Красота и йога

wishenka писал(а):

намного удобней стало.

photo2011 писал(а):

Очень удобно сейчас находить

я еще немного усовершенствовала )))
И добавляю Глазную гимнастику нашей школы (о ней писали газеты), гимнастика сильная.

Глазная гимнастика
Время, поза. ориентация-любые. При выполнении не моргать.Концентрация сознания и энергетики-3 глаз (область междубровья-находится на пересечении двух перпендикуляров. Один из них- средняя точка между глазами, а второй-на расстоянии 2 пальцев от надбровной кости)
1
Указательный палец левой ( у женщин, правой у мужчин руки приложить к кончику носа.Смотреть на кончик носа или на подушечку указательного пальца. В это же место-внимание. Сделать полный йоговский вдох и полный йоговский выдох.Энергетику набирать на 3 глаз.Дозировка 1 раз
2
То же самое, но палец между бровями.Остальное идентично.Внимание- где палец, энергетика-3глаз, дозировка-1 раз.
3
Указательный палец к кончику носа.Отдалять палец на расстояние вытянутой руки (при плохом зрении -на расстояние остроты взгляда).
Во время удаления-полный йоговский вдох.При возвращении- полный йоговский выдох.Дозировка-1 раз, энергетику-на 3 глаз.Внимание- кончик пальца.
4
То же самое. но палец между бровями.
5
Отклонить голову назад.Концентрация внимания-кончик носа.Энергетику набирать на 3 глаз.С полным йоговским вдохом голову максимально отвести назад.с полным йоговским выдохом вернуть голову в исходное положение.
6
То же самое, только концентрация внимания между бровей.
7
Сделать полный йоговский вдох.
концентрация энергии-сердце, 3 глаз, на выдохе делать массаж глазных яблок вторыми фалангами больших пацев.Глаза закрыты.Задержка на выдохе.
Закрыть ладонями глаза. Глаза закрыты и расслаблены.Задержка- максимально возможная.
8
Пальцы руки-мизинец и безымянныйприжаты большим пальцем. Ладонь - ребром наружу,поднять на уровень глаз на расстоянии ладони. С полным йоговским выдохом руку отводить вправо на расстояние вытянутой руки.На выдохе- назад. Голову не поворачивать.Глазами следить за пальцами 9 пальцы должны быть в поле зрения)
То же самое другой рукой.Концентоация внимания- кончик указательного и среднего пальцев, энергетику набирать на 3 глаз.
Дозировка- по 3 раза в каждую сторону.
9
Пальцы руки как в 8 упражнении.
Голова- центр круга
.... с

д ... г ... в

.... а

г-голова
С полным йог. вдохом левая рука (у женщин). правая у мужчин)идет до точки "с" и по кругу по горизонтали до точки "д".От точки "Д" с полным йоговским выдохом по кругу вниз по вертикали в точку А, касается пальцами левой руки и поднимаем левую по кругу по горизонтали до точки Д. С полным йоговским вдохом левая кисть от точки Д до точки С в точке С касается пальцами правой руки и опускаем руку до точки В. После этого- полный йог. выдох.
Точки А и С-смена рук
Точки В и Д- смена вдоха и выдоха
Верхняя часть круга-вдох.Нижняя-выдох.Концентрация внимания- подушечки среднего и указательного пальцев Энергетику набираем на 3 глаз.
Дозировка-5-6-10 раз.
10
Стоя с открытыми глазами рисовать букву Ж. делая резко росчерки глазами.Дыхание свободное.Концентрация сознания и энергетики-3 глаз Глаза откатывать максимально в крайние точки.Выполнять до усталости Концентрация внимания- крайние точки буквы ( примерно 10-15 раз)
11
Рисуем глазами крест стоя. Затем двумя глазами 2 креста. затем 3 креста
Дозировка- 10-15 раз
12
Рисовать на стене прямоугольник с 2 диаоналями, в каждом получившемся треугольнике-круг. Лицом не крутитьКружочки вращать вначале каждый по очереди. датем 2 вместе. затем 3, 4. Затем те, что напротив- в разные стороны.Затем все вместе в разные стороны.
Упрощенный вариант-прямоугольник. провести в нем среднюю линию, вверху 2 круга с центрами на одной прямой. внизу так же.
13
Медленно вращать по кругу глазные яблоки
а) с открытыми глазами
в) с закрытыми
Ритм менять
Внимание- круг, который описываем. Дозировка-10-15 раз.
14
взглянуть на яркий источник света (солнце на восходе или закате, лампу с матовым плафоном)После этого прикрыть глаза ладонями, глаза открыты.И то, что увидели глазами внедрять в 3 глаз.
15
В таз с отстоянной водой опустить илцо с открытыми глазами и поморгать в воде 3-5 раз.
Дыхание свободное.
16
Набрать полный рот воды, щеки раздуть и наклониться над тазомс водой.Плескать пригоршнями на глаза. которые вытаращены.
10 раз.

Для лечения глаз-сиршасана, матсиасана.
18Созерцание
19 шавасана.
Приблизительно 15-20 мин.

То же чуть другими словами http://yogin.org.ua/gimnastyka-dlya-glaz-eye.htm

Гимнастику для глаз можно также назвать гигиеной для глаз. Парадоксально, но факт, что через глаза мы получаем почти 90% информации, но при этом уход за глазами в лучшем случае ограничивается их умыванием. Уходу за зубами, за ушами, за волосами нас обучают с детства. Но о гимнастике для глаз, гигиене, терапии для глаз мы не слышим ни от родителей, ни от врачей офтальмологов (глазных врачей). Всё, что нам советуют – либо одеть очки, либо контактные линзы. Или же сделать операцию на глазах. Но англичане говорят, в отличие от русских, что из двух зол не выбирают.

Поэтому мы предлагаем вам гимнастику для глаз, опробованную в Школе Йоги Гуру Ар Сантэма в течении более 40 лет.

Основные ключи к выполнению гимнастики для глаз
Все упражнения гимнастики для глаз выполняются до появления чувства усталости – т.е. поддерживается состояние Саттвы у выполняющего гимнастику для глаз.
При возникновении чувства усталости в мышцах глаз выполняются различные формы расслабления для глаз.
Ритм и амплитуда в упражнениях для глаз переменная, что не позволяет мышцам глаз быстро адаптироваться к тренировкам и разрушает сложившийся двигательный стереотип.
Найти круг единомышленников для выполнения гимнастики для глаз, которые очень хотят улучшить своё зрение и совместно поддерживать состояние энтузиазма.
Общие условия выполнения гимнастики для глаз
выполнять без очков;
выполнять достаточно 1 раз в день; эффект начинает сказываться при ежедневном выполнении гимнастики в течение 3 месяцев;
начинать не раньше чем через 1 час после еды;
делать желательно в спокойной обстановке, не торопясь никуда, полностью сосредоточившись на выполнении;
все упражнения выполнять медленно, спокойно, сосредоточенно, с верой в успех;
упражнения выполнять, сидя на коврике, стоя или сидя в удобной позе;
сознание при выполнении всех упражнений гимнастики для глаз направлять на ямку между бровями и несколько вглубь;
упражнения сочетают с полным (глубоким) дыханием; без задержек дыхания;
вдох и выдох равны;
во время выполнения представлять, что на вдохе набираете здоровье для глаз или на глаза, а с выдохом как бы выдыхаете все болезни из глаз; представлять, что глаза начинают лучше видеть, болезни отступают, проходят;
упражнения, выполняемые с использованием одной руки, мужчины выполняют правой рукой, женщины – левой; упражнения, выполняемые с использованием обеих рук поочередно, мужчины начинают с правой руки, женщины – с левой;
в упражнениях, связанных со слежением глазами за руками или с движением глаз, голова остается неподвижной, работают только глаза;
упражнения выполняются по 1-3 раза по мере освоения; начинать с 1 раза каждое упражнение; при освоении гимнастики время, затрачиваемое на ее выполнение, не превышает 30 минут.
Упражнения глазной гимнастики
С началом вдоха скосить глаза на кончик носа, так чтобы увидеть кончик носа и нижнюю часть лица; на выдохе расслабить глаза.
С началом вдоха скосить глаза на межбровье и немного внутрь; на выдохе – расслабить.
Поставить средний палец на кончик носа, большой и указательный соединить. Скосить глаза на кончик среднего пальца. На вдохе медленно отводить палец вперед
от себя (параллельно полу) до выпрямления руки, на выдохе медленно подвести к носу. Глаза все время смотрят на кончик среднего пальца.
Выполнить то же самое, только поставив и возвращая палец к ямке между бровей.
Запрокинув голову максимально назад, выполнить упражнение 1.
Запрокинув голову максимально назад, выполнить упражнение 2.
Исходное положение: поставить указательный и средний пальцы (правой руки для мужчин, левой – для женщин) на подушечку в основании большого пальца; соединив безымянный и мизинец, раскрыть ладонь и подвести большой палец к носу, безымянный и мизинец направлены от лица. Глаза смотрят на конец безымянного пальца. Со вдохом медленно отводить руку в сторону по горизонтальной линии до ее выпрямления, с выдохом вернуть в исходное положение. В конце выдоха поменять подведенную к носу руку на другую и повторить упражнение в другую сторону. Глаза все время следят за кончиком безымянного пальца. Повторить упражнение по 3 раза в каждую сторону. Начинать тренироваться лучше у стены, чтобы движение руки производилось по прямой без отведения руки назад и опускания вниз.
Исходное положение-то же. Совмещая движения рук с дыханием, описываем кистями круги в вертикальной плоскости, меняя руки как описано, глаза все время следят за безымянным пальцем. Размер круга определяется тем, чтобы вы могли постоянно видеть палец на краю поля зрения. Женщины начинают движение левой рукой, мужчины – правой. Со вдохом поднимаем руку (1) вверх от кончика носа и плавно отводим ее вверх в сторону; с выдохом опускаем руку через сторону вниз вбок и ведем к нижней части живота, здесь плавно меняем руку (1) на другую (2) и продолжаем движение на выдохе по той же траектории в сторону вниз, конец выдоха. Со вдохом, продолжая движение по окружности, поднимаем руку (2) через сторону вверх и закругляем движение к средней линии, где меняем руку (2) и продолжаем движение на вдохе до положения руки (1) в сторону вверх. Один круг завершен. Продолжая движение в том же направлении, описать 3 круга в одну сторону. В конце 3-го круга, когда рука (2) оказывается на вдохе в положении в сторону вверх, продолжая вдох, довести ее до средней линии над головой и вернуть в положение в сторону вверх. Здесь начинаем движение в противоположную сторону. С выдохом опускаем руку (2) через сторону вниз вбок и ведем к нижней части живота, здесь плавно меняем руку (2) на другую (1) и продолжаем движение на выдохе по той же траектории в сторону вниз, конец выдоха. Со вдохом поднимаем руку (1) через сторону вверх и закругляем движение к средней линии, где меняем руку (1) на (2) и продолжаем движение на вдохе до положения руки (2) в сторону вверх. Один круг завершен. Продолжая движение в том же направлении, описать 3 круга в другую сторону. В конце третьего круга, когда рука (2) после смены над головой оказывается в конце вдоха в положении в сторону вверх, с выдохом плавно вернуть ее через верх по средней линии к носу.
Встать посередине комнаты или против середины одной из стен на некотором расстоянии от нее. Дыша свободно, спокойно, выполнять резкие движения глазами в обоих направлениях вдоль всех ребер стены (стыков между стеной и полом, стеной и потолком и с соседними стенами) и по диагоналям. Движения выполнять резко, с максимальной амплитудой, с короткой фиксацией (на 1-2 сек.) в крайнем положении.
Сочетая движения глаз с дыханием, скосить глаза на кончик носа, потом направить на очень удаленный объект (звезду, далекий огонек); повторить 3 раза. Можно выполнять, стоя у окна; звезду можно представлять и мысленно.
Стоя перед стеной, повращать глазами с максимальной амплитудой в одну и в другую сторону
Мысленно разделить стену диагоналями на 4 треугольника и повращать глазами в обе стороны внутри этих треугольников.
Поводить глазами крестом.
Поводить глазами по знаку бесконечности (восьмёрки), расположенному вертикально, горизонтально, по одной и другой диагоналям, в обоих направлениях.
Закрыть глаза и повращать ими в обе стороны с максимальной амплитудой В каждом упражнении делать 10-20 движений.
“Свет и тьма”. Лучше всего выполнять, глядя на солнце в пелене облаков или на солнце на закате и восходе, когда глаза терпят; можно смотреть на неяркую матовую лампу. Смотреть на солнце, не мигая, 10-40 секунд, потом закрыть глаза, прикрыть их ладонями, чтобы не проникал свет (на глазные яблоки не давить), и держать образ, сколько можете; повторить 3-5 раз.
Ванночка для глаз. Опустить лицо в сырую отстоянную воду комнатной температуры (в тарелке, миске) и смотреть открытыми глазами в воду; можно мигать. Дыхание произвольное. Повторить несколько раз до состояния дискомфорта.
Посидеть, спокойно дыша, с закрытыми глазами 5-10 минут.
Выполнить созерцание.
Формы и способы расслабления глаз
Моргание веками. Самый естественный способ расслабления глаз. От нескольких раз до 1-2 минут.
Массаж глаз внешней стороной вторых фаланг больших пальцев с лёгким надавливанием на глазные яблоки.
С помощью трения разогреваем основания ладоней и слегка горячие ладони кладём на глазные впадины, ощущая, как тепло рук уходит вглубь глаз, расслабляя его мышцы. Глаза при этом закрыты. Выполнять 5-6 раз.
Пальминг. Опишем этот метод детальнее.
Пальминг для глаз
Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза, закройте глаза руками таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив центра правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони немного согнуты, как будто вы поите птичку, лежат мягко, не закрывают дыхательные проходы и не касаются глаз. Пальцы рук перекрещиваются на лбу. Нужно, чтобы не было "щелочек", пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.

Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание спокойное.

Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо… Можно делать это упражнение под музыку. Сознательно расслабить глаза очень сложно (вспомните, что своим сердцем вы тоже не можете управлять). Поэтому не нужно пытаться контролировать свое состояние – это только повредит цели занятия, вместо этого подумайте лучше о чем-нибудь приятном.

Упражнение можно выполнять и на работе, устраивая себе краткие перерывы. Даже за 10-15 секунд ваши глаза успеют немного отдохнуть. Будет лучше, если вы выделите для расслабления хотя бы несколько минут.

После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.

Если у вас есть возможность, пальминг удобнее выполнять в лежачем положении.