Женские хитрости

Домашняя тренировка рук, шеи и плеч

Сомкнуть кисти на затылке, несильно надавливая. Одновременно оказывать сопротивление мышцами шеи. Упражнение тренирует мышцы спины, плеч, шеи. Встав спиной у стены, взять в каждую руку нетяжелый предмет, развести их в стороны. Через несколько минут завершить выполнение. Тренировка брюшного пресса Сидя приподнять над полом выпрямленную или согнутую ногу, удерживать ее заданное время. Затем сменить ногу. Простое упражнение убирает жир с бедер, живота, тренирует сердечную мышцу. Усложненный вариант: оторвать от пола скрещенные в щиколотках ноги, надавливая верхней на нижнюю. Укрепляется мускулатура брюшного пресса и ног. Упражнения на полу в домашних условиях Простое упражнение тренирует мышцы плечевого пояса, груди, спины, подтягивает мускулатуру брюшного пресса. Принять положение упор лежа, согнуть руки, выпрямить туловище, брюшной пресс напряжен. Выполнять до двух минут. Лечь на бок, опереться локтем в пол, приподнять тело, спина прямая. Задержаться в данном положении до двух минут, затем выполнить для другого бока. Тренировка ног Приподняться на цыпочках, стоять от 2 до 5 минут. Для увеличения нагрузки можно взять в руки какой-нибудь предмет. Если трудно удерживать равновесие, можно выполнять упражнение, прислонясь спиной к стене. Полуприсесть, вытянув выпрямленные руки вперед. Фиксировать положение минуту. Сесть на край стула, как будто нужно встать. Удерживать напряженное состояние заданный временной интервал. Сесть и скрестить щиколотки. Передней давить на заднюю, стремясь задвинуть ее под стул. Другой ступней препятствовать этому. Поменять ноги. В положении сидя постоянно давить ступнями в пол. Простое упражнение тренирует бедра и ягодицы. Сесть, ступни на полу. Давить руками на колени с боков, стараясь их сомкнуть. Ноги оказывают сопротивление. Тренируются руки, ноги, избавляется от жира живот и бока. Обратное упражнение. Кистями рук, размещенных между коленей, стремиться их раздвинуть, оказывая ногами сопротивление. Упражнение тренирует мышцы рук, ног, живот, бока. Значительный объем задействованной мускулатуры тратит калории, сжигает жир и вызывает уменьшение массы тела.

Источник: http://www.silazdorovya.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka/
© Silazdorovya.ru