Система питания «Пятнашки»

Первый раз открываю такую тему, и поэтому сложно. Ну буду по мере сил искать информацию и делится ей, чтобы было более наглядно
А пока так
О самой системе можно почитать тут
ЖЖ http://olegtern.livejournal.com/186706.html
Сайт http://15-dieta.ru/pitanie/dieta-pyatnashki-putevoditel/
Еще он есть здесь http://www.diets.ru/article/816735/
Вот еще брошюрка http://issuu.com/47871/docs/15dieta
и еще
http://olegtern.livejournal.com/ - пользуйтесь поиском по блогу
http://olegtern.livejournal.com/185203.html
http://olegtern.livejournal.com/18011.html

а так же тут http://www.diets.ru/dieta/dieta-pjatnashki.html

*Заметка. Пятнашки, это усовершенствованная система 3 кулака.
Сюда же скопирую из переписки с девочками попытку более доступно объяснить систему, а то по началу у самой было так В сылках картинки из ЖЖ Олега, просто чтобы более понятно было.
_________________________________________________________________
Итак, представим, что ты выбрала рацион питания "Похудение", смотрим на "холодильник" на строчку "Похудение"
http://ic.pics.livejournal.com/olegtern/23083420/188112/188112_original.jpg
там следующие дни
1. Оранжевый день "Плавное похудение", твой рацион питания на день в этот день значит будет такой http://assets3.lookatme.ru/assets/article_image-image/0a/01/2514607/article_image-image-article.fc6bf891-39a0-4eaa-a900-80f331530883.jpg
Где 4 приема пищи (всего 15 фишек-разноцветных квадратиков), т.е. первая строчка с 4 разноцветными квадратиками -завтрак, вторая строчка с разноцветными квадратиками- обед, третья строчка с желтыми квадратика -полдник, четвертая -ужин.
Каждый цветной квадратик - это ОДИН кулак (около 150 гр), т.е. на завтрак тебе надо слопать 3 "кулака" и напиток (стакан), так же на обед, на полдник 3 кулака фруктов и т.д.
Каждый квадратик это:
красный - белок
Зеленый - овощи
Оранжевый - каши и мучн. изделия из твердых сортов
Желтый - фрукты
Голубой - напиток
Под каждой схемой дневного рациона, внизу есть списки продуктов каждого цвета. Вы просто ориентируетесь на цвет и выбираете продукт. Если в определенный день продукт ВЫЧЕРКНУТ его не идим, игнорируем.

2.Далее по схеме "Похудение" у тебя красный день "Экспресс похудение", значит ты будешь питаться по следующей схеме http://assets1.lookatme.ru/assets/article_image-image/a6/dd/2514609/article_image-image-article.3ade36a0-1d3d-46e5-a4cd-4f705b0f7d95.jpg

3,4,5 день снова оранжевые дни, т.е. рацион как в первый день

6. день "Сиреневый"
http://assets0.lookatme.ru/assets/article_image-image/98/f0/2514605/article_image-image-article.f6a16338-d7ab-4168-83f4-958e4ddcd8c4.jpg

7. Снова оранжевый
_____________________________________________________________________
Про фрукты:
фрукты можно съесть все в один присест на полдник, а можно распределить в течении дня.

Можно ли менять местами "кулаки"? - да можно, но не сразу. В начале желательно питаться по схемам предложенным автором.

Ориентир веса одного "кулака": Леди 140-150 гр, джентльмены 180-200 (ну тут +/-)
и вот еще:

Цитата:

размер порции можно увеличивать или уменьшать на 20-30% если в этом есть необходимость - постоянное чувство голода, или наоборот ощущение что много еды. Конечно люди все разные, и нужно адаптировать идеи под себя.

Про сыр, ответ автора на вопрос:

Цитата:

Конечно лучше творог, или нежирный сыр типа нежирной брынзы, иначе будет перебор по жирам. Остальные сыры скорее как деликатес.

Про способ готовки:
Из ЖЖ Олега

Цитата:

Выбирайте такие виды кулинарной обработки блюд, как тушение, варка (в том числе на пару), запекание или гриль. Жареную еду разумно употреблять не слишком часто, особенно приготовленную в панировке и с добавлением большого количества жира.

От туда же

Цитата:

тушить, варить, на пару лучше всего, жарить в очень небольшом количестве жира или на гриле.

Про время:

Цитата:

кушайте как Вам удобно - не стоит есть прямо перед сном, чтобы пищеварение не мешало спать, последний прием пищи за 1,5-2 часа, а в остальном как угодно.

Про разнообразие рациона:

Цитата:

если человек монотонно зарядит одни и те же, к тому же не лучшие по выбору продукты, то результата не будет, может быть даже отрицательный результат. Поэтому слово разнообразие постоянно встречается у меня в описалове - это действительно очень важно, и это один из ключевых моментов системы. Но тут уж я ничего не могу поделать если кто-то невнимательно читает или не может себя организовать - это не проблема системы

Про воду:

Цитата:

Суть в том, что пить воды желательно 1,5-2 л в сутки, при этом основной объем лучше пить между приемами пищи, а перед и после небольшие порции (чашку чая или кофе выпить можно).

Про супы:

Цитата:

Я не сторонник супов по ряду причин. Если без супов жизнь не мила совсем, то добавляйте небольшую порцию к любому большому приему пищи (не к фруктам). Я бы делал это по достижении желаемого веса, т.к. это замедляет результат.

Про сухофрукты:
к ним правило 1/3 кулака, а не целый!!! Будьте внимательны.

Про овощи:

Цитата:

желательно отдавать предпочтение сырым, по крайней мере, чтобы половина овощей была без термической обработки. Впрочем, если есть проблемы с ЖКТ (гастрит обострился например), или сырые овощи вызывают отвращение (оказывается, бывает и такое), то обработанные овощи тоже годятся.

Про молочку:

Цитата:

В организме не развиты механизмы, которые помогают почувствовать сытость от жидких калорий, они плохо насыщают. Соответственно, будучи на низкокалорийной диете (если цель контроль веса) жидкие калории следует исключить, набирая калораж твердой пищей - контроль диеты от этого существенно лучше. Творог - отличный вариант молочного продукта, обладающий всеми положительными свойствами любой молочнокислой продукции, плюс он твердый, содержит много белка и мало жира (по системе рекомендуется 3-5% ).

ЗЫ: Все что в цитатах, это ответы Олега в разных источниках.