Ой,спасибо огромное,а то думаю,все друг друга любят,а меня никто.Меню не пишу, объемы те-же. рост 170,вес 74, а хочется -15 кг. Книгу не могу найти. На завтрак можно все ? правильно? Обед после 14 часов, обычно это суп овощной с мясом без картошки и зажарки или рис,(гречка) с сосисками без масла. Ужин кефир 1%, творог 0,3 % или вареное мясо без никто. Бывает пропускаю обед или ужин, так получается. После 18 не ем. Нарушение было 1 раз шампанское,вино белое, 2 печения после обеда. Не бросайте меня,пожалуйста. Я всю жизнь борюсь с весом,диеты и т.д. Это моя последняя надежда.