Гибкая сила с Юлией Зайченковой

ЛараЛара7

Опять спасибо за ещё одну класную историю!
особенно мне понравилось

ЛараЛара7 писал(а):

А когда она видит Юлю Зайченкову, то кричит: "мам, мам тётя Зац!"..

Я в разных коментариях часто замечаю, что дети запоминают классную тётю Юлю


Болгарка, Настя, твоя история отпад! Аж захотелось в поход с тобой!!!


Девчёнки, хочу вам рассказать, какую зарядку по утрам я делаю уже около недели.
Именно в таком виде её попросило тело

(К слову: я всегда делаю зарядку, и какую именно чаще всего тело и диктует)

Сначала всякие термины опишу и техники, но всё своими словами. А так можете погуглить и побольше почитать обо всём.
Капалапхати - дыхание огня. Моё положение - сидя со скрещенными ногами и прямой спиной. Техника - каждый выдох прроизводится мощным втягиванием живота. После выдоха живот расслабляется и вдох происходит автоматически. Выдох получается громкий. Дыхание через нос.
Лицо, челюсть не напрягаются.

Капалапхати считается очистительным дыханием. Мне чень помогает проснуться. Массажируются внутренние органы, укрепляются внутренние мышцы живота.

Мула-бандха- корневой замок, мышцы промежности, таза подтянуты вверх.
Удияна-бандха - брюшной замок. Живот сильно втянут вовнутрь, к спине.
Джананхара-бандха - горловой замок. Шея наклоняется так, чтобы защемить горловую щель.


Ну и сама зарядка:

Сначала сидя со скрещенными ногами разминаю шею и спину так как у Юли разминаем.
Потом делаю 50 раз дыхание капалапхати, в конце задержка дыхания на вдохе с Мула-бандхой и Джаланхара-бандхой.

Потом 50 раз капалапхати с задержкой дыхания на выдохе и Мула-бандхой, Удияна-бандхой и Джаналанхара-бандхой.

Потом 30 раз капалапхати и ещё на выдохе втянув живот делаю полоскание живота, ну вы знаете

Потом делаю скручивания, чтобы ещё промассировать внутренние органы.

Потом Сурья Намаскар (приветствие солнцу) 5-8 кругов. Настя Болгарка здесь давала описание его.

И в душ! Даже хочется облиться холодной водой (и капалапхати, и Сурья Намаскар очень разогревают)! и я обливаюсь!
Благодаря такой зарядке, чувствую что мышцы стали больше в тонусе. Да и вообще всё тело в тонусе. Вообще утро прекрасно начинается Прилив сил и хорошего настроения!

Может кому-то пригодится мой опыт.