Живем и Худеем по Системе «Минус 60» (Глава 14)

Посмотрите мое меню на завтра:
Завтрак в 8:00 - каша геркулесовая 300 гр, чай с баранками.
Обед в 13:00 - щи с мясом тарелка 300-400 гр. , но без картошки, чай
Ужин в 18:00 - рисовая запеканка (рис, сахара немного, без яйца, без масла) Даже не знаю что получится. 300 гр. + слива 100 гр. Сразу напишу как собираюсь готовить: рис отварить в большом количестве воды, что бы он помягче был, в мультиварке скорее. там рис мягче получается. Добавить немного сахара, все перемешать, в форму и в духовку на 30 минут. Может корици немного добавить для вкуса? Или на ужин такое вообще нельзя? мудрю?
Пара вопросов: если в обед уменьшу порцию щей, можно будет съесть кусочек рыбы, запеченной в духовке, гр. 100?
Грибной суп можно с картошкой готовить?
У нас нигде не нашла крипсов ржаных, можно их заменить отрубями ржаными. Они у меня в шариках, типа как готовые завтраки "несквик" детские? естественно они не сладкие, обычные отруби на вкус.