Женские хитрости

Кто хочет - присоединяйтесь!!! Можно до чтения темки быстро выполнить или после Упражнения очень простые, но эффективные. Упражнения на первые 2 недели, пока, или по обстоятельствам. Вопросы к Олине (Лене) буду сбрасывать или сами ей напишите. Леночка - спасибо!!!

Мышечно-суставная гимнастика:
1.Растереть ладони до ощущения тепла. Если на ладонях черные катышка – это сгустки негативной энергии, потрите еще. Поднять ладонями вверх руки и похлопать лоб, щеки,лоб, щеки, затыорк, плечи сзади, грудную клетку, руки по очереди, поясницу повыше, пониже, ягодицы, бедра, колени (слегка), голени, стопы.
Сядьте на стул или коврик.
(на стуле вам легче, но на коврике эффективнее)
Погладьте слегка ноги от стоп до верха.
2. Поднять ноги в угол или на стуле параллельно полу и делать движения кистями и стопами (25 раз)
http://megabook.ru/media/%D0%94%D0%92%D0%98%D0%96%D0%95%D0%9D%D0%98%D0%95%20%D0%9A%D0%98%D0%A1%D0%A2%D0%95%D0%99%20%D0%98%20%D0%A1%D0%A2%D0%9E%D0%9F%20%D0%92%D0%92%D0%95%D0%A0%D0%A5%20%D0%92%D0%9D%D0%98%D0%97%20(%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%B3%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9%20%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%BD%D1%82%201)
3. такие же движения как кистями делать головой: наклонить к груди, откинуть назад, касаясь затылком спины сзади (в идеале) –делать очень медленно и осторожно. (25 раз), насколько голова наклонится
4.Как упражнение 2, только стопами двигать влево-вправо, та же дозировка.
5.Наклоны головы к плечам http://megabook.ru/media/%D0%9D%D0%90%D0%9A%D0%9B%D0%9E%D0%9D%D0%AB%20%D0%93%D0%9E%D0%9B%D0%9E%D0%92%D0%AB%20%D0%9A%20%D0%9F%D0%9B%D0%95%D0%A7%D0%90%D0%9C
Дозировка та же – медленно, осторожно, наскольно сможете наклонить голову
6. Вращение кистей и стоп, дозировка та же , можно на стуле. http://megabook.ru/media/%D0%92%D0%A0%D0%90%D0%A9%D0%95%D0%9D%D0%98%D0%95%20%D0%9A%D0%98%D0%A1%D0%A2%D0%95%D0%99%20%D0%98%20%D0%A1%D0%A2%D0%9E%D0%9F
7 Повороты головы влево-вправо медленно , не забывайте дышать, та же дозировка http://megabook.ru/media/%D0%9F%D0%9E%D0%92%D0%9E%D0%A0%D0%9E%D0%A2%D0%AB%20%D0%93%D0%9E%D0%9B%D0%9E%D0%92%D0%AB%20%D0%92%D0%9B%D0%95%D0%92%D0%9E%20%D0%92%D0%9F%D0%A0%D0%90%D0%92%D0%9E
8. Ладушки: сидя (коврик или стул), поднять ноги , соединить косточки щиколоток и попеременно то соединять стопы подошвами , то косточки, перекатывая стопу от косточек к подошвам. При этом делать пальчиками «мы писали, мы считали, наши пальчики устали) – так как учили в 1 классе – (15 раз) и потом похлопать как в ладошки стопами. (15 раз)
9 перекатывание головы (по 20 раз в каждую сторону)
http://megabook.ru/media/%D0%9F%D0%95%D0%A0%D0%95%D0%9A%D0%90%D0%A2%D0%AB%D0%92%D0%90%D0%9D%D0%98%D0%95%20%D0%93%D0%9E%D0%9B%D0%9E%D0%92%D0%AB

10. "Царапанье"
Smile Это очень интересное и очень полезное упражнение,
http://megabook.ru/media/%D0%A6%D0%90%D0%A0%D0%90%D0%9F%D0%90%D0%9D%D0%AC%D0%95
Сесть как удобно, вдох и ладони впред по бокам у подмышек
рот чуть в улыбке, дыхание после вдоха задержать подольше
во время задержки со всего себя собрать болезни, негативную энергетику, собрать ее в ком в области сердца
с резким выдохом произнося"ха" выбросить воздух из себя вместе с негативной энергией и сложить ее в мусорку (не дома)
Одновременно с выбросом руки вперед и производить махи, пальчики полусогнуты, как буд то вы стараетесь процарать перед собой пороллон,махи помтепенно от большого размаха уменьшать и потом только пальчиками царапать
дозировка 3-5 раз
На рисунке вариант только руками (я делаю такой), но можно вместе с ногами, ноги делают то же