мясо, рыба, кура, кисломолочка не более 5 % жирности, любые сырые овощи, зеленые яблоки и все...ааа..еще одно яйцо в день можно
на выходе часть кисломолочной продукции аккуратно заменяется рас маслом, кашами и отварными овощами
при правильном выходе вес держится очень долго
