Красота и йога

олина писал(а):

11 Полное дыхание с задержкой на выдохе. Стоя (лицом на юг, женщинам, мужчинам на север), как упр 1, но на выдохе сделать задержку, втянуть мышцы промежности, живот, подбородок упереть в яремную ямку. С выдохом расслабить мыщцы, выпрямить голову.

Лена, стр 12

на вдохе??