Красота и йога

photo2011 писал(а):

маски надо желать 1 или 2 раза в неделю на кожу лица. Держать 10-15 минут. Смы

А как смывать? видимо стёрлось, Наташенька. Я в юности иногда делала маски с тертой морковкой, для питания витамином "А", на следующий день кожа оранжевая, но под вечер уже светленькая, на следующий день уже нормального цвета, так что вечером перед выходными иногда позволяла. От яблока наверное тоже кожа потемнеет?

Моментик писал(а):

я так и поняла.

Оленька, вот как раз нашлась цитата:

Цитата:

Мышечно-суставная гимнастика — это предварительный комплекс упражнений, который подготавливает организм и позволяет в дальнейшем легче освоить основные физические упражнения йоги — асаны и пранаямы.

http://megabook.ru/media/%D0%9C%D1%8B%D1%88%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%BE-%D0%A1%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BD%D0%B0%D1%8F%20%D0%B3%D0%B8%D0%BC%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0%20(%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B0)

Следующий этап мышечно-суставной гимнастики (2часть):

7. Ходьба, бег, прыжки на прямых ногах.

Ноги в коленях не сгибать и бедренном суставе тоже. Выглядеть это должно как ходьба на ходулях. Бедро как бы проскальзывает по корпусу вверх.
При этом руки положить на плечи для контроля неподвижности (верхняя часть корпуса, выше талии неподвижна).
Походить на месте, потом побегать также (суставы не сгибать, как на ходулях)
Попрыгать потом
Дозировка 10-15-20 раз, концентрация - ОПЧСС

8. "Балетная ходьба"

http://megabook.ru/media/%D0%91%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%BD%D1%8B%D0%B9%20%D1%88%D0%B0%D0%B3

точнее это антибалет. Ноги поставить носками внутрь, носки от пола не отрывать, а только поочередно поднимать пятки, делая "виляние" тазом.
Выше талии корпус неподвижен.
10-15 раз. ОПЧСС

9. "Хула-хуп"

http://megabook.ru/media/%D0%A5%D1%83%D0%BB%D0%B0%20%D1%85%D1%83%D0%BF%20(%D0%B4%D0%B2%D0%B8%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%201)

http://megabook.ru/media/%D0%A5%D1%83%D0%BB%D0%B0%20%D1%85%D1%83%D0%BF%20(%D0%B4%D0%B2%D0%B8%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%202)

http://megabook.ru/media/%D0%A5%D1%83%D0%BB%D0%B0%20%D1%85%D1%83%D0%BF%20(%D0%B4%D0%B2%D0%B8%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%203)

ОПЧСС
Дозировку смотрите сами, это важное упражнение для женского таза, даже читала об одной женщине (не из нашей школы), которая крутит ежедневно хула-хуп по полтора часа. у нас, думаю найдуться еще важные и нужные упражнения.

10. Приседания в стороны

http://megabook.ru/media/%D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F%20%D0%B2%20%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%BD%D1%8B

Поставить ноги пошире, стопы параллельны и присесть, поочередно перенося центр тяжести из стороны в сторону.

3-5 раз, ОПЧСС, работающие мышцы

примерон так:
только присесть поглубже и руки лучше чтобы свободно свисали вниз.

11. Упражнение "пистолет"
Так как делали в школе приседания "пистолетом" приседая и вставая на одной ноге, вытянув другую вперед.
Если сложно выполнять, то можно держаться.
Дозировка 1 и более раз по самочувствию, концентрация ОПЧСС и икроножные мышцы, ягодицы.
Выполнять по равному количеству для одной и другой ноги.
В видео модель руками держит ногу, так не надо, руки свободно свисают вдель туловища или держат опору.

http://www.youtube.com/watch?v=TqjlfcZ2p_A

12. Приседания.

http://megabook.ru/media/%D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F

Просто приседать и вставать, но как можно медленнее, лучше сделайте меньшее количество раз, но медленно и глубоко приседая.
сложнее всего держать медленный темп при низком положении - а там как раз надо стараться.
3-5-8 раз. ОПЧСС

13. "Пувзунок" (украинский танец "Ползунок")

http://megabook.ru/media/%D0%9F%D0%BE%D0%BB%D0%B7%D1%83%D0%BD%D0%BE%D0%BA

а тут можно посмотреть сам танец http://vk.com/video66293997_168031189?list=7aab4a8779cef7ec5e

у нас полегче ) )

надо присесть и в положении на присядках ходить, делая поочередно ногой полукруг в сторону и просто ходить приволакивая ногу поочередно (то есто одна нога делает шаг, а другая верхней частью стопы приволакиватеся и ставится рядом).

Столько, сколько сможете, эгнергию набирать на область копчика.

14. Ходьба и бег на полусогнутых.

Ноги частично согнуть, походить, побегать, руки свободно вдоль корпуса, концентрация на икрах ног, пупе.

http://megabook.ru/media/%D0%A5%D0%BE%D0%B4%D1%8C%D0%B1%D0%B0%20%D0%BD%D0%B0%20%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%83%D1%81%D0%BE%D0%B3%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%8B%D1%85%20%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%B0%D1%85


думаю достаточно.

Что не открылось, пожалуйста пишите.
Возможно хула-хуп откроеся отсюда http://megabook.ru/article/%D0%9C%D1%8B%D1%88%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%BE-%D0%A1%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BD%D0%B0%D1%8F%20%D0%B3%D0%B8%D0%BC%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0%20(%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C%202)
или надо по почте отправлять ссылки.

Видео полной 2 части https://www.youtube.com/watch?v=fdsP14FOkwI&ab_channel=YogaUA

! в видео есть различия., важно здесь читать описания и выполнять в соответствии