Живем и Худеем по Системе «Минус 60» (Глава 14)

Луна_79
Леночка, поправляйся и возвращайся!

Вита СПб
Доброго времени суток, Наталья. Пишите вы в правильную тему . Присоединяйтесь и будем худеть вместе!!!
То, что первые дни идут плюсы - это нормально, так часто бывает, у многих девочек тут так же было, потом пошли отвесы.
Меню в принципе правильное, но обилие фруктов во 2-ой половине дня может тормозить похудение.
А вы всегда так диетично питаетесь? Необходимо добавлять гарниры и/или термически обработанные овощи - они лучше насыщают.
А в первый день пришел привес объясню почему:

Вита СПб писал(а):

З. 8-30 -кур.груд.вар 120гр.морожен-100гр. шок-д 50гр

тут еды 270 гр

Вита СПб писал(а):

О.- - 14-00 кур.груд. варен 150гр. свеж. огур и помид. 130 гр. мандарин 60гр. чай.

тут еды 150, остальное вода. Необходим гарнир.

Вита СПб писал(а):

19-30 (поздновато) фрукт. салат - яблоко, киви,мандарин и чернослив 4шт 200гр.кефир 3,5 % - 250гр

действительно поздно, и это вообще не еда. В варианте фрукты+молочка основной едой является творог, а фрукты лишь дополняют.
Вот и результат - организм решил, что его будут голодом морить и сделал запас на черный день. Только это не жир, конечно же, а вода. Кушайте дальше правильно и будет отвес.
Второй день уже намного лучше, соблюдена равнонасыщаемость примерная
А спорт действительно нам только помогает!
Желаю удачи!!! Может девочки еще чего дельного дополнят, а то я не особый Гуру с системе

Ну вот, как я и ожидала, +200 сегодня. Но зато самочувствие полегче.
Меню на сегодня:
10-00. Кофе с молоком, 5 блинчиков с маслом
13-30. Плов из постной говядины с правильной пассеровкой, 300г.
17-45. Творог 200г, чернослив 5 шт, яблоко, кофе с молоком.
Всем хороших выходных!

JaySee
Доброе утро Анна. Большое Вам спасибо за ответ! - мне сейчас очень нужна поддержка.

JaySee писал(а):

То, что первые дни идут плюсы - это нормально, так часто бывает, у многих девочек тут так же было, потом пошли отвесы

Я готова к таким плюсам в весе - понимаю, что организм перестраивается биологически, а я психологически).

JaySee писал(а):

А вы всегда так диетично питаетесь? Необходимо добавлять гарниры и/или термически обработанные овощи - они лучше насыщают.

Я буду учиться добавлять гарниры. Пока в процессе изучения системы - и дабы не навредить, решила исключить ( не лучший способ конечно) Читаю как Вы все питаетесь и просто что-то копирую для себя, до тех пор пока полностью не поняла системы.

JaySee писал(а):

Второй день уже намного лучше, соблюдена равнонасыщаемость примерная

Спасибо - я стараюсь. Но к сожалению утром весы показали еще +500. Я достигла критического для себя веса 85 кг ((( Но останавливаться не собираюсь и надеюсь на Вашу помощь и поддержку. Меню на сегодня - 8-30. Пельмени - 160гр. Пирожен - 140гр.Кусочек пряника - 20гр. Обед планирую в 14-00. Курин. бедро запечен в духовке 300гр и свеж. ог и помид 150гр. А ужин еще не придумала - я в это время буду работать.

Всем Доброе утро !.

Болеющим - здоровья
Новеньким - привет. Обживайтесь.

Завтра

З 8-00 кашка овсяная 200, 2 печенья

О 13-40 тушеная говядина с морковкой на воде, гречка - все 300, тертая морковь с чесноком 100

У 17-40 творог 250 5%, сыр 50, 3 криспа

Девчушки привет !!
Всех кто опомнился внесу, но места уже распределены.
Следующий раз попрошу не забывать. Все таки все хотят видишь результаты в пятницу.

У меня случился отвес сегодня и в итоге новая цифра 56,2
Хоть и в марафон не вошел результат, он меня подбодрил

Озидея
Поздравляю
А у меня наоборот привес

Вита СПб
Привет
А куриное бедро 300 эти без костей?
Попробуй все таки с гарниром
Может отвесы пойдут

Как хорошо, что всегда работает комп и можно в любую свободную минуту сюда заглядывать и читать ))) Vanill'ka

Vanill'ka писал(а):

Попробуй все таки с гарниром

Танечка, понимаете, я просто пока еще не знаю как правильно приготовить гарнир (((

Vanill'ka писал(а):

А куриное бедро 300 эти без костей?

Точно не могу сказать... съем и взвешу кости и кожу. )) Кстати, я запекала в духовке ( без масла конечно), но собственный жир конечно есть. Хотя я сразу же выложила из сковороду на салфетку. Вот думаю - такое приготовление допустимо?

Всем привет, девочки!
Я не писала меню эту неделю, потому что неделя выдалась очень тяжелой во всех отношениях. Болеем с ребенком, так что просто стараюсь не есть вечером, за неделю в общем отвес 400 гр, Ане данные для марафона прислала только сегодня, в общем, я лох и неудачник

Девченки всем привет

У меня сегодня -700

Я почти в линеечке.

Вита СПб
Гарнир просто отварить рис ( пропаренеый или дикий, красный, золотой) в магазине обратите внимание только не обычный белый или гречку
Можно готовить типа плова только без масла, курицу можно запекать, только не кушать жир и кожу.
На ужин можно курицу из духовке
Со временем привыкните , рецептом много и главное вкусно

Для примера:
Я так готовлю , в кастрюлю кладу, лук, морковь, помидор, замороженную фасоль зеленую, шпинат, кабачок ( все что есть ) рис ( или гречка) курицу или мясо или потроха, чуть воды довожу до кипения и на медленном огне до готовности, очень вкусно
Так же можно салатик или фруктик на обед добавить

Vanill'ka
Татьяна, большое Вам спасибо! Даже не представляете как для меня сейчас важны Ваши советы! Я обязательно завтра так попробую приготовить. Рис купила коричневый, а вот гречу любую можно? И я так поняла, что такое блюдо - это на обед? Простите за возможно глупые вопросы - я только старательно изучаю систему. В голове ( по привычке) всё еще считаю калории, углеводы и расход энергии ))) И еще вопрос - можно ли мой обед повторить на ужин? ( боюсь, что просто не успею ничего более приготовить )

Вита СПб
Гречку любую
На 1 стр. есть варианты ужина
Мясо на ужин можно только без гарниров и овощей, можно 100 гр бульона

Вита СПб
Кто мне на ты

ДЕВОЧКИ ПРИВЕТ! Я с опозданием выставляюсь - как то настрой не совсем позитивный от всех новостей! Но надеемся на лучшее!
Новенькие добро пожаловать!

Луна_79 писал(а):

Привет всем!! Девчата, я так свалилась от болезни, что капитально нарушаю... Чай с медом и малиной спасает. Постоянно пью. Завтра даже страшно на весы вставать. Но завтра надеюсь уже полегчает, и снова в строй!

давай выздоравливай!
Rafiti
в шоке от вашей ситуации

Вита СПб писал(а):

О.14-20 Кур.фрикадельки ( в фарше только 1 яйцо и 20гр зелени с чесноком) 390гр. св.помид. 100гр, яблоко 80гр. чернослив 4 шт с кофе

обед так поздно? и столько фруктов добавили - зачем? не наедаетесь?
Вот смотрю ваше меню все дни - первые дня мне было очень грустно и голодно. Правильно девочки сказали гарнир добавляйте Время меня тоже плачевно убило. Завтрак не обсуждаем - тут ваш полет фантазии
Старайтесь обедать до 14:00 - дабы к примеру позволить себе обед с 1 ч.л. масла, или йогурта - после 14:00 уже не то так сказать.
Ужин так поздноооо - жуть. Вы во сколько спать ложитесь? Спорт - это хорошо конечно, вас отговаривать никто не будет и принуждать тоже - поверьте!
Меню смотрите как девочки кушают. На первых порах - мне очень не хочется, чтоб вы голодали. НО запомните точно - равнонасыщение в еде во все приему пищи.
На 1 странице все написано, не бойтесь спрашивать, если чего то не нашли. Я первое время списки просто распечатала - так удобней.
Готовить можно кучу блюд!!!! К примеру, я ела бризоли - на сайте есть рецепт, фрикадельки с тыквой, девочки кушали запеченную капусту Если понравился какой рецепт - и там много продуктов запрещенных - может стоит его подстроить под систему? Все возможно! Никто не голодает. А кто голодает, не ест - мы по попке даем. КУШАЕТЕ И ХУДЕЕТЕ - именно это девиз системы. Не бойтесь кушать. Да, у вас сейчас плюс пошли. Много разных моментов бывает. Будьте осторожны с солью - отеки, значит привес.
Ужин до 18:00! После этого времени мало остается на переработку пищи Вы поели и опа через 1,5 часа спать. так не пойдет. Работающим немного тяжелей худеть - я беру на работу контейнеры. Нууу, первое время стеснялась есть при всех. А потом поняла, здоровье важнее. Вес всегда давит на ноги - это варикоз, в вашем возрасте давление и сердце. Обед я беру в спец. термосе - она всегда теплая. Ужин - просто контейнер с едой.
Вы наверное читали виды ужинов, тут полет фантазии приземлен малеха, НО покушать можно. Если любите творог - ух с ним куча рецептов, можете у любой из нас посмотреть Лично я чередую все ужины, потому что от постоянного поедания творога вес стоит
В общем, добро пожаловать! Если, что спрашивайте. мы всегда поможем, чем сможем.

Марфутка80 писал(а):

Я не писала меню эту неделю, потому что неделя выдалась очень тяжелой во всех отношениях. Болеем с ребенком, так что просто стараюсь не есть вечером, за неделю в общем отвес 400 гр,

давайте лечитесь все будет хорошо

НаташаЛ писал(а):

У меня сегодня -700

Поздравляю!

Ух, как я накатала всего и ужин уже доела
Меню на СЕГОДНЯ нуу с опозданием я
Завтрак
07:20 Винегрет с картошкой - 150 гр (ох как вкусно то было), Пирог с шоколадом - 100 гр, 2 конфеты
Обед
13:20 Борщ без картошки, но с броколли (не люблю белокочанныую капусту - а тут такая вкуснятина) с 1 ч.л. йогрута - 300 гр
Ужин
17:20 Свекла с творогом - 280 гр, бокал кефира с корицей - 200 гр ужин раздула сегодня

Pulemet4ica
Добрый вечер Анна! Спасибо за ответ! Согласна с Вашими замечаниями, но я только третий день ( сегодня) на системе и стараюсь учитывать все нюансы.

Pulemet4ica писал(а):

обед так поздно?

Не думала, что задержка обеда на 20мин. столь важна - для себя стараюсь определить время обеда 14-00 и ужина 18-00. На сколько помню, первоначально разрешается ужин с "мягким" временным переходом от позднего к раннему т.е. к 18-00. Перечитаю еще раз требования по системе.

Pulemet4ica писал(а):

и столько фруктов добавили - зачем? не наедаетесь?

Я добавила всего 80гр яблока и 4 чернослива к кофе ( насколько помню - это разрешается)...ну, как-то совсем "пустой" кофе грустно ))) А с насыщаемостью я сейчас только пытаюсь определиться...пока у меня получается так, что всё зависит от работы...если очень много выкладываюсь с пациентом, то сильно устаю и чувство голода значительное. Думаю, что со временем этот вопрос отрегулируется.

Pulemet4ica писал(а):

Ужин так поздноооо - жуть. Вы во сколько спать ложитесь?

Задумалась....как много не правильно я делаю...Перечитала рекомендации к ужину ( имею в виду время) - написано не позднее 18-00 или не более чем за 5 часов до сна. Ложусь я спать, самое раннее в час ночи, обычно 2-30... - я сова. Но стараюсь сейчас и свой режим подстроить под систему...хотя ох как это не просто((

Pulemet4ica писал(а):

. Работающим немного тяжелей худеть - я беру на работу контейнеры.

Согласна. Я на работе ни всегда могу покушать в " в час назначенный", поэтому +/- 20 минут всегда будут прыгать )

Pulemet4ica писал(а):

Если любите творог - ух с ним куча рецептов, можете у любой из нас посмотреть Лично я чередую все ужины, потому что от постоянного поедания творога вес стоит

Я спокойно отношусь к творогу и вчера он и был моим ужином...Еще раз спасибо за рекомендации! Оказывается как много я совершила ошибок всего за два дня на системе.. ужас просто )))

Pulemet4ica писал(а):

поздравляю!

JaySee

Юль, поздравляю!!! Молодчина!!!


Спасибо девочки!

Марфутка80
Юль, выздоравливайте!!!
НаташаЛ
О. поздравляю!!!!
Вита СПб
Наталья, изучайте списки (лучше распечатайте, чтобы под рукой были), а так практически любое блюдо из привычных вам можно переделать под систему.
На первых порах с ужинами всегда тяжко, сначала все на творог налегают, а когда от него уже воротит то кажется,что есть больше нечего . А потом постепенно происходит привыкание - и вы на автомате будете готовить системные блюда, практически не задумываясь.
Я так поняла, что поужинать на работе для вас не всегда бывает удобно, поэтому лучше что-то готовьте накануне, напрмер:
- мясо или рыба запеченое/отварное/в виде холодца без жира и кожи
- творожные запеканки с добавление разрешенных фруктов/овощей
- отварные рис/гречка - можно соединять с запеченым яблочком, черносливой и т.п.
- удобный вариант салата типа греческого из разрешенных овощей и творога (вкуснее с зерненым), только творог тут основная часть порции.
Я написала лишь небольшую часть возможных вариантов ужина, которые можно брать на работу и съесть в небольшой промежуток свободного времени.
Я сейчас практически всю еду готовлю системно и этим кормлю всю семью, исключение только выпечка.
ЖЕлаю вам удачи и всегда готовы помочь, если это потребуется.

Озидея писал(а):

У меня случился отвес сегодня и в итоге новая цифра 56,2

Поздравляю! Ох и догадываюсь я , кто победит в марафоне...
Меню на воскресенье
8-00 мойва копченая 3-4 шт + пару глотков пива (ну очень хоцца ), гусь запеченый, пару ложек картошке - вместе 300 гр, кофе с/с
13-00 капуста печеная+сыр 50гр+ соус (бальзамик, с.соус, горчица, 1ч.л.масла) 150 гр, греска отварная 150 гр, яблоко, з.ч.
17-40 рыба запеченая б/м 300, или отварная курица 300гр., з.ч.

Вита СПб писал(а):

Согласна с Вашими замечаниями

со мной на ТЫ!!!

Вита СПб писал(а):

На сколько помню, первоначально разрешается ужин с "мягким" временным переходом от позднего к раннему т.е. к 18-00

конечно мягкий переход - но ужин у вас очень поздно, правда

Вита СПб писал(а):

Я добавила всего 80гр яблока и 4 чернослива к кофе ( насколько помню - это разрешается)...ну, как-то совсем "пустой" кофе грустно ))) А с насыщаемостью я сейчас только пытаюсь определиться...пока у меня получается так, что всё зависит от работы...если очень много выкладываюсь с пациентом, то сильно устаю и чувство голода значительное. Думаю, что со временем этот вопрос отрегулируется.

Я бы убрала яблочко, пару черносливен для мозга оставила бы. Прошу прощения, а Вы кем работаете?

Вита СПб писал(а):

Задумалась....как много не правильно я делаю...Перечитала рекомендации к ужину ( имею в виду время) - написано не позднее 18-00 или не более чем за 5 часов до сна. Ложусь я спать, самое раннее в час ночи, обычно 2-30... - я сова. Но стараюсь сейчас и свой режим подстроить под систему...хотя ох как это не просто((

не переживайте - мы все ошибались. Вместе мы справились! Так что не отступайте и будьте с нами. Меню лучше выделять. У нас есть еще "старшие" кто проверяет меню, поэтому лучше выделяйте
Вы так поздно ложитесь - а встаете во сколько?

Вита СПб писал(а):

Согласна. Я на работе ни всегда могу покушать в " в час назначенный", поэтому +/- 20 минут всегда будут прыгать )

не переживайте у меня так же плюс-минус 20 минут. Я не сажусь кушать ровно в 13:20 как пишу, я могу чуть раньше или чуть позже, все зависит так же от загруженности.

Вита СПб писал(а):

Оказывается как много я совершила ошибок всего за два дня на системе.. ужас просто )))

Все будет хорошо! Просто поставьте цель на хороший результат! Не бойтесь привесов - все уйдет и с собой пару кг точно заберет. Просто не нарушать и следовать спискам.

Анечка, Вам написала пару блюд

Цитата:

- мясо или рыба запеченое/отварное/в виде холодца без жира и кожи - творожные запеканки с добавление разрешенных фруктов/овощей - отварные рис/гречка - можно соединять с запеченым яблочком, черносливой и т.п. - удобный вариант салата типа греческого из разрешенных овощей и творога (вкуснее с зерненым), только творог тут основная часть порции.

Мясо - отличный вариант ужина, если оно в заливном - типа холодца. Я к примеру просто мясо с бульоном поем и голодаю после.
Греческий салат с зернистым творогом - отличный вариант. если вруг в гости идете или вообще сытно
Гарнир - греча и рис, у меня всегда сварены, я и Вам работающему человеку тоже самое рекомендую.

Все получится! Главное верьте!

JaySee

JaySee писал(а):

ЖЕлаю вам удачи и всегда готовы помочь, если это потребуется

Спасибо Вам большое! - Буду стараться! На ужин у меня был рис 350гр с яблоком - 75гр, киви - 55гр, чернослив 5 шт. Вроде всё по системе )

Pulemet4ica

Pulemet4ica писал(а):

конечно мягкий переход - но ужин у вас очень поздно, правда

Сегодня я исправилась и ужин был 17-50 ))

Pulemet4ica писал(а):

Прошу прощения, а Вы кем работаете?

Я врач косметолог)

Pulemet4ica писал(а):

не переживайте - мы все ошибались. Вместе мы справились! Так что не отступайте и будьте с нами.

Отступать не собираюсь, просто не очень приятно каждый день на весах видеть + Я ведь тоже очень старалась когда скинула свои 45 кг, так что "терпение и труд..." ну и Ваша помощь конечно

Pulemet4ica писал(а):

У нас есть еще "старшие" кто проверяет меню, поэтому лучше выделяйте

Даже страшно стало...т.е. еще получу тапком да? А выделять - это как?

Pulemet4ica писал(а):

ы так поздно ложитесь - а встаете во сколько?

Встаю, вернее вставала в 9 - 9-30 ( в зависимости от работы). Теперь перестраиваю полностью свой режим под систему. Стараюсь ложиться не позже часа ночи и вставать в 7-30.

Pulemet4ica писал(а):

Все будет хорошо! Просто поставьте цель на хороший результат! Не бойтесь привесов - все уйдет и с собой пару кг точно заберет. Просто не нарушать и следовать спискам.

Еще раз спасибо Вам за поддержку и терпении. Я наверное еще какое-то время Вас помучаю своими глупыми вопросами, но одой мне разобраться будет сложно.

Вита СПб писал(а):

Я наверное еще какое-то время Вас помучаю своими глупыми вопросами, но одой мне разобраться будет сложно.

опять ВАС? Да, что же такое - точно тапком дам)))

Вита СПб писал(а):

Встаю, вернее вставала в 9 - 9-30 ( в зависимости от работы). Теперь перестраиваю полностью свой режим под систему. Стараюсь ложиться не позже часа ночи и вставать в 7-30.

мало спите получается. А я уже в 12 как сурок сплю, но встаю в 7)) Я жаворонок

Вита СПб писал(а):

А выделять - это как?

Когда пишите меню в окошке есть большая жирная буква В, когда выделите текст - нажмите на нее и все получится выделить

Вита СПб писал(а):

Я врач косметолог)

ух, здорово.

Вам ее нужно поставить линейку Чтоб знать от чего вы избавляетесь и аватарку по желанию тут конечно

Вита СПб писал(а):

Сегодня я исправилась и ужин был 17-50 ))

отлично, Успехов!

JaySee писал(а):

А куда делась милая девушка с букетом и откуда появилась странная виляющая попа?

Показалась ради знакомства и убрала...муж против того,чтоб своё фото выставляла

Всем привет!

На ужин ела телятину на углях

Муж сегодня комплимент сделал на весь магазин " да у тебя попа похудела"

Завтра
8.00 каша овсяная ( приготовила с вечера)150, кусочек торта ( ни как не доедим)
13.30 доедают бараньи потроха с гречкой
17.30 3 яйца, 3 ст л молока


Вита СПб
Оххх как жаль Наталья, что Вы в Питере , мне так нужен хороший косметолог

Всем доброго времени суток!
Pulemet4ica
Вай-вай....такой красЫвЫй умный деушка и так угрозу грозит))))))

Pulemet4ica писал(а):

Вам ее нужно поставить линейку Чтоб знать от чего вы избавляетесь и аватарку по желанию тут конечно

Надо конечно. На какой-то странице читала, как поставить - буду теперь искать на какой )

Vanill'ka

Vanill'ka писал(а):

Оххх как жаль Наталья, что Вы в Питере , мне так нужен хороший косметолог

Ну да, далековато наверное. А Вы из какого города?

Ну, что - сегодня день начался более или менее...утром весы показали - 200гр. Но это не похудение, а просто постепенный возврат к моему позавчерашнему весу на начало системы.( осталось еще до "возврата" 1 кг, а потом уже отсчет похудения начнется ).
Вот только не знаю, что повлияло на данный сброс. Я вчера после работы не выдержала и как следуют поработала после ужина на тренажере. Да и сейчас уже убегаю на проходку скандинавскую, надо свои положенные 10 км отработать ))
Девочки, а на обед можно печень с луком? Знаю, что на ужин незя...а вот как на обед?