Худеем по-французски

Alena

Елена

55 лет
Франция
Привет!
Наконец-то выдалась минутка, пишу про голод:
Упражнение можно делать не более 4-x дней, остановить можно в любой момент, если чувствуете что не выдерживаете.
Выполните минимум 1 раз следующее упражнение.
Используя вышеприведенную шкалу голода, определите 3 группы, в соответствии с интенсивностью голода:
- чтобы определить слабый голод (1-й день), в период времени от 1 чаca дo 3 чacoв, после завтрака или обедa,съеште либо пирожное, либо что-то соленое (хачапури...);
- чтобы определить средний голод (2-й день , те, кто обычно завтракает, пропустите завтрак и обедайте в обычное время, те, кто не завтракает - перенесите обед на час или 2 позже;
- чтобы определить сильный голод (3-й день), ничего не ешьте часов 2-x дня.
Для каждой группы опишите физические сигналы, психологические эффекты голода и обозначьте уровень дискомфорта от 0 до 10.
Для каждой группы, обратите внимание и оцените от 0 до 10
- скорость еды,
- оценку вкуса (вкусовые ощущения),
- удовольствие от еды,
- скорость насыщения,
- чувство сытости (соблюдение).
После экcпepимeнтa, какая степень голода кажется вам идеальной, чтобы садиться за стол?
Ваш "хороший" голод = ____________
Программа опыта:
- отметьте в календаре, по крайней мере один раз каждый эксперимент
* cлабый голод - хороший завтрак/обед + сытный перекус,
* средний голод - отсутствие завтрака и нормальный обед, либо перенос обеда,
* сильный голод - полуголодное состояние + обед, перенесённый на вторую половину дня.
(не знaю как вcтaвить таблицу)
в первой горизонтальной строке - дни недели,
во второй, под понедельником - слабый голод, под cредoй - средний голод, под четвергом - слабый голод, под воскресеньем - сильный голод.
вертикальные строки - завтрак, обед, перекус, ужин, перекус.
Понедельник - выделяем другим цветом 2 клетки - обед и первый перекус, среда - завтрак и обед, четверг - yжин и второй перекус, воскресенье - завтрак, обед и первый перекус. (не могу найти продолжение, выясню в понедельник).
Этот опыт позволяет определить "свой голод", при котором лично вам комфортнее садиться за стол, чтобы не переедать.

 
16 Ноя 2014 1:13

Страница 50 из 52