Красота и йога

Йокорная бабушка писал(а):

подскажите с чего начать?

Настенька попробуй сначала:

Мышечно суставная гимнастика (несколько начальных упражнений):

если что-то не получается или получается не полностью - важно сохранять спокойствие и выполнять 3-4 попытки сделать упражнения, главное не исключать их из косплекса... если не получается совсем - сделайте это упражнение мысленно в комплексе. Важна ваша личная эволюция, потому не надо обращать внимание на то у кого что получается или нет... глаза рекомендуется держать закрытыми во время выполнения упражнений для лучшей концентрации... Дозировка по личному состоянию и желанию. Упражнения выполняйте осторожно, аккуратно, без насилия.

.Растереть ладони до ощущения тепла. Если на ладонях черные катышки – это сгустки негативной энергии, потрите еще. Поднять ладонями вверх руки и похлопать лоб, щеки,лоб, щеки, затыорк, плечи сзади, грудную клетку, руки по очереди, поясницу повыше, пониже, ягодицы, бедра, колени (слегка), голени, стопы.
Сядьте на стул или коврик.
(на стуле вам легче, но на коврике эффективнее)
Погладьте слегка ноги от стоп до верха.
1. Движение кистей и стоп вверх - вниз
Поднять ноги в угол или на стуле параллельно полу и делать движения кистями и стопами (25 раз)

видео http://megabook.ru/media/%D0%94%D0%92%D0%98%D0%96%D0%95%D0%9D%D0%98%D0%95%20%D0%9A%D0%98%D0%A1%D0%A2%D0%95%D0%99%20%D0%98%20%D0%A1%D0%A2%D0%9E%D0%9F%20%D0%92%D0%92%D0%95%D0%A0%D0%A5%20%D0%92%D0%9D%D0%98%D0%97%20(%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%B3%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9%20%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%BD%D1%82%201)

стопы движутся так:



дополнительное видео https://www.youtube.com/watch?v=zfo6scEFj7Q&ab_channel=%D0%98%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%9A%D1%80%D0%B0%D1%8E%D1%88%D0%BA%D0%B8%D0%BD%D0%B0

от начала, однако дозировка 26-30 раз ...

2. Наклоны головы



В упражненни стараться достать затылком спину и подбородком грудь. Делать поначалу очень осторожно. Темп менять. (до 25 раз выполнять).

3. Повороты кистей и стоп вправо-влево
Поднять ноги в угол или на стуле параллельно полу и делать движения кистями и стопами (25 раз)




4. Наклоны головы к плечам http://megabook.ru/media/%D0%9D%D0%90%D0%9A%D0%9B%D0%9E%D0%9D%D0%AB%20%D0%93%D0%9E%D0%9B%D0%9E%D0%92%D0%AB%20%D0%9A%20%D0%9F%D0%9B%D0%95%D0%A7%D0%90%D0%9C
Дозировка та же – медленно, осторожно, наскольно сможете наклонить голову. Видео не совсем корректно: стараться только голову наклонять стараясь ухом коснуться плеча, но плечами, корпусом не двигать.

5. Вращение кистей и стоп, дозировка та же , можно на стуле. http://megabook.ru/media/%D0%92%D0%A0%D0%90%D0%A9%D0%95%D0%9D%D0%98%D0%95%20%D0%9A%D0%98%D0%A1%D0%A2%D0%95%D0%99%20%D0%98%20%D0%A1%D0%A2%D0%9E%D0%9F

6. Повороты головы влево-вправо, та же дозировка
видео http://megabook.ru/media/%D0%9F%D0%9E%D0%92%D0%9E%D0%A0%D0%9E%D0%A2%D0%AB%20%D0%93%D0%9E%D0%9B%D0%9E%D0%92%D0%AB%20%D0%92%D0%9B%D0%95%D0%92%D0%9E%20%D0%92%D0%9F%D0%A0%D0%90%D0%92%D0%9E
и картинка

–делать очень медленно и осторожно. (до 25 раз), насколько голова повернется
Не совсем корректное видео: плечи, корпус стараться чтобы были неподвижны, только голова поворачивается.

7. Ладушки: сидя (коврик или стул), поднять ноги , соединить косточки щиколоток и попеременно то соединять стопы подошвами , то косточки, перекатывая стопу от косточек к подошвам. При этом делать пальчиками «мы писали, мы считали, наши пальчики устали) – так как учили в 1 классе – (15 раз) и потом похлопать как в ладошки стопами. (15 раз)
8 перекатывание головы (по 20 раз в каждую сторону)
http://megabook.ru/media/%D0%9F%D0%95%D0%A0%D0%95%D0%9A%D0%90%D0%A2%D0%AB%D0%92%D0%90%D0%9D%D0%98%D0%95%20%D0%93%D0%9E%D0%9B%D0%9E%D0%92%D0%AB

9. "Царапанье"
Это очень интересное и очень полезное упражнение,
http://megabook.ru/media/%D0%A6%D0%90%D0%A0%D0%90%D0%9F%D0%90%D0%9D%D0%AC%D0%95
Сесть как удобно,
вдох и ладони впред по бокам у подмышек
рот чуть в улыбке, дыхание после вдоха задержать подольше
во время задержки со всего себя собрать болезни, негативную энергетику, собрать ее в ком в области сердца
с резким выдохом произнося"ха" выбросить воздух из себя вместе с негативной энергией и сложить ее в мусорку (не дома)
Одновременно с выбросом руки вперед и производить махи, пальчики полусогнуты, как буд то вы стараетесь процарать перед собой пороллон,махи помтепенно от большого размаха уменьшать и потом только пальчиками царапать
дозировка 3-5 раз
На рисунке вариант только руками (я делаю такой), но можно вместе с ногами, ноги делают то же



После выполнения упражнений важно (!) сделать упражнения "созерцание", шавасана.

Если что-то непонятно, спрашивай, пожалуйста, постараюсь с удовольствием тебе ответить, но возможно со следующей недели.

Все эти упражнения можно проверить в видео 1 части Мышечно-суставной-гимнастики https://www.youtube.com/watch?v=ib-i8CPJpy0&ab_channel=YogaUA

! в видео иногда встречаются расхождения. Важно! читать описания упражнений!

Для улучшения гибкости, растягиваемости мышц и подвижности суставов используется полынная мазь.
Сухую полынь измельчить в порошок (можно в кофемолке). Заготовить масло — топленое, подсолнечное, кукурузное, льняное, оливковое; можно ланолин, глицерин или вазелин. Полынь смешать с любым указанным маслом в любой пропорции. Смесь кипятить на водяной бане 1, 5 часа, затем дать отстояться в течение 2-х суток. Процедить, хранить в холодильнике.
Полученную мазь использовать для втирания в область плохо гнущихся суставов (голеностоп, колено). https://megabook.ru/article/%d0%9f%d1%80%d0%be%d1%86%d0%b5%d0%b4%d1%83%d1%80%d1%8b%20%d0%b4%d0%bb%d1%8f%20%d1%83%d0%bb%d1%83%d1%87%d1%88%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%8f%20%d0%bf%d0%be%d0%b4%d0%b2%d0%b8%d0%b6%d0%bd%d0%be%d1%81%d1%82%d0%b8%20%d1%81%d1%83%d1%81%d1%82%d0%b0%d0%b2%d0%be%d0%b2