Красота и йога

Вопросы по веревочке уже были, попробую еще раз дать ссылку на видео, у меня открывается:
Веревочка http://megabook.ru/media/%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BA%D1%80%D1%83%D1%87%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D1%80%D1%83%D0%BA%20(%C2%AB%D0%92%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BA%D0%B0%C2%BB)

то есть руки сцепить в замок (одну ладонь перекрутить на 180 град) и в локтях прокручивать к себе и от себя.
вращение предплечьями http://megabook.ru/media/%D0%92%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D1%87%D1%8C%D1%8F%D0%BC%D0%B8%20(%C2%AB%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5%C2%BB)
Это упражнение еще называют "плавание", то есть руками делать как бы плавательные движения, при этом надо стараться втянуть живот, когда руки к себе и выпятить его, когда от себы и спину распрямить, когда от себя, а когда к себе как кошечка сделать холмик на спине.

Я вот вот уже завершу свои дела и лучше это по скайпу показывать.

созерцание, если трудно 10 минут, тода можно разбить на 3 раза, или даже больше, как удобно, хоть на 10 по минутке, 10 минут - это дозировка на 1 день.

Ты права, олечка, созерцание - очень ответственное упражнение в йоге и вовсе не простенькое.

По шавасане, лучше нам вместе по скайпу попробовать, пока делай без утяжелеия - только расслабление и только парение в невесомости.

А левое бедро только после йогии шавасаны болит, так оно о себе не дает знать?

Да, ссылки проверила - не работают, вот может поможет общая
https://megabook.ru/article/%d0%9c%d1%8b%d1%88%d0%b5%d1%87%d0%bd%d0%be-%d0%a1%d1%83%d1%81%d1%82%d0%b0%d0%b2%d0%bd%d0%b0%d1%8f%20%d0%b3%d0%b8%d0%bc%d0%bd%d0%b0%d1%81%d1%82%d0%b8%d0%ba%d0%b0%20(%d0%b9%d0%be%d0%b3%d0%b0)