Простите, не читала...Вы либо лежите на спине, раздвигая ноги в стороны, счита до ста ( мона сильно быстро считать), НЕ ПЫТАЯСЬ(!!!) дрыгать ногамЕ...
Либо опираетесь пальчиками рук о мат и пальчтками ног - о него же и опять щетаете до ста...Если сил хватит - то нескока раз
