"Оксана у тебя очень обед слабый я бы уменьшила овощей до 200 грам и добавила гречки или рису "
Света спасибо буду пробовать только если говорить о равнонасыщаемости то получается вес порций на завтрак обед и ужин д.б. примерно равным я столько мяса не съем, а от круп на ужин всегда привес и надолго
меню на завтра
з. кофе, бутер с колбасой, пирог кусочек ,фундук 6 шт
о. овощи тушеные, гречка
у. творог 5% 180 гр. ряженка 300 гр, слива 6 шт
Если что не так поправляйте