Красота и йога

женщины выполняют упражнения лицом на юг, четное число раз.

1. Полное дыхание йогов сидя.
Во время выполнения дыханий энергию набирать последовательно: женщинам - в область сердца, область пупка через солнечное сплетение и область лобка; мужчинам - в обратной последовательности. Выполнять по 4-5 дыханий с набором энергии в каждую область в указанной последовательности.

2. Пранаяма № 1. (ссылка на общий перечень - только так можно уидеть) "Поза дерева"


http://megabook.ru/rubric/%D0%97%D0%94%D0%9E%D0%A0%D0%9E%D0%92%D0%AC%D0%95/%D0%9D%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%B4%D0%B8%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D0%B0%D1%8F%20%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%86%D0%B8%D0%BD%D0%B0/%D0%9E%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B5%20%D1%81%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BC%D1%8B/%D0%99%D0%BE%D0%B3%D0%B0/%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%20%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B8?page=3

или видео https://www.youtube.com/watch?v=f026R54mD0I&t=12s&ab_channel=%D0%98%D0%B3%D0%BE%D1%80%D1%8C%D0%96%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87%D0%A2%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BE%D0%B2 (с 0 мин 15 сек)



И.П. - Стоя, ноги вместе, стопы параллельны, руки вдоль туловища.



Т.В. - С полным йоговским вдохом поднять руки через стороны ладонями вверх, ладони соединить над головой, пальцы не переплетать, ладони давят друг на друга, руки тянутся вверх, бицепсы касаются ушей. Задержка на вдохе столько, сколько можно. На задержке сократить промежность, подтянуть живот. Всё туловище напряжено и должно быть вытянуто вверх в стремлении улететь, можно естественно чуть покачиваться, стоять на полных ступнях. С полным выдохом опустить руки через стороны ладонями вниз. Энергию набирать в ОС, при покачивании -на позвоночник и работающие мьшщы. Сделать очистительное дыхание. Вдохи и выдохи равны. Делать 3 раза. (женщинам четное число раз)

3. Пранаяма № 8.

видео

http://megabook.ru/stream/streamsource?Id=23111b20d72a4d28afe49b1b441868d8



И.П. - Стоя, ноги на ширине или шире плеч, стопы параллельны, руки вдоль туловища. Т.В. - С полным вдохом поднять руки вперёд до уровня плеч, ладони развернуть друг к другу, большие пальцы сильно зажать в кулаки. На задержке на вдохе делать серии маховых движений руками на уровне плеч в плоскости, параллельной полу.

Важно сделать целое число циклов (женщинам четное число раз) - 1 цикл - мах вппереди, поворот вправо, возврат и мах впереди, поворот влево - возврат и мах впереди.

Энергию набирать в ОС и через нее - на все работающие мышцы груди и спины.

4. "Молот".

видео http://megabook.ru/media/%D0%9C%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D1%82

И.П. - Стоя, ноги на ширине или шире плеч, стопы параллельны, руки вдоль туловища.
Поднять руки через стороны над головой ладонями вверх, ладони соединить, пальцы переплести. Делать круговые движения руками, а затем постепенно раскручиваем все туловище, увеличивая радиус кругов руками и одновременно раскручивая тело вокруг позвонков (дойти до копчика) и потом помтепенно уменьшаем круги и возвращаемся назад. повторяем в другую сторону

!очень полезное упражнение! Включите в суставную гимнастику!

5. "Ха"-дыхание лежа.
видео

http://megabook.ru/stream/streamsource?Id=b08c23f851fc46a7955fc6599bc11138

И.П. - Лёжа на спине головой на север (женщинам на юг), руки вдоль туловища ладонями к полу, тело полностью расслаблено.

Т.В. - С полным вдохом поднять руки вверх и положить их за голову на пол ладонями вверх, сознание направить в ОГчТГ ( область гипофиза через третий глаз). На задержке на вдохе поднять вертикально вверх руки и ноги (параллельно друг другу), полностью расслабиться, представить собственное тело полым мешком, мысленно собрать в него все неприятности, стрессы, негативные эмоции и т.д., собрать в сгусток в области лёгких, широко раскрыть рот, растянув уголки губ к ушам и резко прижать колени к туловищу, обхватив их руками и прижав к коленям голову. Самопроизвольно произойдёт резкий вьдох со звуком "Ха". Выбросить сгусток и отправить в свое выбранное место для сброса.
Сделать непродолжительную задержку на вьдохе. С полным вдохом перевести сознание в ОПчСС, выпрямить руки и ноги вверх, опустить ноги на пол и руки перевести за голову. С полным выдохом поднять руки вверх и перевести их вдоль туловища.. Вдохи и выдохи (кроме выдоха "Ха") равны. Делать 3 раза. (женщинам четное число раз)

6. Йога-мудра.

См. комплекс № 2, упр. 5.

видео (с 2 мин 40 сек) https://www.youtube.com/watch?v=dW_EZQNXD0E&list=PLGEWWhB8xGMEYCsWoTBz4cwlAd_qP_46O&index=3&ab_channel=OlgaKulnevsky

7. Симхасана.

(поза льва)

И.П. - Сидя в лотосе лицом на север (женщинам на юг), кисти лежат на коленях, пальцы рук в джнани-мудре.

I часть упражнения: сделать медленный полный вдох. На задержке на вдохе завернуть кончик языка назад в горло как можно глубже и упереться им в нёбо. Напрячь все мышцы носоглотки и языка. Язык сильно упирается в нёбо, стараться как бы выбросить язык вперёд, но этому мешает твердое нёбо.

При этом делать "змеевидные" движения головой (см. мышечно-суставную гимнастику, упр. 10).

Делать в течение всей задержки. Сознание направлять в ОЩЖ.

II часть: подняться из позы лотоса (не расплетая ног) на колени, упереться в пол руками, прогнуться в спине, закинуть голову назад до предела, закатить вверх глаза и мысленно посмотреть через макушку на гланды (глаза открыты), высунуть язык и сделать полный вьдох с утробным звуком рыка льва. Энергию набирать через макушку в ОЩЖ.





III часть: вернуться в позу лотоса и повторить I часть упражнения (не вддыхая) и сделать полный выдох.

Сделать очистительное дыхание.

Повторить описанное упражнение 3-5 раз подряд.

Упражнение излечивает заболевания носоглотки, слуха и зрения. При необходимости можно делать в любом положении (стоя, сидя на пятках и т.д.),

но наибольший эффект достигается при выполнении упражнения в позе лотоса. Для начинающих, не освоивших позу лотоса, возможен упрощенный вариант выполнения Симхасаны сидя на пятках, ладони на коленях. Выполнить I часть упражнения, затем наклонить голову и постараться достать языком до грудины, максимально высунув язык. Глаза при этом закатить вверх, руки напрячь, выпрямить вперед и вниз, пальцы рук растопырить. С выдохом произвести утробный рык льва, тело напряжено. Повторить I часть упражнения и сделать полный выдох.
виидео примерное (но надо издавать рык голосом

поза обладает сильным терапевтическим эффектом (избаление от заболеваний, связанных с увеличением аденоидов, гланд - они подтягиваются, излечиваются заболевания горла)

8. Ардха Бхуджангасана, первая разновидность.


И.П. - Встать на колено правой ноги, левую ногу согнуть в колене под углом 90° и поставить впереди правой на одной прямой, носок лежащей ноги вытянут (женщины встают на левое колено), туловище выпрямить, руки свободно висят вдоль туловища. Т.В. - Сделать полный вдох, направляя сознание в ОПчСС. С полным выдохом закинуть голову назад до предела, перевести сознание в ОЩЖ и, передавая прогиб по позвоночнику от позвонка к позвонку, опускать туловище на выдвинутое вперёд бедро. Туловище ложится на бедро только передней стенкой живота, грудная клетка в результате прогиба должна быть поднята над бедром, руки свободно свисают вниз. Сознание по мере прогиба скользит вниз по позвоночнику до области почек. Задержка на выдохе столько, сколько можно. С полным вдохом распрямить туловище, выполняя описанные движения в обратном порядке. Сознание скользит также в обратном порядке. Сделать полный выдох. Повторить упражнение на другой ноге. Делать по 2 раза на каждой ноге.

9. Ардха Бхуджангасана, вторая разновидность.

http://www.all-yoga.ru/page/ardha-bhudzhangasana

И.П. - см. упражнение № 8. Т.В. - С полным вдохом поднять руки через перёд над головой ладонями вперед. С полным выдохом наклонить туловище вперёд так, чтобы грудная клетка полностью легла на бедро выставленной ноги и голова свесилась за колено вниз. Руки опускаются вниз и свободно повисают с выставленными вперёд, параллельно полу, ладонями. Задержка на выдохе столько, сколько можно. С полным вдохом распрямить в обратном порядке туловище и поднять над головой руки, с полным выдохом опустить руки через стороны ладонями вниз. Сознание направлять в ОПчСС. Делать по 2 раза на каждой ноге. Упражнение укрепляет костную систему, хрящи. http://www.all-yoga.ru/page/ardha-bhudzhangasana---2

10. Триконасана, первая разновидность.

См.. комплекс № 3, упр. 8; 1 раз.

11. Триконасана, вторая разновидность.

И.П. - Стоя, ноги шире плеч, стопы параллельны, руки вдоль туловища. Т.В.- С полным вдохом поднять руки через стороны до уровня плеч ладонями вверх. С полным выдохом развернуть туловище влево и, наклонившись, поставить правую руку ладонью на пол пальцами назад с наружной стороны левой ступни, параллельно ей (женщины выполняют наклон в другую сторону). Левая рука с наклоном туловища поднимается вверх на одной прямой с правой, лицо обращено на ладонь поднятой руки. Задержка на выдохе столько, сколько можно. С полным вдохом поднять и распрямить туловище, руки - в стороны, ладонями вверх, и с полным вьдохом сделать аналогичньй наклон, поставив левую руку к правой ноге. Со вдохом распрямить руки в стороны, ладонями вверх. С вьдохом повернуть ладони к земле и опустить руки. Сознание направлягь в ОПчСС. Делать 1 раз.

12. Триконасана, третья разновидность.

См. комплекс № 3 упр. 9; 1 раз.

13. Випарита Карани.

См. комплекс № 2, упр.8.

14. Матсиасана, первая разновидность.

См. комплекс № 2, упр. 6.

15. Созерцание

- 10 мин.

16. Шавасана

- 10 мин.

смотрите еще объяснения http://www.all-yoga.ru/page/1054 (асаны подробнее-вводите название в поисковик)

и

http://megabook.ru/article/%D0%9A%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81%20%D0%90%D1%81%D0%B0%D0%BD%20%D0%B8%20%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D1%8F%D0%BC%20%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE%20%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%B0%20%D0%BE%D0%B1%D1%83%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F