Разгрузочные дни

Добрый день, девченки!!! Хотела бы спросить совета у более опытных! Скажите, а вы как-то готовитесь к разгрузке? Ну, напрмер, накануне вечером совсем легонько поужинать, выпить стакан воды с медом и лимоном, или стакан кефира? Я вот завтра хочу устроить первый раз в жизни себе разгрузку на яблоках, но где-то читала, что разгрузку лучше проводить на очищенный кишечник и для этого нужно с вечера сильно не наедаться и выпить кефира, чтоб утром хорошо очистить кишечник. Подскажите пожалуйста кто как готовиться к разгрузке?