Кушать и стройнеть

Победа_42 писал(а):

Посмотри темку " Без особого труда похудела на 10 кг." ,может и для себя что-нибудь полезное найдешь....

Идея темки хорошая- уменьшить обьем порций. Вот пожалуй мое направлени - скопировала с сайта- но мне подходит очень хорошо:Этап 1: Вы перестаете накапливать жиры

• Пейте не меньше 8 стаканов жидкости в день.

• Ешьте больше фруктов и овощей, меньше хлеба, макарон, круп и крахмала.

• Ешьте часто маленькими низкокалорийными порциями. Оптимальный вариант - пятиразовое питание.

• В каждой порции должно содержаться небольшое количество низкожирового белка.

Этап 2: Вы начинаете сбрасывать накопленные жиры

• Определитесь с ежедневной нормой потребления белков и четко ее придерживайтесь.

• Начните определять соотношение белков и углеводов в каждой порции.

• К каждой порции добавляйте небольшое количество ненасыщенных жиров (содержащихся в рыбе, растительном масле, орехах и семечках).

• Выпивайте стакан воды за 30 минут перед каждым приемом пищи.

Этап 3: Вы достигаете нужного гормонального уровня и начинаете интенсивно сбрасывать вес

• Добейтесь того, чтобы основным источником углеводов были овощи и фрукты. На хлеб,макароны, зерновые и крахмал оставьте только 25% углеводов.

• Разрыв между приемами пищи никогда не должен превышать 5 часов.

• Завтракать нужно не позже часа после пробуждения.

• Последний прием пищи должен быть сразу перед сном или не раньше 30 минут перед сном.

• Всегда принимайте пищу за 30 минут до физических
тренировок.
Странно - не проходит сегодняшняя запись - пришлось её внести в этот пост и отчего он стал такой длинный.
30/08/12 Я буду придерживаться сразу этапа №3. Чтобы добиться желаемого как можно раньше. Рекомендация о том,что последний прием пищи должен быть СРАЗУ перед сном - звучит вызывающе. Но именно мне это очень подходит. Просто рассматриваю стакан кефира ил молока перед сном - самое то - и не голодная и вроде как и не ела в обще принятом смысле слова. Ведь кефир и молоко тоже еда и в нем и белки и углеводы неплохо сбалансированны. Только добавляю еще орешки или чаще просто пол ч л оливкового масла в стакан. Но бывает что и несколько грамм легкого сыра съем и каким либо фруктом - но немного.
Вчера на йогурте я не продержалась . Соблазм был вечером и поужинала поздно с мужем гречкой с рыбкой из консервы. Зато сегодня пока что я в рамках задуманного- с утра 250 гр домашнего йогурта, потом в 11 тоже его поела, а обедала овсяной кашей с легким сыром и белками яиц с ложечкой оливкового масла. После такой каши обычно не хочу есть в течении 5-6 часов. При том легко. Она для меня часто как палочка выручалочка - вкусно (ням-ням!) и полезно. А готовить её быстро 15 минут.
До физических тренировок я еще не добралась - думаю через дней 5-8 начну- но не раньше, а то сорвусь.
По поводу воды перед едой за пол часа скажу, что работает эта рекомендация уникально, но я еще рассасываю на кончике языка морскую соль после того, как пью - это связано с астмой- которой у меня практически нет ( не реже 1 раза в 3-4 года и очень не долго). Просто именно вода выпитая перед любым приемом пищи участвует потом в пищеварении той самой еды и активирует ферменты, запускает их в работу. Но пить строго за 30 мин, в редких случаях за 20 - позже уже во вред.