Худелки -трынделки (система -60) Глава 8

девочки, подскажите пожалуйста, можно ли кефир или йогурт на ужин и есть ли ограничения на специи? Я без специй совсем не могу Мучаюсь третий день, одного кило уже нет, но у меня к ужину самый жор начинается