пробежаться на эллипсоиде, а так обычно стараюсь хоть 10-15 минут выделить.



В итоге с утра минус 900 г. Вес утренний - 63,5 кг.
Объемы (для меня они куда важнее сейчас): талия 69 см, бедра - 96 см.
Я с 26 августа начала некий марафончик по снижению веса и объемов.
Талия моя была 75 см,
бедра - 98 см.
Получается, что с талии ушло 6 см, с бедер - 2 см.
Сегодня с утра как всегда выпила стакан воды (прямо как только встаю с постели - бодрость на весь день и нормальная работа кишечника, делаю так уже лет 5 каждый день, тоже в свое время на форуме девочки научили)

В 8.30 позавтракала йогуртом с кукурузными хлопьями (40 г. хлопьев и 200 мл.йогурта)
10.00 чай с вишневым вареньем
11.00 - перекус из груши и 1 ржаной FinnCrisp

13.00 ОБЕД
2 ленивых голубца по Настиному рецепту http://www.say7.info/cook/recipe/303-Lenivyie-golubcyi.html
салат из овощей с 1 ч.л. виноградного масла (огурец, помидор, перец, пекинская капуста)
3 ржаных FinnCrisp

16.00 чашка горячего шоколада, еще 2 хлебца

19.00 УЖИН
2 половинки бакалажана, запеченые с овощами и сыром (морковь, лук, перец, помидоры, зелень), стакан томатного сока, кусочек цельнозернового хлеба

и часиков в 8 вечера съела несколько кусочков арбуза.
Воды выпито
2 литра с небольшим.

Еще состоялась пробежка в легком темпе на эллипсоиде в течение 25 минут. Планировала минут 15, а тут засмотрелась кино и даже не заметила, как время пролетело.

23.09.2011
Сегодня с утра уже 63,3 кг.
После разгрузки вес не только не увеличился, но еще и на 200 г. снизился. Рацион дневной вы мой видели, голодом себя не морила точно

Завтрак: кукурузные хлопья с йогуртом, 1 банан
чай с 1 пастилой

перекус: 2 ржаных хлебца, 1 яблоко

Обед: баклажан запеченый с овощами, 1 котлетка, 100 г. красной фасоли
2 ржаных хлебца с листом пекинской капусты

перекус: чашка горячего шоколада, 2 мандарина

Ужин: баклажан запечнный с овощами, порция макарон с кисло-сладким соусом

3-4 куска арбуза.

Из занятий спортом: прошла дистанцию в 4 км пешком, эллипсоид 15 минут, утренне-вечерний комплекс упражнений.

24.09.2011
Вес с утра 63,3 кг

Завтрак: 2 тоста из белого хлеба, 2 кусочка сыра, 2 помидора,
кофе с 1 ч.л. сгущенки, 1 сливочная конфетка

перекус: 2 кусочка арбуза

Обед: 2 половника борща, 1 кусочек отврарного мяса, 1 кусок цельнозернового хлеба

Перекус: 2 кусочка арбуза, 1 морковка

Ужин: снова приготовила баклажаны с овощами и съела 2 половинки, фаршированные овощами, 1 кусочек запеченного мяса

4 кусочка дыни, чай с 1 ч.л. меда

Из занятий: прогулка по лесу 2 часа, комплекс увражнений (утро-вечер), эллипсоид 10 минут