Джиллиан Майклс, или 30 дней со зверем))). Дневник марафона)

Дневник марафона

1 день.
Сегодня решительно с утра позанималась.
Еле как доползла до конца, делала много перерывов.
И это после всего-то 3-х дней отдыха!
Пару раз хотела даже остановится, но все-таки не бросила)молодец)
На завтрак - омлет с креветками, травяной чай, пол-яблока, кусочек хлеба.
Днем гуляли по набережной, лопали шашлыки.
Вечером тренька БФ.
2 день.
С утра мышцы приятно побаливают.
В связи с ограниченностью времени, занималась 40-минутной тренькой Джиллиан "Пресс за 6 недель".
Всего 36 минут, а устала как на часовой. Много прыжков, выпадов, я это так не люблю А надо! Ну и на пресс конечно нагрузочка)))
3 день.
Сегодня первый раз занималась вечером, с утра вообще не успела.
Ну ничего понравилось. И есть не охота - сразу спать))))) Когда утром. то ждешь это час-полтора после треньки - кууууушать хочется))))
Джиллиан все-таки зверь - выматывает до конца, это при том, что я еще два упражнения вообще пропускаю.
Под конец уже ноги не мышцами поднимаю, а буквально силой мысли и воли
4 день.
Сегодня опять получилась тренировка 40-минутка на пресс. Ну пободрее, конечно. хотя одно упражнение пропускаю - никак не дается мне эта боковая планка! Ни в БФ, ни в "Нет ПЗ", а в этой треньке еще и ногу нижнюю надо к груди тянуть. а я даже удержать себя не могу, а в целом - позитивненько сегодня позанималась. Планирую БФ на вечер))))
5 день.
Поздравляю себя с юбилеем 5 дней))) (это 1/6 часть )
Вчера я не пободифлексила, просто прогулялись вечерком всей семьей. Причем всю дорогу с мужем беседовали о ЗОЖ Он сам-то все никак не начнет зарядкой заниматься, а я ему пример подаю и ему стыдно .
Сегодня мучила целый час свои проблемные зоны)))
Болгарка, Настя, теперь я только одно упражнение пропускаю
Вот чем его можно заменить: "Колесо" - руки с гантелями на головой прямые, шаг назад - опускаемся на колено, вторю ногу на колено, шаг вперед - подъем одна потом вторая нога.
У меня коленки при подъеме болят, и квадрицепс больно так тянется. Рывки, выпады для меня тяжело(((((
Кстати, я почти отказалась от утреннего кофе - и так бодрость повышенная, пью травяной чай "Милфорд" - освежает
А вечером был Бодифлекс - ммм, класс!
6 день.
С утра настроения вообще не было заниматься, но взяла себя в руки и полчаса БФ подняли боевой дух)))) Основная тренировка на вечер.
Все-таки уговорила себя на позаниматься)))) Думала, захалялвлю, но похоже мое тело требует у моей головы своей положенной нагрузки. Хожу теперь и радуюсь, что потренировалась
7 день.
У меня сегодня выходной. День - отдыха. Буду вечром только бодифлексить
БФ мне не удался)) Гуляли с ребенком) Я качалась на качелельке (это ведь же хорошее упражнение для пресса. И кстати, на качели (пока никто не видел ) сделала пару упражнений БФ из серии "на стуле" - подъем ног и скрутка.
[size=18]8 день.
Отличное утро для тренировочки. Думала сегодня поспать подольше, но сынуля разбудил пол-седьмого - на дачу ехать собрался. Пока уговорила его еще поспать, у самой сон пропал. Бессонницу пустила в дело и часик дала проблемным зонам поработать.[URL=http://[censored smajliki]/smilie-938552007.html][/URL][URL=http://[censored smajliki]/smilie-481889031.html][/URL][URL=http://[censored smajliki]/smilie-324498567.html][/URL]lНадеюсь, у меня их скоро не будет.
После тренировки всегда появляется желание поплавать в бассейне . Жалко у нас в районе нет бассика( - довольствуюсь прохладным душем.
[size=18]9 день.
Дождливое воскресенье[URL=http://[censored smajliki]/smilie-464074311.html][/URL]
С утра какое-то ленивое было настроение - занималась БФ.
Вот никогда б не подумала, что буду тренировки БФ делать в качестве отдыха от основной . Раньше мне и этого было много.
Весь день гуляли по магазинам, прикупила пару вещичек к лету.
Пришла - устала, ноги - гудят. А тренироваться-то надо, к своему удивлению обнаружила, что с каждым новым сетом, усталость проходит и треньку закончила вообще бодрячком (в приятном тонусе, так сказать, хотя и пот лился в три ручья, и кое-где на автопилоте).
Заметила, что я стала больше уделять внимания телу - одевать красивее (а раньше было - вот похудею, тогда и куплю это красивое платье), ухаживать интенсивнее - надеюсь, что мое тельце на такой посыл отзовется и будет стройнеть и радовать меня еще больше
[size=18]10 день.
Вот и до десяточки дошла)))
Хотя строго говоря - еще не десятка - ибо утром был только БФ.
Пришла к выводу, что такое расписание для меня самое лучшее - утром и времени меньше, и лениво как-то, а подышал пол-часика - заряд бодрости.
А сложную тренировку мне лучше вечерком - так-то веселее, да и мышцы уже за день подготовились к такой нагрузке
~~ ~~ вечером позаниматься не было возможности, засчитаем прогулку как физнагрзку, а день - как выходной)))[size=18]11 день.
С утра была "6 кубиков за 6 недель". Атас, 30 минут-футболку можно выжимать, еще жара такая.
Вечером тренировка БФ прошла просто на ура - прохладным дождливым вечерком, под ветерком, на лоджии
[size=18]12 день.
Ну сегодня вечерняя "нпз", куда втиснуть утреннюю треньку не представляю: ребенка в садик надо сдать в 08-00, значит в 07-15 у него подъем, до этого мне уже надо встать, принять душик, ну т.е. в 6-45, если прибавить сюда пол-часа тренировки, то подъем в 6 утраааа Боюсь, это не для меня.
Сегодня по-крайней мере не получилось
А пока хочу сказать, почему я не пишу никаких своих внешних изменений. Все результаты будут через месяц. Ровно. Сейчас не хочу: если динамики нет - я расстроюсь и все брошу, если динамика есть - расслаблюсь и буду халявить А так ровно 1 месяц полезной физнагрузки
(втайне сильно надеюсь, что есть они-результатики [size=18]13 день.
Ребенок ночует у бабушки, муж на работе до ночи, ммм - я свободная женщина, а не пригласить ли мне партнера, который сначала доведет до изнеможения, а потом доставить практически неземное блаженство??
Я про Джиллиан Майклз
Ну юмор такой в 13 день у меня.
Поздравьте, сегодня уже дошла до того, что не поехала к подруге в гости (у неё ДР сегодня, но официальный сбор в субботу, но если у меня нет планов - то можно было посидеть где-нить), так я отказалась, ведь у меня ЕСТЬ ПЛАНЫ - тренировка.
Одинокая гордая юная девица, посмотрев в атмосфере полного спокойствия 4 серии 1 сезона "Частей тела", вспомнила, что вроде бы пора делать зарядку . Вобщем, сейчас 0-10 и я только из душа после "НПЗ!" Ура! поздравьте
[size=18]14 день.
Устала как бобик на работе, потом еще полгорода объехала по своим делам, забрала Алешу, съездили в "Ашан", даже умудрилась позаниматься - правда не до конца - ребенок спать позвал, но минут 40 сделала.
хорошо, хоть выходные
[size=18]15 день.
Неожиданно получился выходной. Ходили в цирк с Алешей и племяшкой. Гуляли аж до пол-одиннадцатого.
А ведь сегодня половинка))))
[size=18]16 день.
С утра час "НПЗ" и уехала на дачу
[size=18]17 день.
Позанималась вечерком. Хорошоооо.
Из приятного: одна блузочка, которая еле сходилась, под грудью даже свободна) и практически исчез целлюлит на бедрах
[size=18]18 день.
сегодня только БФ.
чем ближе к КД, тем сложнее заставить себя заниматься.
Настроение близиться к нулю. Буду как-то выкруживать себе утром пол-часа на БФ-подсела. Не работается без него)))))
Из приятного: рукава-фонарики стали выглядеть фонариками )))) - плечи схуднули)
[size=18]19 день.
Внезапный выходной. Я стала дважды котомамой, масса впечатлений.
[size=18]20 день.
Ого, Уже добралась до 20. Скоро-скоро день Х.
Пришла еле как после работы, но все-таки отзанималась, надеясь на заряд бодрости. И так и случилось
[size=18]21 день.
Опять выходной(. Никак с этой работой не могу перестроиться по времени - его катастрофически не хватает. Еще и устаю(
[size=18]22 день.
с утреца был БФ - хорошо))))
[size=18]23 день.
Вынужденный выходной. Видно потянула квадрицепс на правой ноге, а без ноги смысл занятия? Там сплошные выпады.
[size=18]24 день.
Вечерняя "НПЗ", классно. Ногу старалась не напрягать.
Вот, начиная тренировку, всегда думаю "блин, до половины бы сделать((((", но где-то просыпается второе дыхание и с трудом, но до самого конца доходишь. С чувством выполненного долга))))))
Подсчитала, что из 24 дней я занималась 16, чисто БФлекные дни не считала
Здесь начну второй месяц)))) опять с первого дня..
Итак:
Месяц 2
День 1
Поздравляю себя с первой тренировочкой в этом месяце.
Пот в три ручья, но настроение на "отлично"
После перерыва тяжеловато, да еще и воды горячей нет. Буду плюс ко всему еще и закаляться))))))
День 2
Отдыхаем))) Ходили на "Трансформеров" много гуляли - ела суши мммм - как же я их люблю
День 3
Утром было всего пол-часа на зарядку. Думала, чем бы заняться, все таки решила начать "Ripped in 30". Вот правильно говорят, глаза бояться - руки (в данном случае ноги наверное) делают. Какой сложной мне казалась эта тренировка - отпрыгала за милую душу (хотя 2 раза делала перерывы- правда очень мало на пресс - больше кардио, но эта неделя подготовительная - развивающая выносливость - 2,3,4 неделя - полный атас.
День 4
С утреца пободифлексила, на вечер планы на тортик, но постараюсь перед этим сделать "Рипы" полчаса.

Вечерком съела кусочек тортика - и в пол-десятого отпрыгала "Рипы". Что-то подсела на эту тренировку - нравиться очень

День 5
Миниюбилей))) 37 минут "Рипов" вечером+10 минут фейслифтинга. Хвалю - молодец))) Сегодня мама сказала, что я вроде как постройнела. Не взвешиваюсь, не измеряюсь до конца месяца).
Все-таки очень рада, что ушла на эту работу - каждый день в отличном настроении))

День 6
Бодифлекса 15 минут с утра - хорошее начало дня)))))
Отрипповала - полчаса - пот ручьем. Завтра хочу с утра часовой позаниматься.
А на воскресение выходной. Любимого супруга буду хеппибёздить
День 7
Заболела([URL=http://[censored smajliki]/smilie-943231143.html][/URL]
Нос забит, голова болит - отдых

День 8
Продолжаю болеть, но сделала с утра ингаляцию с Синупретом и пока временное облегчение - потренировалась, без фанатизма, конечно, не не пропускала и не останавливалась)
[URL=http://[censored smajliki]/smilie-126348615.html][/URL]

---------------------------------------------------------------------------------------------
Болгарка
Елена20041984
Спасибо, что заскочили в гости)))
Тренировка - интенсивная, круговая, по 2 подхода на определенный набор мышц.
вот тут тренеровка на ютубе правда на английском
А вот ТУТ кусочек из фильма, ну и Джиллиан собственной персоной)))))
"Сотни измененных жизней, более чем 18 200 сброшенных фунтов, тысячи вдохновленных. За прошедшие 5 лет, более чем 206 страдающих ожирением американцев, объединились, что бы изменить свои жизни на "BL"
"Шаг за шагом, миля за милей, фунт за фунтом они не только меняют себя, они вдохновляют миллионы!"