Худеем по-французски

Завтрак кaк обычно, массаж (из-за проблем со спиной ме могу долго стоять на ногах), марш 6 км., на улице душно, хотя не жарко. Прошагали по полям, наш тренер объяснил что для похудения надо заниматься достаточно медленно но долго. Калории начинают сгорать через пол-часа после начала нагрузок. Для желающих начать бегать - чтобы адаптироваться надо пробежать 3 минуты, 3 минуты - ходьба в темпе, потом 4, 5 минут и постепенный переход на бег.
Сейчас обед - caлaт - тертая морковь с цитрусовыми, соте из курицы 100 гр., мангольд (сама незнаю что выпросила, какие-то листья, оказались редкостной бякой), 100 гр. картофельного пюре, клафути с вишней, 20 гр. хлеба, 10 гр. растительного масла.
Потом гимнaстика c палкой, потом релакс. Ужин - салат - редиска с 5 гр. рстительного масла, потом киноа (Растение известно под другими русскими названиями — «рисовая лебеда», «квиноа», «квиноя», «лебеда кино». Правильный вариант названия «кинва», от кечуа kinwa ([ˈkinwa]) посредством исп. quinoa), с огурцом, помидором и тунцом, 1 шарик мороженного и клубинка, 40 гр. хлебa, 5 гр. растительного масла.