Красота и йога

Здравствуйте. Какая у Вас интересная тема. А можно упражнениями йоги нормализовать гормональный фон?

Девочки, а подскажите с чего начать?
Возраст дает о себе знать - спина стала побаливать. Думаю йога должна помочь.
Вы мне только направление правильное дайте .

Йокорная бабушка писал(а):

подскажите с чего начать?

Настенька попробуй сначала:

Мышечно суставная гимнастика (несколько начальных упражнений):

если что-то не получается или получается не полностью - важно сохранять спокойствие и выполнять 3-4 попытки сделать упражнения, главное не исключать их из косплекса... если не получается совсем - сделайте это упражнение мысленно в комплексе. Важна ваша личная эволюция, потому не надо обращать внимание на то у кого что получается или нет... глаза рекомендуется держать закрытыми во время выполнения упражнений для лучшей концентрации... Дозировка по личному состоянию и желанию. Упражнения выполняйте осторожно, аккуратно, без насилия.

.Растереть ладони до ощущения тепла. Если на ладонях черные катышки – это сгустки негативной энергии, потрите еще. Поднять ладонями вверх руки и похлопать лоб, щеки,лоб, щеки, затыорк, плечи сзади, грудную клетку, руки по очереди, поясницу повыше, пониже, ягодицы, бедра, колени (слегка), голени, стопы.
Сядьте на стул или коврик.
(на стуле вам легче, но на коврике эффективнее)
Погладьте слегка ноги от стоп до верха.
1. Движение кистей и стоп вверх - вниз
Поднять ноги в угол или на стуле параллельно полу и делать движения кистями и стопами (25 раз)

видео http://megabook.ru/media/%D0%94%D0%92%D0%98%D0%96%D0%95%D0%9D%D0%98%D0%95%20%D0%9A%D0%98%D0%A1%D0%A2%D0%95%D0%99%20%D0%98%20%D0%A1%D0%A2%D0%9E%D0%9F%20%D0%92%D0%92%D0%95%D0%A0%D0%A5%20%D0%92%D0%9D%D0%98%D0%97%20(%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%B3%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9%20%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%BD%D1%82%201)

стопы движутся так:



дополнительное видео https://www.youtube.com/watch?v=zfo6scEFj7Q&ab_channel=%D0%98%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%9A%D1%80%D0%B0%D1%8E%D1%88%D0%BA%D0%B8%D0%BD%D0%B0

от начала, однако дозировка 26-30 раз ...

2. Наклоны головы



В упражненни стараться достать затылком спину и подбородком грудь. Делать поначалу очень осторожно. Темп менять. (до 25 раз выполнять).

3. Повороты кистей и стоп вправо-влево
Поднять ноги в угол или на стуле параллельно полу и делать движения кистями и стопами (25 раз)




4. Наклоны головы к плечам http://megabook.ru/media/%D0%9D%D0%90%D0%9A%D0%9B%D0%9E%D0%9D%D0%AB%20%D0%93%D0%9E%D0%9B%D0%9E%D0%92%D0%AB%20%D0%9A%20%D0%9F%D0%9B%D0%95%D0%A7%D0%90%D0%9C
Дозировка та же – медленно, осторожно, наскольно сможете наклонить голову. Видео не совсем корректно: стараться только голову наклонять стараясь ухом коснуться плеча, но плечами, корпусом не двигать.

5. Вращение кистей и стоп, дозировка та же , можно на стуле. http://megabook.ru/media/%D0%92%D0%A0%D0%90%D0%A9%D0%95%D0%9D%D0%98%D0%95%20%D0%9A%D0%98%D0%A1%D0%A2%D0%95%D0%99%20%D0%98%20%D0%A1%D0%A2%D0%9E%D0%9F

6. Повороты головы влево-вправо, та же дозировка
видео http://megabook.ru/media/%D0%9F%D0%9E%D0%92%D0%9E%D0%A0%D0%9E%D0%A2%D0%AB%20%D0%93%D0%9E%D0%9B%D0%9E%D0%92%D0%AB%20%D0%92%D0%9B%D0%95%D0%92%D0%9E%20%D0%92%D0%9F%D0%A0%D0%90%D0%92%D0%9E
и картинка

–делать очень медленно и осторожно. (до 25 раз), насколько голова повернется
Не совсем корректное видео: плечи, корпус стараться чтобы были неподвижны, только голова поворачивается.

7. Ладушки: сидя (коврик или стул), поднять ноги , соединить косточки щиколоток и попеременно то соединять стопы подошвами , то косточки, перекатывая стопу от косточек к подошвам. При этом делать пальчиками «мы писали, мы считали, наши пальчики устали) – так как учили в 1 классе – (15 раз) и потом похлопать как в ладошки стопами. (15 раз)
8 перекатывание головы (по 20 раз в каждую сторону)
http://megabook.ru/media/%D0%9F%D0%95%D0%A0%D0%95%D0%9A%D0%90%D0%A2%D0%AB%D0%92%D0%90%D0%9D%D0%98%D0%95%20%D0%93%D0%9E%D0%9B%D0%9E%D0%92%D0%AB

9. "Царапанье"
Это очень интересное и очень полезное упражнение,
http://megabook.ru/media/%D0%A6%D0%90%D0%A0%D0%90%D0%9F%D0%90%D0%9D%D0%AC%D0%95
Сесть как удобно,
вдох и ладони впред по бокам у подмышек
рот чуть в улыбке, дыхание после вдоха задержать подольше
во время задержки со всего себя собрать болезни, негативную энергетику, собрать ее в ком в области сердца
с резким выдохом произнося"ха" выбросить воздух из себя вместе с негативной энергией и сложить ее в мусорку (не дома)
Одновременно с выбросом руки вперед и производить махи, пальчики полусогнуты, как буд то вы стараетесь процарать перед собой пороллон,махи помтепенно от большого размаха уменьшать и потом только пальчиками царапать
дозировка 3-5 раз
На рисунке вариант только руками (я делаю такой), но можно вместе с ногами, ноги делают то же



После выполнения упражнений важно (!) сделать упражнения "созерцание", шавасана.

Если что-то непонятно, спрашивай, пожалуйста, постараюсь с удовольствием тебе ответить, но возможно со следующей недели.

Все эти упражнения можно проверить в видео 1 части Мышечно-суставной-гимнастики https://www.youtube.com/watch?v=ib-i8CPJpy0&ab_channel=YogaUA

! в видео иногда встречаются расхождения. Важно! читать описания упражнений!

Для улучшения гибкости, растягиваемости мышц и подвижности суставов используется полынная мазь.
Сухую полынь измельчить в порошок (можно в кофемолке). Заготовить масло — топленое, подсолнечное, кукурузное, льняное, оливковое; можно ланолин, глицерин или вазелин. Полынь смешать с любым указанным маслом в любой пропорции. Смесь кипятить на водяной бане 1, 5 часа, затем дать отстояться в течение 2-х суток. Процедить, хранить в холодильнике.
Полученную мазь использовать для втирания в область плохо гнущихся суставов (голеностоп, колено). https://megabook.ru/article/%d0%9f%d1%80%d0%be%d1%86%d0%b5%d0%b4%d1%83%d1%80%d1%8b%20%d0%b4%d0%bb%d1%8f%20%d1%83%d0%bb%d1%83%d1%87%d1%88%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%8f%20%d0%bf%d0%be%d0%b4%d0%b2%d0%b8%d0%b6%d0%bd%d0%be%d1%81%d1%82%d0%b8%20%d1%81%d1%83%d1%81%d1%82%d0%b0%d0%b2%d0%be%d0%b2

олина писал(а):

Мышечно суставная гимнастика (несколько начальных упражнений):

Лена, спасибо за упражнения

photo2011 писал(а):

Лена, спасибо за упражнения

Наташенька, не за что, вот только желательно не засиживаться на одном, скоро уже надо дальше, остальное постепенно доработается.

олина писал(а):

скоро уже надо дальше, остальное постепенно доработается.

Лен, ждем продолжения с нетерпением!

Моментик писал(а):

Лен, ждем продолжения с нетерпением!

Молодцы!

Но есть моменты, которые всё же передаются из уст в уста, от учителя ученику, поэтому, напоминай, не стесняйся, Оленька, сейчас лето, я могу что то упустить, загулять помню, помню письмо.


Теперь уже по-настоящему, по йоговски начинаем осваивать очищение и лечение гимнастикой с праной.
Прежде постараться «увидеть» энергетику голубовать-стального цвета и в упражнениях набирать ее на указанные места.
Выполняй вместе 1 и 2 части.
По 1 части энергетику набирать:
2 упражнение: область пупа (набирать надо через солнечное сплетение, это как «горлышко», а пуп как «донышко», далее кратко: ОПЧСС
3. – облать щитовидной железы (ямочка в основании шеи – яремная ямка) ОЩЖ
4. ОПЧСС
5. ОЩЖ
6. ОПЧСС
7. ОЩЖ
8. ОПЧСС
9. ОЩЖ
10. Область сердца (ОС)

11.
А. Змеевидные движения головы: (8-10 раз в каждую сторону) http://megabook.ru/media/%D0%97%D0%9C%D0%95%D0%98%D0%9D%D0%AB%D0%95%20%D0%94%D0%92%D0%98%D0%96%D0%95%D0%9D%D0%98%D0%AF
Б. Петушиные движения головы http://megabook.ru/media/%D0%9F%D0%95%D0%A2%D0%A3%D0%A8%D0%98%D0%9D%D0%AB%D0%95%20%D0%94%D0%92%D0%98%D0%96%D0%95%D0%9D%D0%98%D0%AF
В.»Восточный танец http://megabook.ru/media/%D0%92%D0%9E%D0%A1%D0%A2%D0%9E%D0%A7%D0%9D%D0%AB%D0%99%20%D0%A2%D0%90%D0%9D%D0%95%D0%A6
Во всех упражнения энергетику набирать на область щитовидной железы
12. «Перекручивания рук» («веревочка»), 5-8 раз, потом поменять положение рук (кликнуть ссылку найти в перечне по наименованию упражнение) Перекручивание

https://megabook.ru/search?SearchText=%d0%9f%d0%b5%d1%80%d0%b5%d0%ba%d1%80%d1%83%d1%87%d0%b8%d0%b2%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d0%b5+%d1%80%d1%83%d0%ba&EntityKind=Article (кликнуть ссылку найти в перечне по наименованию упражнение)
энергетику набирать на область серца
13. «Сжимание пружины» http://megabook.ru/media/%D0%A1%D0%96%D0%90%D0%A2%D0%98%D0%95%20%D0%9F%D0%A0%D0%A3%D0%96%D0%98%D0%9D%D0%AB
По 2-5 раз меняя руки (ближе к себе, дальше), потом то же одновременно 2-мя руками, делать с усилием. Как бы давя на тугую пружину и не давая ей выпрямиться.
энергетику набирать на область серца
14. Вращение предплечьями («Плавание») (5-8 раз в каждую сторону), корпус выпрямлять и выгибать.
https://megabook.ru/search?SearchText=%d0%92%d0%a0%d0%90%d0%a9%d0%95%d0%9d%d0%98%d0%95+%d0%9f%d0%a0%d0%95%d0%94%d0%9f%d0%9b%d0%95%d0%a7%d0%ac%d0%af%d0%9c%d0%98+&EntityKind=Article (кликнуть ссылку и в перечне найти по наименованию упражнения)

энергетику набирать на область серца
15. вращение плеч, по 30 раз в каждую сторону в сумме.И назад.
http://megabook.ru/media/%D0%92%D0%A0%D0%90%D0%A9%D0%95%D0%9D%D0%98%D0%95%20%D0%9F%D0%9B%D0%95%D0%A7%D0%90%D0%9C%D0%98%20(%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%BD%D1%82%201)

http://megabook.ru/media/%D0%92%D0%A0%D0%90%D0%A9%D0%95%D0%9D%D0%98%D0%95%20%D0%9F%D0%9B%D0%95%D0%A7%D0%90%D0%9C%D0%98%20(%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%BD%D1%82%202)
энергетику набирать на область серца

Оздоровление, тонус, улучшение состояния организма - всё это делает энергетика в сочетании с определенным набором упражнений йоги. Просто превращение йоги в гимнастику без набора и работы с праной и некоторыми знаниями, которые помогут найти первопричины многого - имеет эффект обычной физкультуры.
Поэтому как бы ни непривычно приходилось поначалу - лучше делать плохо и пытаться улучшить, избегая перфекционизма. Хорошо работает формула: мне сложно, я стараюсь и у меня с каждым днем получается всё лучше и лучше. Я смогу.
С каждым днем мне всё лучше и лучше во всех отношениях.


Смысл йоги так же в понимании многих процессов жизни и ее проявлений.
Многие уже находили информацию о том. что человек состоит не только из физического тела - он- огромная энергоинформационная система и лечение, работа только с физическим телом - механическая и поверхностная. Кроме этого удивительного многотельного устройства в человеке обитает еще и душа, которая требует бОльшего внимания.
Старинная русская игрушка- матрёшка - точная конструкция строения человека, где самая маленькая неказистая - это наше физическое тело.

В конце упражнений важно (!) выполнять

1 Созерцание. (10 мин.)



Сеть удобно, руки в джнани-мудра.
Джнани-мудру надо выполнять так: соединить подушечками указательный и большой пальцы, но не просто, а поискать точечки соприкосновения на обоих, что бы возникло какое-то ощущение, как что-то замкнулось. А средний палец надо поместить в основание большого пльца той же руки ( надо на 2-х руках делать) и тоже поикать такие точки соединения, чтобы возникло ощущение . Ладошки должнысмотреть вверх, а мизинец и безымянный пальцы должны быть направлены от себя, но не натянуты, а быть слегка в расслабленном состоянии. Дело в том, что по пальчикам у нас протекает разная энергетика: по указательному и большому- белая, по среднему-серая, а мизинчик и безымянный выводят черную, поэтому мы их направляем от себя, а белую и серую замыкаем.

Спина должна быть ровная и позвоночник должен составлять одну прямую с головой. Голову не поднимать и не опускать, а как бы смотреть прямо перед собой, но глаза должны быть закрыты.
В такой позе на 1 этапе нужно представлять перед глазами стационарную (не движущуюся) картинку .Людей, животных лучше не представлять.
И стараться удержать изображение максимально возможное время, если оно "уходит", мягко, постепенно возвращаться к нему. Так рекомендуется упражняться 10 мин

Учитель о созерцании
https://www.youtube.com/watch?v=czBKAMkkFZI

Это очень полезное упражнение

Как разновидности: представлять стационарную картинку (людей, животных нельзя0 или например вспоминать дорогу, свой путь на работу, с работы, проигрывать его в картинках: что стоит справа, что слева (все это мы видим), представлять это... если что-то попросили увидеть- надо стараться представлять или действительно увидеть. Вырабатывать это...

2. Шавасана (о пользе сказано очень много).

У кого есть скайп, все же лучше сначала попробовать со мной по скайпу ) )

Или можно попробовать лечь, хорошо потянуться и закрыв глаза расслаблять конечности, тело, голову, хорошо ощутить в себе расслабление.
потом легкость
невесомость
парение
полёт, мысленно сжимаясь до размеров точки (лететь не более 30 градусов к горизонту).

видео с 1 ч 21 мин до оконч ролика https://www.youtube.com/watch?v=JaZy3vCNS8g&ab_channel=%D0%98%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%9A%D1%80%D0%B0%D1%8E%D1%88%D0%BA%D0%B8%D0%BD%D0%B0
Это упражанение так же восстанавливает недополученной при недосыпании. 10 мин. заменяют несколько часов сна. Выполняется на полу. спать не рекомендуется.
Еще вариант видео дополнительно (с 1 мин 58 сек) https://www.youtube.com/watch?v=1wuCrlPaVOc&ab_channel=%D0%98%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%9A%D1%80%D0%B0%D1%8E%D1%88%D0%BA%D0%B8%D0%BD%D0%B0

При выполнении не нужно специально делать тяжёёёлым туловище и конечности, уияжеление означает перестать сопротивляться гравитации, дать ей подействовать и как следствие - ощущение тяжести, а туловище, ручки, ножки достаточно просто как бы уронить, лавая гравитации власть...

dicsi писал(а):

Здравствуйте. Какая у Вас интересная тема. А можно упражнениями йоги нормализовать гормональный фон?

Олеся, извини, пожалуйста, просмотрела твоё сообщение ( то есть не заметила), может быть еще актуально: для нормализации гормонального фона очень хорошо выполнять комплекс "Сурья намаскар"

http://www.all-yoga.ru/page/1043

Если на видео не очень понятно, есть возможность объяснить каждое упражнение.
А вообще вы лучше конкретно напишите какие именно гормоны вам надо привести к норме в органиме или какие железы, вырабатывающие эти гормоны. Ведь есть гомоны-антагонисты, то есть усиливая одну функцию, тем самым в организме можно создать и дисбаланс.
Например, адреналин и норадреналин антагонисты и очень влияют на наше настроение, действия, мысли.
Адреналин (из неклассических источников), точнее это современный новейший вывод ведущих ученых психонейрогормонологов.

На вас накричали или обвели вокруг пальца и у вас внутри все сжимается от досады? Вы начинаете злиться, бояться или горевать — это ответный выброс гормона адреналина. В той же ситуации вы мобилизуетесь и превращаетесь в пружину, которая в мгновение ока готова отразить любой щелчок? Скажите спасибо работе норадреналина.

Норадреналин — гормон, который делает вас находчивой и предприимчивой, впрыскивается в вашу кровь, когда, будоража свой мозг неожиданностями и разумным риском, вы входите в кураж. Если вы намеренно создаете ситуации, в которых можете получить острые ощущения и заряд энергии, ваша голова получает очередную порцию норадреналина.

Если «загонять» себя в ситуации с целью вызвать в себе всплеск норадреналина, у вас начнет формироваться беспроигрышное отношение к жизни, которое ставит вас в позицию авантюристки и победительницы. У вас начнут скакать в глазах чертики, тогда вы почувствуете себя живой!
С таким отношением к жизни вас уже мало что сможет выбить из колеи.

Махо-тестостерон — гормон, закаляющий силу воли и усиливающий динамику всего организма, вырабатывается тогда, когда вы занимаетесь спортом, правильно питаетесь и любите секс.
Мускулатура вырабатывает тестостерон, по мере того, как мы ее напрягаем. ( http://www.matriarchat.ru/%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%B5/%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%83%D0%BC%D0%BD%D0%BE%D0%B9-%D0%B8-%D0%BD%D0%B0%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%87%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D0%B9/ )
В самый раз мышечно-суставная гимнастика, меняющая состояние психики и отношение к жизни.

олина
Леночка, привет!
спасибо за инфо!
надо внимательнее мне ознакомиться!
Вообще, гимнастика всегда полезна!

Олина, спасибо Вам огромное. Сколько информации. У меня проблемы с прогрестероном и инсулином( поликистоз и инсулинрезистентность) на фоне лишнего веса

photo2011 писал(а):

Леночка, привет!

Наташенька, приветствую и я тебя! Как ты?

photo2011 писал(а):

Вообще, гимнастика всегда полезна!

да, но комплексы йоги значительно более.
Если ты уже проделала все написанное, можно постепенно переходить к асанам и пранаямам . Кроме того упражнение созерцание, котрое никак не объяснишь логически обладает мощным лечебно- восстановительным эффектом и не беда, если сразу не получается.
Даже попытки и маленькие успехи несут важное оздоровительно стимулирование организма.
Вообще в йоге не нужно стремиться к идеалам и смотреть на достижения других - важнее личные успехи.

dicsi писал(а):

Олина, спасибо Вам огромное.

Олесенька, не за что.

dicsi писал(а):

У меня проблемы с прогрестероном и инсулином( поликистоз и инсулинрезистентность) на фоне лишнего веса

Олесенька, чтобы приступить качественно к упражнениям очень важно разработать суставы. Наш образ жизни к сожалению приводит к суперподвижности одних суставов, но некоторые совершенно дискинетичны.
поэтому, чтобы не травмировать их, чтобы гармонично подойти именно к йоге важно начать с гимнастики, котрую я привела чуточку выше со ссылками на видео.
Возьми для начала 10 упражнений а после них расслабленно сядь и постарайся посидеть спокойно и без мыслей минуток 10 (упражнение называется созерцание), а потом ляг, потянись, расслабься и полежи, ощущая расслабление,легкость и чувство парения (упражнения шавасана). Это очень эффективные упражнения, несмотря на то что мы казалось бы ничего не делаем.
Но их эффект можно ощутить сразу.
По поводу инсулина (есть упражнение маюрасана) как раз в этом случае. Избыточный вес у тебя связан с инсулинрезистентностью, поэтому одной диетой вес не победишь.
В отношении поликистоза, он тоже связан с функцией поджелудочной железы и связан с инсулинрезистентностью. Здесь еще следует учитывать гипофизарное влияние.
То есть разгребать весь этот букет "подарков" надо постепенно, не с "места в карьер".
Очень советую начать заниматься йогой в комплесе и уделить внимание вопросам философии йогов: кармы (причинно - следственной связи), энергетическим потокам, состоянию внутреннего спокойствия (часть этих материалов видимо лучше обсуждать в личном общении)

Хотелось бы еще заметить, что представление о получении наказания человеком за свои проступки преподнесено для обладающих слабым мыслительным аппаратом, чтобы донести хоть как то что-то. На самом деле все несколько не так и никто не стоит с розгой для наказания. И те ошибки, которые в жизни совершает человек (а разве можно делать что то сразу идеально?), являются величайшим даром ему

Новый кусочек мышечно-суставной гимнастики.
Старые разученные упражнения надо продолжать выполнять и добавить к ним еще новые, можно делать эту гимнастику по частям в удобное время.

дополнительно видео (с 11 до 13 мин) для упр 16, 17 https://www.youtube.com/watch?v=PR2vpmbRUw0&ab_channel=%D0%98%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%9A%D1%80%D0%B0%D1%8E%D1%88%D0%BA%D0%B8%D0%BD%D0%B0

16. Наклоны к точке
стоя в "позе рыбака" Сознание направлять в область сердца. Выполнять 2-4 раза
http://megabook.ru/media/%D0%9D%D0%B0%D0%BA%D0%BB%D0%BE%D0%BD%D1%8B%20%D0%BA%20%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BA%D0%B5

17 Наклоны к двум точкам.
Так же, но наклонять плечо к точке над большим пальцем ноги с каждой стороны (ноги на ширине плеч)
18 «Бутерброд (по 2 раза в кажд. Сторону), сознание в область пупа через солнечное сплетение.
кликнуть ссылку и потом упражнение "Наклоны к коленям" кликнуть будет картинка
https://megabook.ru/search?SearchText=%d0%9f%d0%b5%d1%80%d0%b5%d0%ba%d1%80%d1%83%d1%87%d0%b8%d0%b2%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d0%b5+%d1%80%d1%83%d0%ba&EntityKind=Article

19 «Открывание пневматических дверей»
Выполнять 2-4 раза, считая за 1 раз открывание дверей с переменой положения рук.
Сознание направлять в область сердца
http://megabook.ru/media/%D0%9E%D1%82%D0%BA%D1%80%D1%8B%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D0%BF%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D1%85%20%D0%B4%D0%B2%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B9
20. «Толкание ядра»
Выполнять 3-5 раз, считая движение левой и правой рукой за 1 раз.
Сознание направлять в область сердца.

http://megabook.ru/media/%D0%A2%D0%BE%D0%BB%D0%BA%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D1%8F%D0%B4%D1%80%D0%B0
(лучше делать стоя)

21. «Отодвигание стен и потолка»
(медленно разгибать руки с усилием)
Выполнять по 2 раза каждое из упражнений.
Сознание направлять в область сердца.
http://megabook.ru/media/%D0%9E%D1%82%D0%BE%D0%B4%D0%B2%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BD%20%D0%B8%20%D0%BF%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%BB%D0%BA%D0%B0
(лучше делать стоя)


Развитие мышц и каждодневные упражнения с работой мышц вызывают выработку мышцами гормона махо-тестостерона, который нормализует избыток женских гормонов (препятствуя отложениям жира), повышает тонус общий, создает "боевое" оптимистичное настроение, состояние постоять за себя, повышает личную силу, а энергетическая работа повышает запас энергий в теле.

олина писал(а):

да, но комплексы йоги значительно более. Если ты уже проделала все написанное, можно постепенно переходить к асанам и пранаямам . Кроме того упражнение созерцание, котрое никак не объяснишь логически обладает мощным лечебно- восстановительным эффектом и не беда, если сразу не получается.

да, созерцание успокаивает, расслабляет, наполняет энергией. Это я всегда чувствую

олина писал(а):

Наташенька, приветствую и я тебя! Как ты?

спасибо! хорошо себя чувствую

олина писал(а):

Старинная русская игрушка- матрёшка - точная конструкция строения человека, где самая маленькая неказистая - это наше физическое тело.

как интересно

Леночка, спасибо за новые позы!!!За продолжение.
Девочки, может кто может мне ответить на вопрос.
У меня такая петрушка получается - держу позу, все нормально без боли, выхожу из позы - болеть все начинает. К примеру, делала простую шавасану, лежала, дышала, наслаждалась, стала вставать - боль в пояснице, по левой ноге верху- бедро. Еле встала. Боль довольно сильная, но быстро проходит.
Врачи никаких нарушений в здоровье не нашли. Загадка.

photo2011 писал(а):

да, созерцание успокаивает, расслабляет, наполняет энергией. Это я всегда чувствую

Отлично! Это очень важное и эффективное упражнение. Я в нем так всегда от любой усталости отдыхаю.

photo2011 писал(а):

спасибо! хорошо себя чувствую

Наташенька, как щитовидная?
Ты глину не нашла? я думаю нам в личке или по скайпу надо пообщаться.
Сколько времени ты уже практикуешь йогу? Я так думаю тебе можно будет дать йодотерапию для щитовидной.

photo2011 писал(а):

как интересно

Да, в этом столько заключено! ведь уже и к себе к своим сложностям уже иначе подходишь.

Моментик писал(а):

выхожу из позы - болеть все начинает.

Из каких поз конкретно, Олечка?
Ведь в этой гимнастике поз пока нет, только разработка суставов и мышц.

Моментик писал(а):

делала простую шавасану, лежала, дышала, наслаждалась, стала вставать - боль в пояснице, по левой ноге верху- бедро. Еле встала. Боль довольно сильная, но быстро проходит. Врачи никаких нарушений в здоровье не нашли. Загадка.

Оленька, я тебя успокою у меня бывает в шавасане что-то стрелять начинает, что-то обостряется, а потом проходит - это на самом деле не простой долгий разговор.
Ты шавасану с полётом делаешь? Не засыпаешь?

Шавасану ни в коем случае нельзя делать в кровати, на диване, на чем то мягком и комфортном - чтобы не заснуть. спать в шавасане нельзя. Лучше ее делать на полу, на подстилочке, коврике, женщинам головой на юг, ногами на север. И кровать лучше так поставить, чтобы женщина спала на север ногами. А заниматься надо лицом на юг в идеале.
конечно, мы занимаемся там, где есть возможность, но если можно так организоваться - то это оптимальнее.

Оленька, если ты выполняешь асаны, тебе важно ежедневно заниматься мышечно-суставной гимнастикой, чтобы суставы были разработаны и не форсировать асаны, кроме того многие асаны надо выполнять в комплексе с контрасанами. а лучше йогой заниматься комплексами, который составлен гуру - там все продумано. Не нравятся мне твои боли

олина писал(а):

Не нравятся мне твои боли

да, мне и самой не нравятся спасибо за инфо - приму к сведению. В шавасане не сплю, но чуствую себя хорошо, легкость. Полностью мозги и мысли не получается, правда, отключить. Не форсирую я позы, вот, что обидно. Это из прошлого. Сейчас вот только случай с шавасаной. Сложно объяснить, еще понаблюдаю.

Оленька, какие именно позы ты делаешь, перечисли, пожалуйста, если возможно

олина писал(а):

Наташенька, как щитовидная? Ты глину не нашла? я думаю нам в личке или по скайпу надо пообщаться. Сколько времени ты уже практикуешь йогу? Я так думаю тебе можно будет дать йодотерапию для щитовидной.

Лена, щитовидка .не знаю. В октябру пойду снова на обследование.
А так говорили, что уменьшенная деятельность.
Капли пью и мазью мажу на основе лапчатки.
Йогой не занимаюсь часто.
Это надо себя приучить, помнить об этом

Наташенька, поняла, постараюсь через некоторое время в личку выслать йодотерапию, а ты пока постарайся чуточку внимания больше для йоги выделить. Для щитовидки это неплохо. Глину ты совсем в продаже не видишь?

Доказана эффективность использования фейхоа с медом при заболеваниях щитовидной железы и сердечнососудистой системы, ларингитах, ангине, высокой возбудимости нервной системы, а также для профилактики этих заболеваний. Дефицит йода оказывает крайне отрицательное воздействие на весь организм человека, буквально от ногтей до волос в прямом смысле этого слова. При дефиците йода дети отстают в росте, хуже идет их интеллектуальное развитие. Предлагаемый состав, в который входят фейхоа с медом, поможет компенсировать дефицит йода, так как он содержится в фейхоа в легкоусвояемой форме. Помимо йода, в фейхоа содержатся витамины С, В, Р, дубильные, пектиновые и прочие ценные вещества, а содержание витамина С в фейхоа не уступает лимону. Рецепт приготовления фейхоа с медом Ингредиенты взять в равных пропорциях, то есть 1:1. Фейхоа прокрутить на мясорубке и тщательно перемешать с медом, переложить в стеклянную банку, закрыть крышкой и поместить в холодильник. Принимать по 1 чайн. ложке 3 раза в день. Проявите заботу о своем здоровье и здоровье своих близких – приготовьте исключительно полезную и очень вкусную смесь фейхоа с медом!

олина писал(а):

пока постарайся чуточку внимания больше для йоги выделить. Для щитовидки это неплохо. Глину ты совсем в продаже не видишь?

Нет, Лен, не видела глину.
Но надо специально спросить в аптеке.
У меня только соль есть морская для ванн.
Как ее можно применить?

Моментик писал(а):

1:1. Фейхоа прокрутить на мясорубке и тщательно перемешать с медом,

Оленька, спасибо за рецепт! Завтра гляну в магазине фейхоа