Красота и йога

Еще маленький кусочек в ноябре?

1. "Футбол"
Стоя делать махи одной ногой, потом другой в разные стороны, как по мячу (мячик представлять энергетический)
ОПЧСС

http://megabook.ru/media/%D0%A4%D1%83%D1%82%D0%B1%D0%BE%D0%BB

2 "Каратэ"

стоя махи ногами параллельно полу корпус и поднятая нога, делать движения как в каратэ вперед, вбок, назад (по 4-10 ударов), и другой ногой. ОПЧСС

http://megabook.ru/media/%D0%9A%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B5

3. "Наказание" И.п.. стоя, начать ходьбу, стараясь при каждом шаге ударить пяткой себя сзади по соответствующей ягодице. Темп индивидуальный, дозировка - побольше. (ОПЧСС)

видео http://megabook.ru/media/%D0%9D%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5

постепенно перейти к бегу с капалабхати

видео с 4 мин 50 сек
https://www.youtube.com/watch?v=X30hLeOgmIw&ab_channel=%D0%90%D0%B1%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D0%B2%D0%98%D0%B3%D0%BE%D1%80%D1%8C%D0%92%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87 (без бега с подниманием коленей)
в уонце - рчистительное дыхание
4. "Обними себя" (укрепление груди)

http://megabook.ru/media/%D0%A3%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%B8

Взяться как на кртинке положа руки на плечичтобы пальчики попали в ямочки за ключицами сзади с обеих сторон. Стараться развести локти шире, но при этом напрягать мышцы груди так, чтобы их было развести невозможно. то есть по сути движение отсутствует, т.к. "борются" мышцы антагонисты, мы их только напрягаем, стараясь совершить противоположные действия.
Потом руки поменять (одна сверху другая снизу)
Сделать по 2-4 таких перемены
ОС, работающие мышцы.


5. "Бокс", сброс напряжения с рук. Кулак не зажат, делать махи руками как в боксе в разные направления. Ладонь перпендикулярно предплечью. ОС, работающие мышцы.

6.Ходьба, бег, прыжки на четвереньках. ОПЧСС

http://megabook.ru/media/%D0%A5%D0%BE%D0%B4%D1%8C%D0%B1%D0%B0%20%D0%BD%D0%B0%20%D1%87%D0%B5%D1%82%D0%B2%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D0%BA%D0%B0%D1%85

http://megabook.ru/media/%D0%91%D0%B5%D0%B3%20%D0%BD%D0%B0%20%D1%87%D0%B5%D1%82%D0%B2%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D0%BA%D0%B0%D1%85

http://megabook.ru/media/%D0%9F%D1%80%D1%8B%D0%B6%D0%BA%D0%B8%20%D0%BD%D0%B0%20%D1%87%D0%B5%D1%82%D0%B2%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D0%BA%D0%B0%D1%85

что не открывается, пишите, пожалуйста, спрашивайте, что не понятно.

В отношении похлопывания: выполнять надо с энергетикой.
Все упражнения выполнять с энергетикой.