Красота и йога
Сообщение | Автор | |||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
16 Мар 2017 7:43
|
олина
|
|||||||
КОМПЛЕКС № 6
1. Полное дыхание йогов сидя (подробно http://all-yoga.ru/page/polnoe-dyhanie-jogov-sidja-1) руки в джнани-мудра Во время выполнения дыханий энергию набирать: мужчинам - в область щитовидной железы, область сердца, область пупка через солнечное сплетение, область лобка; женщинам - в обратной последовательности. Выполнять по 1-4 дыхания с набором энергии в каждую область в указанной последовательности. (женщины выплняют четное количество). 2. Пранаяма № 5. (отжимание от стены) (подробно http://all-yoga.ru/page/pranajama5 ) И.П. - Стоя лицом к стене на таком расстоянии, чтобы вытянутые вперёд руки не доставали до стены на длину ладони, ноги вместе, стопы параллельны, руки вдоль туловища. Т.В. - С полным вдохом поднять вперёд руки до уровня плеч, пальцы вместе. На задержке на вдохе кисти поднять вверх параллельно стене и упасть на пружинящие руки, упереться ладонями и, сгибая локти, лбом коснуться стены пятки от пола не отрывать. С последним отжимом оттолкнуться от стены пальцами, встать вертикально, растянуть рот к ушам и сделать резкий выдох через щелочку между губами со звуком "Ха". На непродолжительной задержке на выдохе опустить руки. Сделать очистительное дыхание. Сознание направлять в ОС. Делать 2,3, 4 раза. (женщинам - четное количество) 3. Дыхание для укрепления нервов. (подробнее http://all-yoga.ru/page/duhanie_dlya_nervov ) С полным вдохом поднять расслабленные руки вперёд до уровня плеч ладонями вниз (мужской вариант, женщины делают, наоборот, ладонями вверх).Сжать в кулаки На задержке дыхания после вдоха выполнять серии движений руками. (расслабленно легко сгибать и разгибать руки с большим усилием, до дрожания по возможности). при выполнении последнего раза в конце развернуть ладони навстречу, сделать выдох "Ха", очистительное дыхание. делать 3-4 раза, внимание на ОС эффект http://all-yoga.ru/page/duhanie_dlya_nervov очень эффективное упражнение! Нельзя выполнять вне комплекса! видео (с 2 мин 10 сек) https://www.youtube.com/watch?v=X30hLeOgmIw&ab_channel=%D0%90%D0%B1%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D0%B2%D0%98%D0%B3%D0%BE%D1%80%D1%8C%D0%92%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87 4. Пранаяма №6, большая. (подробно http://all-yoga.ru/page/pranayama6) См. комплекс №2, упр. 7; 2 - 3 раза. (женщинам - четное число, мужчинам - нечетное) http://forum.say7.info/post5009821.html#5009821 5. Пранаяма №6, малая. (подробнее http://all-yoga.ru/page/pranayama6_malaya) (как и большая, но на уровне сердца) иллюстрирование http://megabook.ru/media/%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D1%8F%D0%BC%D0%B0%20%E2%84%966%20(%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D0%B0%D1%8F) И.П.-Стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки на бедрах локти направлены в стороны. Т.В. - Сделать полный вдох, направляя энергию в ОС. С полным выдохом максимально согнуть туловище вперёд на уровне груди. Задержка на выдохе до дискомфорта. С полным вдохом выпрямиться. С полным выдохом сделать максимальный прогиб назад, также на уровне груди, и после задержкис полньм вдохом вернуться в исходное положение. Аналогичным образом сделать наклоны влево и вправо. С полным вдохом выпрямиться и сделать полный выдох. Вдохи и выдохи равны. Задержки должны быть равны между собой. Делать 1 -2 раза. 6. Пашимотанасана. См. комплекс № 3, упр. 6. http://forum.say7.info/post5299243.html#5299243 7. Бхуджангасана, первая разновидность. (подробнее http://all-yoga.ru/page/ardha-bhudzhangasana-1) См. комплекс № 3, упр. 7. http://forum.say7.info/post5299243.html#5299243 8. Бхуджагасана, вторая разновидность (подробнее http://all-yoga.ru/page/bhudzhangasana ) http://megabook.ru/media/%D0%91%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B6%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B0%202 И П..- Лёжа на полу лицом вниз, голову поставить лбом на пол, ладони поставить под плечи, ноги вместе. Т.В. - С полным вдохом направить энергию в ОЩЖ и поднимать голову до тех пор, пока затылок не упрётся в позвоночник, и далее продолжить прогиб позвоночника от позвонка к позвонку до уровня крестца, при этом энергию продвигать по позвоночнику также до уровня крестца. Энергия до ОПП - голубого стального цвета, ниже -та же. Передняя поверхность туловища отрывается от пола до области лобка. Задержка на вдохе, равная 1,5 продолжительности вдоха. В позе поднятая часть туловища удерживается за счет мышц спины и частичной опоры на руки, нижняя часть туловища расслаблена, мышечных зажимов горла на задержке не делать. С полным выдохом, продвигая энергию по позвоночнику от крестца до области щитовидной железы, опуститься на пол, "разгибая" позвонки в обратном порядке, голова ложится на пол в последнюю очередь. Делать 2-3 раз. 9. Ардха Матсиендрасана. (подробнее http://all-yoga.ru/page/ardhamatsiendrasana) См. комплекс №4, упр. 8. http://forum.say7.info/post5422733.html#5422733 10.Уддияна Бандха. (подробнее http://all-yoga.ru/page/uddiana_bandha) иллюстрация http://megabook.ru/media/%D0%A3%D0%B4%D0%B4%D0%B8%D1%8F%D0%BD%D0%B0%20%D0%B1%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D1%85%D0%B0 См.. комплекс №4, упр. 9. http://forum.say7.info/post5422733.html#5422733 11.Уддияна Бандха Крийя видео http://megabook.ru/media/%D0%A3%D0%B4%D0%B4%D0%B8%D1%8F%D0%BD%D0%B0%20%D0%B1%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D1%85%D0%B0%20%D0%9A%D1%80%D0%B8%D0%B9%D1%8F (подробно http://all-yoga.ru/page/uddiana_bandha_kria) И.П. - Стоя в "позе рыбака" (см.. мышечно-суставную гимнастику, упр. 17), ноги на ширине плеч, ладони поставить на бедра чуть выше колен, пальцами на внутренние поверхности бёдер. Т.В.-СделатьУддияну бандху и резко расслабить мышцы передней стенки живота, не делая вдоха и не расслабляя мышц промежности. После этого опять резко сократигь мышцы передней стенки, максимально втянув живот. Делать описанные выбросы передней стенки живота в продолжение максимально возможной задержки на вьдохе. В конце расслабить мышцы живота со вдохом.. Сделать очистительное дьхание. В начале стараться вьполнять до 200 выбросов передней стенки живота за несколько подходов. Сознание направлять в ОПчСС. Упражнение можно делать вне комплекса и между другими упражнениями, но на пустой желудок. По мере освоения упражнения стремиться в течение сугок вьполнять до1000 выбросов. то есть втянуть живот и вытолкнуть мышцув области только солнечного сплетения и сразу втянуть и быстро вытолкнуть - такая серия втягиваний-выталкиваний... 12. Сарвангасана. См. комплекс № 3, упр. 10. http://forum.say7.info/post5299243.html#5299243 13. Матсиасана, первая разновидность. (подробнее http://all-yoga.ru/page/matsiasana) См. комплекс № 2, упр. 6. http://forum.say7.info/post5009821.html#5009821 14. Созерцание - 10 мин. 15. Шавасана - 10 мин. |
||||||||
16 Мар 2017 17:56
|
photo2011
|
|||||||
олина
Леночка, спасибо за комплекс |
||||||||
17 Мар 2017 0:08
|
олина
|
|||||||
Наташенька, вот уже и второй курст на горизонте светиться начинает!
|
||||||||
18 Мар 2017 2:06
|
photo2011
|
|||||||
олина
Леночка, поднажала я на пробежку Хорошо кровь разгоняет по телу |
||||||||
18 Мар 2017 5:44
|
олина
|
|||||||
Натуленька, впереди выходные )) ты на них собралась комплекс разучивать?
силы после пробежечки остаются или даже наоборот - подзаряжаешся? У нас было в последние деньки очень ветренно, вот в любую возможную минутку стараюсь тоже на свежий воздух |
||||||||
21 Мар 2017 14:48
|
Robik
Александра 41 год |
|||||||
Была я на пробном занятии по йоге, классно все, понравилось, но была уставшая после работы и под конец чуть не уснула.
|
||||||||
21 Мар 2017 19:11
|
photo2011
|
|||||||
Леночка, после пробежки чувствую себя намного лучше и бодрее
еще нет, делаю старый |
||||||||
22 Мар 2017 8:21
|
олина
|
|||||||
а сколько по времени ты его уже делаешь? Если 2 недельки - пора уже к новенькому переходить!!! Он более продвинутый. |
||||||||
30 Мар 2017 9:27
|
олина
|
|||||||
Натуля, ты можешь еще и глазную гимнастику добавить. Ты ее пробовала выполнять уже?
|
||||||||
16 Апр 2017 19:17
|
photo2011
|
|||||||
мышечно-суставную гимнастику полезно проделывать каждый день
|
||||||||
16 Апр 2017 23:26
|
олина
|
|||||||
Наташенька, глазную гимнастику можно делать и даже каждый день, можно для себя сделать удобный график... можно раз в неделю.... смотри по самосостоянию.
И еще, я выше немного помещала видео о том как важно скрабить кожу и лица и тела и стоп. Самые простые скрабы можно приготовить дома по любому натуральному рецепту или купить в магазине натуральный скраб или использовать косметический. |
||||||||
17 Апр 2017 2:29
|
photo2011
|
|||||||
Леночка, спасибо , что напомнила! Особенно полезно делать пилинг лица перед нанесением маски. так кожа лучше впитывает нужные вещества, витамины. |
||||||||
18 Апр 2017 8:50
|
олина
|
|||||||
Наташенька, я так стараюсь делать, но иногда перед природой, например, люблю оставлять кожу просто подышать. И телу и стопам, ведь тоже такие процедуры нужны... |
||||||||
18 Апр 2017 17:33
|
photo2011
|
|||||||
олина
Леночка, привет! Вчера новые комплексы проделала. Не так скучно одно и то же повторять в упражнениях https://www.youtube.com/watch?v=fHBhaPK2uvI https://www.youtube.com/watch?v=9-wsHzUwky0 https://www.youtube.com/watch?v=bUs4OJMcqTY |
||||||||
18 Апр 2017 19:22
|
Soya
|
|||||||
Привет, девочки!
Натуля, спасибо за наводку. |
||||||||
19 Апр 2017 1:02
|
photo2011
|
|||||||
Зоечка, уже проделала новые упражнения? |
||||||||
21 Апр 2017 2:54
|
photo2011
|
|||||||
Лена, Зоя, странно, как только массаж лица сделаю, сразу прыщи идут по коже лица
|
||||||||
21 Апр 2017 6:37
|
олина
|
|||||||
Наташенька, может быть у тебя такая кожа - так реагирует? Чувствительная кожа и может быть пореже надо? я знаю, что профессиональный лимфодренаж делают раз в 8 недель и процедура не из самых приятных... а может и его пореже надо... Если чувствительная кожа, то к нея нужен особый подход. Может быть погуглить как ухаживать за чувствительной кожей лица?
приветик, солнышко!
Натуля когда то просто замечательный комплекс находила - я его даже особо у себя в блокнотик отмечала |
||||||||
21 Апр 2017 14:36
|
photo2011
|
|||||||
Ленуль, спасибо, поищу
Интересно, какой именно тебе понравился?
Зоя, уже 2 вечера делала комплексы. Отличные! Понравилось мышцы напрягать |
||||||||
21 Апр 2017 15:32
|
Soya
|
|||||||
Привет, девочки!
Да, Натуля, попробовала.
А какой крем ты используешь во время массажа? Может в нем проблема. Попробуй просто смазать лицо кокосовым маслом.
Леночка, какой именно?
Умничка. |
||||||||
21 Апр 2017 16:01
|
photo2011
|
|||||||
Зоя, по- моему просто от трения кожа бунтует. Надо , видимо, дезинфицировать до и после массажа |
||||||||
21 Апр 2017 22:30
|
Soya
|
|||||||
Возможно. А ты перед массажем смазываешь кремом или маслом кожу лица? |
||||||||
21 Апр 2017 22:41
|
олина
|
|||||||
может быть, солнышко, ... Девуленьки, но мне сейчас почему то кажется, что обычная косметика для лица - это просто даром потраченные средства... На мой взгляд оптимальна профессиональная из натуральных препаратов (в основном эфирные масла в определенных пропорциях и минералы морские)... Конечно стоит она по цене самолета... но вель недаром видимо... |
||||||||
21 Апр 2017 23:50
|
Soya
|
|||||||
Спасибо, Ленчик. Уже позанималась даже.
А как долго ты делала?
Это точно. Особенно если посмотреть на состав. |
||||||||
22 Апр 2017 2:08
|
photo2011
|
|||||||
нет, я думаю, это потраченные большие деньги в пустую. Я предпочитаю свои лосьоны на травах.
спасибо, Леночка, что напомнила мне еще музыка нравится в заставке никто не знает как она называется? |