Худелка-трынделка «В поисках стройности!»

Pulemet4ica писал(а):

это что получается на мой вес 80 кг мне надо 160 гр белка?

прикинь? я еле-еле наедаю 90г (как-то мне сказали что желательно ниже этой цифры белок не спускать) ..а бывает и то меньше..ну бывает конечно когда я в ударе и сьедаю 120г белка в день но это редко... а чтоб 2 г на 1 кг веса- это все три приема пищи с белком должны быть..раз творог, раз рыба и раз мясо-курица например..наверное так..

Pulemet4ica писал(а):

Всем приветик!

Доброе утречко всем!

Смотрю прошлогодние фото
С пятницей нас всех

Ляночка08 писал(а):

прикинь? я еле-еле наедаю 90г (

я сдохну, я не могу столько белка есть
если утром омлет то на белках,желток из-за желчного не ем
Творог - тот же кальций, который кальцинирует камни, его тоже много не съешь - ну запеканка, ну сырники
В обед - кусочек индейки, курицы
Ужин - снова белок?
Не получается у меня так, простите за подробности, но цены слишком кусаются на нормальное мясо и рыбу....

Викона писал(а):

Смотрю прошлогодние фото

какая красота!

Pulemet4ica писал(а):

Не получается у меня так, простите за подробности, но цены слишком кусаются на нормальное мясо и рыбу....

ой я уже про это и не пишу..и так все время жалуюсь на цены

Pulemet4ica писал(а):

если утром омлет то на белках,желток из-за желчного не ем Творог - тот же кальций, который кальцинирует камни, его тоже много не съешь - ну запеканка, ну сырники В обед - кусочек индейки, курицы Ужин - снова белок?

ну вот у тебя проблемы со здоровьем- так тебе и не стоит столько белка наверное кушать...

Привет!

Ляночка08 писал(а):

прикинь? я еле-еле наедаю 90г (как-то мне сказали что желательно ниже этой цифры белок не спускать) ..а бывает и то меньше..ну бывает конечно когда я в ударе и сьедаю 120г белка в день но это редко... а чтоб 2 г на 1 кг веса- это все три приема пищи с белком должны быть..раз творог, раз рыба и раз мясо-курица например..наверное так..

Это неплохая цифра) Для человека надо минимум 1 г белка в день - чтобы поддерживать ткани (мышци, кожу, связки, волосы, ногти, оболочку нервов итд) в хорошем состоянии.

Pulemet4ica писал(а):

я сдохну, я не могу столько белка есть

А ты регулярно занимаешься силовым спортом? Если нет, то зачем себя мучить белком? Главное не опускаться ниже 1 г.
А вообще - все эти рекомендации общие надо проектировать на себя - ведь люди разные, не стоит бросаться в крайности. 2 г - это для тех у кого много мышц, 1 г - это норма, 1,5 г - прекрасно и предостаточно для жиросжигания, но всегда надо смотреть по себе, как лучше именно тебе.

Pulemet4ica писал(а):

если утром омлет то на белках,желток из-за желчного не ем Творог - тот же кальций, который кальцинирует камни, его тоже много не съешь - ну запеканка, ну сырники В обед - кусочек индейки, курицы Ужин - снова белок? Не получается у меня так, простите за подробности, но цены слишком кусаются на нормальное мясо и рыбу....

Согласна,у нас тоже цены кусаются. На курицу смотреть уже не могу. Потому покупаю протеин и пью его 1-2 р в день. Нашла в контакте по 375 грн за 1 кг изолят сывороточного белка и беру там последних два года) в магазине не меньше 1000 грн за 1 кг. В 1 кг около 33 порций (28-30 г порция) - мне хватает на месяц.
Анют, на ужин точно надо есть белок и избегать углеводов. А вот на завтрак, ланч или обед можешь свободно есть угли. Некоторые только углеводами и завтракают - это тоже нормально.

Всем привет!
Девули, я по быстренькому покоменчу.

Татьяна М. писал(а):

печалька..

Все пройдет и забудется.

Ляночка08 писал(а):

сделала своим парнишкам тортик в честь праздника -самый любимый

Такой тортик радужный, Света.
Цветы красивые.
Сынуля так вырос и мне кажется, все больше на тебя похож .

Соя писал(а):

Как давно ела я морскую капусту. Жалко, что тут нет.

Мне стыдно признаться... я ни разу ее не пробовала.

Соя писал(а):

Ничего себе, сушеная шелковица, такие деликатесы.

Зой, а это что по немецки?

АНГЕЛ29 писал(а):

вчера на ужин

Светик, очень вкусный у тебя был ужин.
Пирожочки красотульли.
Я тоже решила в выходные испечь - семью побаловать, правда, если время выкрою.

АНГЕЛ29 писал(а):

Потихоньку вхожу в ритм жизни

Светик, как твоя малышка? Я подглядела фотки. Ходила еще к врачу, поставили ей диагноз?
Алечка, рада что у вас жизнь бъет ключем.

У нас, кстати, холодно и пасмурно, и дожди со вчерашнего дня (вчера утром чуть солнышко было).
Танюшка и Зоя, классно, что у вас еще лето продолжается.


Девули, мне нужно убегать, не успела...
До вечера.
Всем хорошего дня.

Ляночка08 писал(а):

вот-они все единодушны- ученики наши

ТОчно!

Ляночка08 писал(а):

самая горячая пора

Ещё грибы - если будут в этом году, и ВСЁЁЁЁЁ

Ляночка08 писал(а):

поздравляю

СПасибо!

Ляночка08 писал(а):

вот и я так стараюсь..но когда соседка- бабушка чуть ли не каждый день зудит в ухо что мол надо учить буквы и читать в 4 года а то потом будет поздно их мальчик не хочет..заставляют.. а я своего не заставляю..думаю что к школе все равно вот за этот год выучит- скоро на подготовку пойдем к учительнице..да и в садике учить начнут уже активно..

Не обращай внимания на соседских бабушек - мама точно знает как лучше для её ребенка!

Ляночка08 писал(а):

ого,а у нвас видать школа специализированная?

Гимназия

Ляночка08 писал(а):

когда я училась то русский учили с 5 по 9 класс...

Я вообще только в первом классе застала (алфавит успели выучить) И во втором был факультатив - всё

Ляночка08 писал(а):

на следующий год перенесла?

Поживем-увидим... У нас такое в системе творится, что я и не знаю, смогу ли выбраться на операцию (из-за нагрузок на работе - там же график уже на полгода вперёд забит) . Надеюсь, что да. Но как Бог даст.

Ляночка08 писал(а):

особенно летом вот -вообще не хочу мяса

Я на белые сорта мяса уже и смотреть не могу.
Хорошо, что ещё есть растительный белок - соя, бобовые.

Pulemet4ica писал(а):

вот они супер фото так люблю смотреть на фото еды многих из вас так красиво

Анечка, согласна с тобой на 100% Любуюсь вашими фото, девочки!

Pulemet4ica писал(а):

Поздравляю!!!

Спасибо большое!

Pulemet4ica писал(а):

это что получается на мой вес 80 кг мне надо 160 гр белка?

Это на уровне максимальной нормы (считай, 640 кал из дневного рациона за счет белка получается). Можешь стремится к цифре около 1,5 г белка.
А знаешь ещё как делают? Рассчитывают норму на свой идеальный вес или на промежуточный вес. Ведь если девушка весит 120 кг - съесть такое количество белка просто нереально. Например, ты весишь 80 кг. А хочешь весить 65 кг. Берешь промежуточную цифру в 75 кг и на неё рассчитываешь. Потом когда доберешься до 75 кг - пересчитай на 70 кг, а потом уже на 65 кг.

Pulemet4ica писал(а):

И вес равно ничего не понимаю про жиросжигание

О))) это целая наука))) тут постоянно надо учится))) каждый раз организм новые фортеля выбрасывает)
Главное запомни, что нельзя голодать или есть 1-2 р в день (иначе организм "съест" метаболлически активную ткань - мышци), надо следить за колличеством белка в рационе (не меньше 1 г), для женщин ещё надо следить за достаточным колличеством жира в рационе (обычно 2 желтка, 1 ст л льняного масла или пара капсул омега3 в день снимают эту проблему, плюс в мясе и рыбе есть достаточно жира), а углеводы будет всё остальное. И силовые нагрузки хотя бы 3 р в неделю. Учти, что большое колличество кардио сжигает и мышечную массу вместе с жировой.

ANGEL29 писал(а):

шарлотка по системе... со сливами и яблоком

Светочка, какая красота! М-м-м-м

Викона писал(а):

походкой от бедра!

Таняяяяяяя))))))) какая походка)))) Супер!

Викона писал(а):

Молодец,что не теряешь присутствия духа,Танюшка!Пусть скорей всё юудет как надо

ПРисоединяюсь к пожеланиям - Танечка, пусть всё быстрее придет в норму!

ANGEL29 писал(а):

Потихоньку вхожу в ритм жизни

Ура!!!!! Твои фото приносят много радости!

Irina Divers писал(а):

5,5 часов ехать на машине. А Куда да, близко, если , так сказать, с конца Флориды , вылететь туда, то минут 40 на самолете. Только сегодня утром говорили с мужем про это. Багамы тоже рядом.

МЕЧТА)))) Ирочка, вы живете в чудесном месте!
Хорошо вам отдохнуть! И чтобы все смерчи ураганы пошли стороной!

irina-s писал(а):

Алечка, рада что у вас жизнь бъет ключем.

Спасибо, дорогая! И тебе хорошего дня!

ПОкажу вам фото немного.
Консервация:
баклажаны печеные:


аджкика:

Лечо:


Еда:
Тирамису делала ещё на Закарпатье:

Это очень простое,но вкусное и питательное закарпатское блюдо, тут говорят "пасоля"))) просто белая фасоль с капустой, луком, соль, перец, паприка молотая и всё - едят холодным.

Сырнички из 3% творога:

Телятинка тушеная с овощами (деткам покупаю - у нас в городе есть хороший мясник, у которого всегда нежнейшее свежее мясо):

Говяжьи отбивные:

Кабачковые оладьи:

Вчера купила старшим детям и себе ланчбоксы на 1,8 л - продавались по 350 грн, а вчера по 200 грн. Хорошие крепления, пластик, внутри метал, двухэтажные, если надо - можно 1 бокс только с крышкой брать. Сегодня уже ушли в школу)


И малому в школу арахисовую пасту (тонким слоем на кусочек хлеба) и курагу - любит такое, выдаю по-не многу)


А это фото ещё с отдыха:
на таких тренажерах мы занимались на улице, дети балуются с выраженим лица)))

Лера на треке:

Наше любимое место отдыха в Украине)

И единственное фото, на котором есть я :

Это у родственников в кафе такая красота:



Идут в школу - еле уговорила остановиться и обернуться, чтобы я хоть один кадр сделала - не любят фотографироваться. Как уж получилось:

Soya писал(а):

Сегодняшняя прогулка рано утром

Потрясающе красиво! Прогулка ЗАМЕЧАТЕЛЬНАЯ!

Викона писал(а):

Аля,какие славные воспоминания и вотографии!!! Природа конечно шикарная там! Дуб один чего стоит!

Спасибо, Танечка! Там сил набралась)

Викона писал(а):

Замечтельно! Дети выросли за лето Видно,как вам хорошо всем вместе! Большое тебе спасибо за показ фоточек! Столько всего сразу! Семейные,природа,еда,заготовки,грядочки! Всё очень понравилось! И поздравляю с осуществлением мечты,Алюня! Фитнес-зал дома,это круто! Молодчина!

Спасибо! За все тёплые слова!

Викона писал(а):

Ой! Вылитый мой Баксентий! малышастик

Очень похожи! Баксентий таким красавцем вырос!

Викона писал(а):

Небо такое очень люблю! У нас почти каждый день на прошлой неделе так было! Голову задеру,иду и спотыкаюсь

Как же у вас красиво!

Викона писал(а):

Пруды,озёрца,лес И наконец то нащёлкала кучу стрекозок

Танечка, ты очень талантливая! Очень! Много раз рассматривала твои фото - стрекозы и паутина - мои любимые кадры! Спасибо тебе!

irina-s писал(а):

Я сегодня на ужин Fladenbrot пекла, это что по русски будет? Лаваш? Уже слопали его, 2 маленьких кусочка осталось.

Лаваш как из пекарни! Очень-очень круто получилось! Я бы тоже съела вкусняшку)

Никак не успеваю вас догнать! Мне тоже надо бежать - к стоматологу(((( бррррр(((( Па-па! Всем хорошего дня!

Shony писал(а):

Это неплохая цифра) Для человека надо минимум 1 г белка в день - чтобы поддерживать ткани (мышци, кожу, связки, волосы, ногти, оболочку нервов итд) в хорошем состоянии.

ну вот так я тоже читала что 90 для меня супер будет..хотя не всегда дотягиваю

irina-s писал(а):

Такой тортик радужный, Света. Цветы красивые. Сынуля так вырос и мне кажется, все больше на тебя похож

спасибо,Ирочка!

irina-s писал(а):

У нас, кстати, холодно и пасмурно, и дожди со вчерашнего дня (вчера утром чуть солнышко было).

вот засада..это что к нам скоро такая погода придет?не хочу..

Shony писал(а):

ТОчно!

Shony писал(а):

Ещё грибы - если будут в этом году, и ВСЁЁЁЁЁ

Shony писал(а):

Не обращай внимания на соседских бабушек - мама точно знает как лучше для её ребенка!

та да..стараюсь

Shony писал(а):

Гимназия

аа,понятно

Shony писал(а):

Я вообще только в первом классе застала (алфавит успели выучить) И во втором был факультатив - всё

не, мы еще нормально учили...у меня так подружка была- они в школе не учила русский- у них не было(у нас в районе русский все время учили- его в качестве дополнительных часов вводили обязательно- это благодаря методистке одной из районо)- так я ей давала книжки по биологии- приходилось переводить потому что она не могла прочитать и не понимала о чем пишут..

Shony писал(а):

Поживем-увидим... У нас такое в системе творится, что я и не знаю, смогу ли выбраться на операцию (из-за нагрузок на работе - там же график уже на полгода вперёд забит) . Надеюсь, что да. Но как Бог даст.

ясно

Shony писал(а):

Я на белые сорта мяса уже и смотреть не могу. Хорошо, что ещё есть растительный белок - соя, бобовые.

а я вот растительные белок вообще не ем..ну горошек разве к овощам добавляю...

Shony писал(а):

ПОкажу вам фото немного.

ого сколько всего и вкусного.Аль,а ты в консервации калории считаешь? или ты их сейчас не считаешь?

Shony писал(а):

Вчера купила старшим детям и себе ланчбоксы на 1,8 л - продавались по 350 грн, а вчера по 200 грн. Хорошие крепления, пластик, внутри метал, двухэтажные, если надо - можно 1 бокс только с крышкой брать. Сегодня уже ушли в школу)

здорово

Shony писал(а):

дети балуются с выраженим лица)))

Shony писал(а):

И единственное фото, на котором есть я :

и то спряталась

Shony писал(а):

Это у родственников в кафе такая красота:

ух ты как красиво!!

Shony писал(а):

Идут в школу - еле уговорила остановиться и обернуться, чтобы я хоть один кадр сделала - не любят фотографироваться. Как уж получилось:

Shony писал(а):

ть! Мне тоже надо бежать - к стоматологу(((( бррррр(((( Па-па! Всем хорошего дня!

и тебе

Shony
сколько опять вкусностей
фото прекрасны

вчера на ужин

сегодня на обед
Чечевичное пюре (Обед -60)

салатик

своим напекла
Кунжутные булочки с начинкой

и Булочки с яблоками и сгущённым молоком

ANGEL29 писал(а):

вчера на ужин сегодня на обед

как всегда- прЭлЭстно

я пару тарелочек принесла
творог с черешневым соусом http://forum.say7.info/topic64637.html



сырные чипсы http://forum.say7.info/topic79260.html



залила своим холодец

и язык -младший сыночек уважает

Приветики!
Дочитала таки
Рабочий день заканчивается! Хорошего вечера и замечательных выходных!

Olesya-abc писал(а):

Дочитала таки

Ляночка08 писал(а):

я пару тарелочек принесла

Olesya-abc
Олеська

на ужин

кукуруза в микре http://forum.say7.info/post5796316.html#5796316

Ляночка08 писал(а):

залила своим холодец

Ляночка08 писал(а):

и язык

Хочууууууууууу!!!
[URL=http://[censored smayliki]/smilie-1082341191.html][/URL] девулечки, привет!!!!!!!!!!!!
всех прочитала... у всех поела... на красоту насмотрелась...
Ляночка08
я не знаю, как ты скинула 5 кг с зубной болью... но я прибавляю
короче, с сегодня вновь на систему.
опухоль ещё осталась, обложила всё лицо льдом... утром выпила обезболивающее, пока больше не требуется... Короче, обошлась лёгким успугом
.......................
стыдно признаться , но вот я совершенно не соображаю ни в углеводах, ни в белках ем по системе, это можно- ем, это нельзя- не ем...
а тут столько инфо

ANGEL29 писал(а):

кукуруза

что-то я себя в этом году обделила кукурузой. Обычно в Хорватии всегда продавали, но.. где мы раньше отдыхали, был общий пляж, а здесь частный. Надо прикупить, приготовить.

Татьяна М. писал(а):

Надо прикупить, приготовить.

у меня сегодня муж ходил с дочей гулять и надербанили на поле

ANGEL29 писал(а):

на ужин

Татьяна М. писал(а):

Хочууууууууууу!!!

Татьяна М. писал(а):

я не знаю, как ты скинула 5 кг с зубной болью... но я прибавляю

не знаю..я за неделю на 6 кг похудела часть потом вернулась...

Татьяна М. писал(а):

. Короче, обошлась лёгким успугом

ну это ж и хорошо

Татьяна М. писал(а):

стыдно признаться , но вот я совершенно не соображаю ни в углеводах, ни в белках ем по системе, это можно- ем, это нельзя- не ем... а тут столько инфо

Тань,ну вот если система подходит- так и на здоровье

ANGEL29 писал(а):

ходил с дочей гулять и надербанили на поле

Привет всем!

Irina Divers писал(а):

. А вот выезжать за пределы курорта далеко не советовали.

Ужас. Это приходится находиться только в пределах отеля. Там наверное еще и все огорожено. Смысл приезжать в страну и не посмотреть ее.

Irina Divers писал(а):

Но интернета нет, в магазинах пусто, ничего не купила, хотя обычно полные сумки барахла привозит, посмотреть практически нечего там.

Да уж.

Irina Divers писал(а):

Главное- денег побольше с собой брать.

Эта да. Так как коммунизма нигде не предвидится.

Ляночка08 писал(а):

нет, 4 строчки

А что ж вы хотите, чтобы в первый день всего Евгения Онегина наизусть задали.

Ляночка08 писал(а):

вот-хотела написать-у нас в новостях показывали

В Америке только подумали, а на другом континенте уже все знают.

ANGEL29 писал(а):

На нее любоваться и играть с ней можно только на расстоянии.

Характерная девушка.

Shony писал(а):

Лера прошла отбор в танцевальную школу!!! 5 сентября первое занятие!

Какая же умничка. Поздравляю вас всех.

Shony писал(а):

Зоечка, во время силовых тренировок я пью обязательно, и достаточно много получается-1-1,5 л точно.

Спасибо, Аленька, я все поняла.

Shony писал(а):

Во время кардио (я его мало делаю-20-30 мин после каждой силовой,

Вот еще тогда по теме вопрос. Тренер говорил, что кардио и силовую нельзя делать в один день. Только 10 минутный разогрев до силовой можно.

Shony писал(а):

веса повышать надо, программы менять надо-тогда будет эффект, иначе организм быстро адаптируется к тренировкам.

Shony писал(а):

Ты по себе смотри-как сможешь, так и сделаешь! Все методом проб и попыток.

Понятно.

Shony писал(а):

Кроме того, если тебе покажется что мышц за много-их очень легко сжечь, организм легко "ест" свое мясо: достаточно делать лишь кардио

Получается, что кардио сжигает мышцы?

Shony писал(а):

а с 7-го класса ещё третий язык на выбор-польский или русский

Отлично. Во-первых, что хорошее преподавание, во-вторых, что несколько языков. У вас школа случайно не с языковым уклоном?

Shony писал(а):

говорит, так нехотя стал полиглотом))))

Молодец какой. Но наверное все же и способности сыграли немаловажную роль и конечно желание.

Shony писал(а):

Зоечка, фото с неба с прогулки-обалдеть!

Спасибо, Алюня!

Shony писал(а):

А мне понравилась её подача.

Нужно будет поискать информацию и почитать.

Shony писал(а):

Каждый должен пробовать сам. Поверь, 2 г белка на 1 кг веса съесть достаточно сложно) но надо стараться)

Это точно. Быстрее жиры можно перебрать.

Shony писал(а):

Нет, у нас можно факультативно.

А в других регионах также?

Shony писал(а):

Если человек жирный -это не имеет значения, жир горит, гипертрофии мышц всё равно не будет

Аля, спасибо, очень интересно.

Shony писал(а):

Вот картинка как раз в тему

Да уж, впечатляет.

Аленька, спасибо тебе, что нашла время ответить на мои вопросы. Знаю, что у тебя времени не хватает. СПАСИБО! Все твои советы распечатаю себе.

Ляночка08 писал(а):

но когда соседка- бабушка чуть ли не каждый день зудит в ухо что мол надо учить буквы и читать в 4 года а то потом будет поздно

Можно подумать, что дети этой бабушки начали читать с 4 лет или учиться читать.

Soya писал(а):

А что ж вы хотите, чтобы в первый день всего Евгения Онегина наизусть задали.

ой, мы после лета эти 4 строчки еле выучили

Soya писал(а):

В Америке только подумали, а на другом континенте уже все знают.

а то

Soya писал(а):

Можно подумать, что дети этой бабушки начали читать с 4 лет или учиться читать.

ну вот их внуку в октябре 5 будет- в конце весны научили его читать слоги -но он не хочет..заставляют..я своего не заставляю пока но вот через недельку уже позвоню логопеду- возобновим занятия,она же и будет к школе готовить в паре со своими логопедическими упражнениями... я уже ее видела на днях- договорилась надо Темке еще букву Р поставить он ее пока не говорит и шипящие не четко некоторые ...

Soya писал(а):

Характерная девушка.

что есть, то есть
для неё есть,только мама...кому позволено всё)

Викона писал(а):

Смотрю прошлогодние фото

Это ж где такая красота?

Pulemet4ica писал(а):

Не получается у меня так, простите за подробности, но цены слишком кусаются на нормальное мясо и рыбу....

Анечка, а чечевица?

Shony писал(а):

А вообще - все эти рекомендации общие надо проектировать на себя - ведь люди разные, не стоит бросаться в крайности.

Согласна. Да и рекомендации порой отличаются. Вот как советуют здесь:

Простой пример.
Культурист хотел бы набрать 10 кг мышечной массы за один год . Если предположить, что он должен потреблять 10 кг чистого белка для набора 10 кг чистой мышечной массы, тогда ему придется дополнительно есть 10000 граммов белка 365 дней . Это приводит к суточной потребности белка 27,4 гр. Но белки -это не только масса. Белки являются главными компонентами кожи, органов, ферментов, иммунной системы. Другими словами , белки имеют важное значение для жизни. Поэтому диетологи также рекомендуем в день 0,8 гр. на килограмм веса тела для людей, которые не занимаются спортом.

А для спортсмена это выглядит так:

64 г (основные потребности) + 27,4 г ( мышцы ) = 91,4 г

Это значить, что ежедневно нужно 91,4 г белка или 1,14 г на кг веса тела, чтобы набрать нужную мышечную массу в течение одного года, можно округлить до 1,2 гр. на килограмм веса тела , кстати, это рекомендация для спортсменов. Но конечно это зависит от интенсивности тренировок...
Я читала результаты исследований, на основании которых пришли к выводу, что для спортсменов потребность в белке конечно выше чем 1,2 г на кг массы.
На самом деле - от 1,5-1,8 грамма . Но думаю, что следует еще учитывать, что один килограмм мышечной массы не на 100 % состоит из белка, там до 70% воды, поэтому содержание белка для строительства 10 кг мышечной массы может быть на много меньше
Не знаю, понятно ли изложила.

Shony писал(а):

на ужин точно надо есть белок и избегать углеводов. А вот на завтрак, ланч или обед можешь свободно есть угли. Некоторые только углеводами и завтракают - это тоже нормально.

irina-s писал(а):

Мне стыдно признаться... я ни разу ее не пробовала.

Почему стыдно? Не попадалась тебе в продаже, поэтому и не пробовала. Я например как-то спрашивала, можно ли здесь купить вымя говяжее, так немцы удивлялись, как такое можно есть, да и икру некоторые называют рыбьи яйца и кривят губы.

irina-s писал(а):

Зой, а это что по немецки?

Maulbeeren.