«Худая» история

Светулич
Для нижнего пресса надо ноги не поднимать, а опускать. Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты под прямым углом к полу. На три счета опускать ноги, но пола не касаться(!) фиксируя в каждом промежуточном положении на 1 секунду. На четыре - возвращаемся в исходное положение. Выполнять 10 раз. Потом на 2 счета опускаем ноги (тоже 10 раз), затем на 1 счет (10 раз). В конце в нижнем положении дотяжка 30 раз - покачивания с малой амплитудой. Самое главное - не прогибаться в пояснице (!!!!) - следи, чтобы поясница была прижата к полу. Иначе перенесешь нагрузку с нижнего пресса на верхий и толку не будет. Чтобы по началу облегчить "приклеивание" поясницы к полу можно подложить ладони под ягодицы и не опускать ноги очень низко. Для начала опусти 1 раз ноги и "замерь" на какой высоте начинает прогибаться поясница - это твое нижнее положение. Со временем, когда мышцы набирут силу, сама заметишь насколько ниже уже будешь опускать ноги.