Худеем без диет

Светлана, присоединяйся к нам
Ничего плохого не хочу говорить про систему минус 60, но прочитав на днях еще несколько Катиных книг - для себя решила, что я не вижу логики во многих запретах этой системы.... а работает она во многом потому (как и любая диета), что есть определенные ограничения, а самое главное - есть вера в то, что на ней реально похудеть.... скорее это и есь самое главное). Лично я для себя уже давно решила, что не есть после 6 - это не для меня, потому как меня просто убивает подобная мысль и тут можно протянуть только на голом энтузиазме. А когда он закончится - будет огромное желание все это бросить и часиков в 8 съесть что нибудь. А вот когда такого запрета нет, и ты еще знаешь, что поужинать можно и в 7-8 часов, да еще и перед сном съесть что то - даже чисто психологически легче и никакого чувства облеленности нет и в помине.

Наташа, недельный рацион, который я на себе сейчас опробовала - это не диета, но и не 100% рацион на всю дальнейшую жизнь... по калорийности варьируется от 1100 ккал до 1500. Для того, чтобы человеку с весом 65-75 кг при среднем росте 165 см похудеть на 1 кг - нужно создать дефицит примерно в 1000 ккал. Это будет достигаться за счет питания и физ.нагрузок. В те дни, когда калорийность пищи минимальная - нагрузок как таковых нет, а вот когда мы даем чуть больше энергии в пище - то компенсируем это за счет движений (в данном случае ходим пешком и занимаемся на велотренажере 3 раза в неделю).
Поэтому, даже не смотря на то, что есть дни, когда калорийность пищи не более 1100 ккал - мы не голодаем, почему? Да потому что пониятие калорийность продукта и его сытость - разные вещи. Для примера возьмем сливочное масло и кусок хлеба. Что больше насыщает? Конечно же хлеб.... а ведь его калорийность в 3 раза ниже, чем калорийность масла...
Поэтому в меню этой недели для снижения веса используются продукты с высокой насыщающей способностью, с низким содержанием жира и сахаров.
Всю жизнь продержаться на таком меню - конечно же очень сложно, да это и не нужно! (специалисты советуют потреблять в сутки не менее 1500 ккал - и это уже для похудения, а весь остальной минус - придется уже на наши движения!) т.е не более 4-х недель можно придерживаться такой системы питания (язык не поворачивается назвать ее диетой).
А далее, если кому то будет интересно - я напишу несколько вариантов менее "строгого меню", придерживаться основных принципов которого можно всю дажьнейшую жизнь. Я сама раньше даже не представляла, сколько всего вкусного и интересного можно приготовить без использования большого количества жира и сахара.
Так что с маслом думаю теперь понятно, почему его нет хотя если очень хочется - можно из расчета его калорийности провести замену.
А так вообще, я иногда его ем, хотя я не большая его поклонница, для меня лучше растительное: обожаю виноградное, оливковое, кедровое и миндальное масло. А так, ты наверное заметила, когда пеку что то из песочного теста - как же тут без масла? Конечно же его добавляю. Одно скажу, если вдруг очень его захочется (такое же бывает) не буду отказывать себе и съем немного с зерновым хлебцем.