Диета «стол 5П»

Для меня самое сложное это 5-6 разовое питание. (такие рекомендации врача) проблема в том что у меня большие перерывы в питании завтрак в 7 утра (в осносном бутер или печенье и чай)обед в 13 (обедать стараюсь хорошо)а вот ужин часов в 22. вот так
Так получается поскольку работаю с клиентами график посменный 2\2 по 11 часов работы много и не всегда есть возможность перекусить. А тут почитала много информации в интернете про перекусы и решила заниматься своим здоровьем. Хотелось бы чтобы вы помогли советом (рецептом). И еще хотелось бы если у кого джвп по гипотоническому типу поделиться своими рецептами и как добиться длительной ремиссии! Я конечно понимаю что диета 90% успеха в лечении. Спасибо заранее!!!!!!