Красота и йога

В конце упражнений важно (!) выполнять

1 Созерцание. (10 мин.)



Сеть удобно, руки в джнани-мудра.
Джнани-мудру надо выполнять так: соединить подушечками указательный и большой пальцы, но не просто, а поискать точечки соприкосновения на обоих, что бы возникло какое-то ощущение, как что-то замкнулось. А средний палец надо поместить в основание большого пльца той же руки ( надо на 2-х руках делать) и тоже поикать такие точки соединения, чтобы возникло ощущение . Ладошки должнысмотреть вверх, а мизинец и безымянный пальцы должны быть направлены от себя, но не натянуты, а быть слегка в расслабленном состоянии. Дело в том, что по пальчикам у нас протекает разная энергетика: по указательному и большому- белая, по среднему-серая, а мизинчик и безымянный выводят черную, поэтому мы их направляем от себя, а белую и серую замыкаем.

Спина должна быть ровная и позвоночник должен составлять одну прямую с головой. Голову не поднимать и не опускать, а как бы смотреть прямо перед собой, но глаза должны быть закрыты.
В такой позе на 1 этапе нужно представлять перед глазами стационарную (не движущуюся) картинку .Людей, животных лучше не представлять.
И стараться удержать изображение максимально возможное время, если оно "уходит", мягко, постепенно возвращаться к нему. Так рекомендуется упражняться 10 мин

Учитель о созерцании
https://www.youtube.com/watch?v=czBKAMkkFZI

Это очень полезное упражнение

Как разновидности: представлять стационарную картинку (людей, животных нельзя0 или например вспоминать дорогу, свой путь на работу, с работы, проигрывать его в картинках: что стоит справа, что слева (все это мы видим), представлять это... если что-то попросили увидеть- надо стараться представлять или действительно увидеть. Вырабатывать это...

2. Шавасана (о пользе сказано очень много).

У кого есть скайп, все же лучше сначала попробовать со мной по скайпу ) )

Или можно попробовать лечь, хорошо потянуться и закрыв глаза расслаблять конечности, тело, голову, хорошо ощутить в себе расслабление.
потом легкость
невесомость
парение
полёт, мысленно сжимаясь до размеров точки (лететь не более 30 градусов к горизонту).

видео с 1 ч 21 мин до оконч ролика https://www.youtube.com/watch?v=JaZy3vCNS8g&ab_channel=%D0%98%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%9A%D1%80%D0%B0%D1%8E%D1%88%D0%BA%D0%B8%D0%BD%D0%B0
Это упражанение так же восстанавливает недополученной при недосыпании. 10 мин. заменяют несколько часов сна. Выполняется на полу. спать не рекомендуется.
Еще вариант видео дополнительно (с 1 мин 58 сек) https://www.youtube.com/watch?v=1wuCrlPaVOc&ab_channel=%D0%98%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%9A%D1%80%D0%B0%D1%8E%D1%88%D0%BA%D0%B8%D0%BD%D0%B0

При выполнении не нужно специально делать тяжёёёлым туловище и конечности, уияжеление означает перестать сопротивляться гравитации, дать ей подействовать и как следствие - ощущение тяжести, а туловище, ручки, ножки достаточно просто как бы уронить, лавая гравитации власть...