Любители лета и тепла!Любители поболтать

Omitschka писал(а):

Ты меню на завтра уже придумала? Ты на день будешь составлять или сразу на неделю?

Ириш, ну вот примерно:
день первый:
Завтрак - обезжиренный творог – 180 грамм, тост из хлеба цельнозернового, яблоко.
Обед – рыба (треска, минтай) на пару – 150 грамм, 4 столовые ложки каши из любой крупы, 4 столовые ложки салата из овощей, заправленного растительным маслом и лимонным соком.
Ужин - мясо птицы – 150 грамм, 4 столовые ложки каши из любой крупы, 4 столовые ложки салата или тушеные овощи.


Или второй вариант, более дробное питание:
(7:30): Стакан воды 200мл.
(8:00): Овсяная каша 40г + 1 цельное яйцо + 1 апельсин (либо стакан сока).
(9:30): Гречка 30гр. + 50гр.Куриной грудки + 1 цельное яйцо + Овощи.
(11:00): Гречка 30гр. + 50гр.Куриной грудки + Овощи + 1ч.л.Оливкового масла.
(13:00): Гречка 20гр. + 50гр.Куриной грудки + 1 банан (либо стакан сока).
(15:00): Творог (нежирный) 100гр. + 1.ч.л.Льняного масла.
(17:30): Рис 30гр. + 50гр.Куриной грудки + овощи + 1ч.л.Оливкового масла.
(19:00): Гречка 20гр. + 4 вареных яичных белка + овощи + 1.ч.л.Льняного масла.
(20:30): 50гр.Куриной грудки + овощи.
(22:00): Творог (нежирный) 100гр.

и пить много воды

Можно супики на курином бульоне без жира и без картофеля.
Биточки паровые из рыбы или птицы.
Запеканку из белков и творога с сухофруктами.

День второй:
Завтрак: овсяная каша, банан, зеленый чай
Обед: крем – суп из любых овощей, 200 граммов мяса
Ужин: 200 граммов мяса или рыбы, немного любых овощей

День третий:
Завтрак: омлет из 5 яичных белков, апельсин, зеленый чай
Обед: 250 граммов мяса с гречкой, нежирный йогурт
Ужин: фруктовый салат, 100 граммов творога, стакан кефира

День четвертый:
Завтрак: овсяная каша, два варенных яйца, бутерброд с медом, зеленый чай
Обед: 250 граммов мяса с гречкой, 100 граммов творога
Ужин: 200 граммов тушеной рыбы с овощами, стакан кефира

День пятый:
Завтрак: нежирный йогурт с овсяными хлопьями и сухофруктами;
Обед: грибной суп без картошки, отварное куриное филе, салат из помидоров;
Ужин: Салат из огурцов и капусты, отварная рыба.

День шестой:
Завтрак: 2 жаренных белка, огурец, зеленый чай;
Обед: тушенная капуста с отварной Куриной грудинкой;
Ужин: нежирный творог, 200 гр.

День седьмой:
Завтрак: гречка, 2 яичных белка, зеленый чай;
Обед: филе курицы с горошком;
Ужин: нежирный творог 200 гр.

Ну как то так, это первая неделя, потом надо сократить будет каши и фрукты.
Всё без масла! Кроме салатов