Красота и йога

Добрый день йоги и йогини!
Для тех, кто занимается по программе 1 курса школы йоги, пора осваивать

КОМПЛЕКС №2

1. Полное дыхание йогов сидя

Сидя в лотосе или полулотосе или по-турецки или в удобной позе на коврике выплнять полное дыхание йогов (выше есть техника), руки в джнани-мудра
женщины делают лицом на юг, мужчины - на север.

7 дыханий на ОС, приблизительно считать на вдохе до 8, вдох= выдоху (за один счет принимает длительность как сказать 21, 22 23 и т.д.)


2. Кумбхака

исходное положение как в упр. №1, сделать полный вдох йогов и 3 бандхи.
(муладхару, джаваладхару, удияну)
бандха (пер с санскрита) - замок. Делая бандху создаем энергетический замок, т.е. при этом невозможно отнять энергетику.
джавалатхара - горловой, упереть подбородок в яремную ямку (между ключицами)
удияна - брюшной, втянуть живот
мулатхара - копчиковый, сжать мышцы промежности.
бандхи выполнять одновременно (таким образом становится невозможным всякий отъём энергии) руки в джнани-мудра
3 раза, ОС, 8 счётов вдох, 8 задержка, 8 выдох

3. Уджайи (1 разновидность)

и.п. то же, руки в джнани-мудра. сделать вдох на 8 счетов концентрация - горловой центр (ОЩЖ), заднржка 8 счётов и с выдохом петь "О" на 15 счетов, а на 16-й сказать "М", то есть это мантра "ОМ", выполнять 3 раза.подобрать тональность индивидуально, чтобы ощущать щекотание в макушке.
Упражнение с высоким терапевтическим эффектом.
нельзя выполнять до 12 лет!
нельзя выполнять вне комплекса!

Губы рисуют букву "о" (форму держать буквы о) голову не задирать но и не опускать, позвоночник и шея перпендикулярно полу

Видео (с 50 мин 15 сек) https://www.youtube.com/watch?v=JaZy3vCNS8g&ab_channel=%D0%98%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%9A%D1%80%D0%B0%D1%8E%D1%88%D0%BA%D0%B8%D0%BD%D0%B0
(очистительно там неверно)

4.Вакрасана



и.п. то же,сесть как на рисунке, выполнить 3 дыхания, можно обычных
, потом поменять ногу. Это 1 раз. колено прижать к груди.
выполнять 3 раза, ОПЧСС (пуп через солнечное сплетение)

Усложнённый вариант Вакрасаны (с 55 мин. 25 сек) https://www.youtube.com/watch?v=JaZy3vCNS8g&ab_channel=%D0%98%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%9A%D1%80%D0%B0%D1%8E%D1%88%D0%BA%D0%B8%D0%BD%D0%B0

НО он только здесь приведен, для более поздних практик.
при выполнении комплекса №2 делать только первый вариант, без усложнения!
Когда будет освоен первый вариант, можно переходит к усложнённому


Для тех, у кого упражнение (первый вариант) хорошо получается, можно поместить обе руки на полу за спиной.

Читать полностью: https://www.km.ru/zdorove/encyclopedia/vakrasana
Т.В.

5. Йога-мудра

видео (с 2 мин 40 сек) https://www.youtube.com/watch?v=dW_EZQNXD0E&list=PLGEWWhB8xGMEYCsWoTBz4cwlAd_qP_46O&index=3&ab_channel=OlgaKulnevsky
доп. видео (с 1 ч 02 мин до 6 мин) https://www.youtube.com/watch?v=JaZy3vCNS8g&ab_channel=%D0%98%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%9A%D1%80%D0%B0%D1%8E%D1%88%D0%BA%D0%B8%D0%BD%D0%B0

и.п. то же
сделать полный йоговский вдох, с полным йоговским выдохом соединить руки за спиной, взяться за запястья женщинам за левое (за часы), мужчинам за правое, постепенно скрутиться (как в "тещином языке"), на задержке посидеть по возможности дольше, коснувшись макушкой пола в идеале, с полным йоговским вдохом плавно выпрямиться. 3 раза,2 или 4 раза, меняя положение ног, энергетика скользит по позвоночнику до ОПЧСС.

6. Матсиасана



это выполнение в иделе, упрощенный вариант: из положения "сидя по турецки" постепенно прогнуться, касаясь затылком пола, руки свободно лежат на соединении ноги с областью лобковой кости.
- вот так руки,(но можно выполнять такой упрощенный вариант матсиасаны)

а ноги:
3 раза, ОЩЖ (поза понижает давоение)

или видео с 2 мин 40 сек https://www.youtube.com/watch?v=2GhavvgGUH4&ab_channel=%D0%90%D0%B1%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D0%B2%D0%98%D0%B3%D0%BE%D1%80%D1%8C%D0%92%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87

доп видео (с 1 ч 08 мин до 1 ч 11 мин ) https://www.youtube.com/watch?v=JaZy3vCNS8g&ab_channel=%D0%98%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%9A%D1%80%D0%B0%D1%8E%D1%88%D0%BA%D0%B8%D0%BD%D0%B0 и там же с 1 ч 18 м до 1 ч 19 м


7. Пранаяма №6 (большая)

и.п. стоя лицом на юг (женщины, мужчины на север), на 8 счетов выполнить подный йоговский вдох, с полным йоговским выдохом на 8 счетов наклон вперед, позвоночник параллельно полу, выполнить задержку максимальную возможную, потом с полным йоговским вдохом в ИП и далее так же с равными счетами назад , влево, вправо, ОПЧСС, это 1 раз, таких 3 раза., голова поворачивается в сторону наклона. (счет не обязательно 8 при дыхании, можно 2:2:2 или 4:4:4) все вдохи, выдохи, задержки по счету равны.

видео (с 1 ч 11 м до 1 ч 16 мин ) - войдя в позу - задержка максимальная! (внимание - в видео отсутствует)
https://www.youtube.com/watch?v=JaZy3vCNS8g&ab_channel=%D0%98%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%9A%D1%80%D0%B0%D1%8E%D1%88%D0%BA%D0%B8%D0%BD%D0%B0

8.Випаритакарани



и.п. - лечь на юг ногами (женщины), принять позу, чтобы пятки были над кончиком носа., ОЩЖ, 3 раза, дыхание свободное

видео (с 1 ч 16 м до 1 ч 18 мин) https://www.youtube.com/watch?v=JaZy3vCNS8g&ab_channel=%D0%98%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%9A%D1%80%D0%B0%D1%8E%D1%88%D0%BA%D0%B8%D0%BD%D0%B0

(над носом пятки - в видео ошибка)

9. матсиасана (см. упр. №6)

созерцание 10 мин, шавасана 10 мин (по ним тоже должны быть уже изменения)

Теперь комплекс №1 делать уже не надо, вместо него комплекс №2 и в любое удобное время - мышечно-суставная гимнастика (вечером). Желательно, чтобы занятия йогой проходила часа через 2,5 не меньше, после принятия пищи.
Женщина по своей природе четна, поэтому упражнения нужно выполнять четное количество раз, т.е. 2 или 4, а мужчины выполняют 3 раза или 1 раз.

об энергетике с 1 ч 19 мин

Созерцание
Шавасана

Джнани-мудра

Джнани-мудру надо выполнять так: соединить подушечками указательный и большой пальцы, но не просто, а поискать точечки соприкосновения на обоих, что бы возникло какое-то ощущение, как что-то замкнулось. А средний палец надо поместить в основание большого пльца той же руки ( надо на 2-х руках делать) и тоже поикать такие точки соединения, чтобы возникло ощущение . Ладошки должнысмотреть вверх, а мизинец и безымянный пальцы должны быть направлены от себя, но не натянуты, а быть слегка в расслабленном состоянии. Дело в том, что по пальчикам у нас протекает разная энергетика: по указательному и большому- белая, по среднему-серая, а мизинчик и безымянный выводят черную, поэтому мы их направляем от себя, а белую и серую замыкаем.Вот здесь видно