Худеем без диет

Девчонки, пишу меню на пятницу (вчерашний мой день):
Завтрак: овсянная каша на воде 150 г, 1 киви, 1 апельсин или нектарин (вместо каши и фруктов - можно 1 яйцо, листья салата, 30 г. хлеба, 1 огурец, 1 перец) чай без сахара
Перекус: 2 моркови

Обед: 100 г. говяжьего фарша, тешеного с морковью и помидорами,
2 маленькие отварные картофелины, 1/2 стакана тертой моркови с лимонным соком и 1 ч.л. раст.масла, 1/2 стакана зеленого горошка

Полдник: 2 дольки (по 10 г) темного шоколада, чай или кофе со 100 мл. 0,5% молока

Ужин: запеченое куриное филе (80-100 г), 300 г. рагу из овощей с 1 ч.л. масла, 200 г. овощного салата с 1 ч.л. масла, 30 г. зернового хлеба

Перед сном: 3 хлебца типа Финн Крисп, смазанных 1 ч.л. творожного крема (до 60% жирности) . У меня это был сыр Рикотта
3 сливы, фруктовый или травяной чай без сахара.

Физическая активность - 1 час в быстром темпе (я вчера наверное 3-4 часа так гонялась )

Меню на сегодня (суббота):Завтрак: 200 г. овсянной каши, 50 г. свежих или замороженных ягод,
100 г. помидоров, чай или кофе без сахара. (я каюсь, но позволила себе съесть еще и кусочек торта Трюфель (80 г))

Второй завтрак: 2 очищенные моркови

Обед: борщ 2 половника, 50 г. постной говядины, 200 г. салата из овощей с 1.ч.л. масла

Полдник: 200 мл. 0,5% молока или кефира и стакан любых ягод. (я выпила стакан Смузи Активия)

Ужин: 250 г. овощного салата, 100 г. отварной рыбы, 30 г. ржаного хлеба, 200 мл. 0,5% молока или кефира, стакан яблочного киселя (я заменю на яблочное пюре)

Перед сном: 30 г. зернового хлеба, 1 стакан салата из тертой моркови и яблока, с лимонным соком, фркутровый или травяной чай.

Ну и сразу на завтрашний день,
меню на воскресенье:

Завтрак: 200 г. овсянной каши, 1/2 банана, 200 мл. 0,5% молока или кефира
чай или кофе без сахара

Перекус: 2 моркови, 1 апельсин

Обед: порция кролика с черносливом (я кролика заменю на филе индейки и запеку его с черносливом), 100 г. вареного риса (бурого), 300 г. тушеной цветно капусты или брокколи с 1 ч.л. масла

Полдник: 100 г. зерненного творога (до 5% жирности), 1 любой фрукт, кофе или чай без сахара

Ужин: порция супа-пюре из томатов, 2 кусочка (60 г) ржаного хлеба, 200 мл. 0,5% молока или кефира, 100 г. зерненного творога (до 5% жирности), 1 помидор, 1 огурец, 1 сладкий перец

Перед сном: 30 г. зерновых хлопьев, 200 мл. 0,5% молока или кефира, 1/2 банана, фркутровый или травяной чай

Девочки, еще раз повторяю - это меню для тех, кто хочет без ущерба для здоровья сбросить 1 кг. за неделю (обычно рекомендуют сбрасывать 0,5 кг за неделю). И не забывайте про воду! Пить ее нужно 2-2,5 литра в сутки, вода способствует снижению веса!
От себя говорю в очередной раз: очень сытно, абсолютно не голодно, достаточно разнообразно! И в принципе, можно заменять продукты, ориентируясь на свой вкус: например рис заменить на гречку или другую крупу, даже на картофель или макароны (тоже сложноуглеводный продукт), вес только тот же оставить.

Через пару дней напишу еще несколько вариантов меню, нотам уже "лакомств" побольше - это варианты "минус 0,5 кг за неделю". Меню расписано на 5 дней, а в выходные - своего рода "выходные", когда можно и полакомиться побольше, немного расслабиться самому и организму тоже, но опять же, стараться питаться по принципам маложирного питания.