Красота и йога

1.Полное дыхание йогов сидя.
См. комплекс №8, упр. 1.

2 Пранаяма № 9.



И.П.-Сидя в позе лотоса, полулотоса или по-турецки, пальцы рук в джнани-мудре, кисти лежат на коленях.
Т.В. - Сделать медленный полный вдох, направляя сознание в ОЩЖ. Непродолжительная задержка, во время которой перевести сознание на голосовые связки, растянуть рот к ушам и сделать сильный полный выдох со звуком "Ха", (2-3 раза) http://all-yoga.ru/page/pranayama9

3. Пранаяма № 10. (растягивание рёбер)



И.П. - Стоя, ноги вместе, кисти рук поставить ладонями на грудную клетку с боков под мышки, как можно выше, на ребра, соединенные с грудиной, большими пальцами к спине.
Т.В. - Сделать полный вдох. С полным медленным выдохом давить ладонями с боков на грудную клетку. Сознание направлять в ОС. По окончании выдоха сделать очистительное дыхание. Делать 2 - 3 раза. http://all-yoga.ru/page/ptanayama10

4. Дыхание для укрепления нервов.
См. комплекс № 6, упр. 8.

5. Ардха Бхуджангасана, первая разновидность.
См. комплекс № 5, упр. 8.

6. Ардха Бхуджангасана, вторая разновидность.
См. комплекс № 5, упр. 9.

7. Ардха Бхуджангасана, третья разновидность.



http://megabook.ru/stream/mediapreview?Key=%d0%90%d1%80%d0%b4%d1%85%d0%b0%d0%b1%d1%85%d1%83%d0%b4%d0%b6%d0%b0%d0%bd%d0%b3%d0%b0%d1%81%d0%b0%d0%bd%d0%b0%203&Width=654&Height=654

И.П. - Встать на колено правой ноги, левую ногу согнуть в колене под углом 90° и поставить впереди правой на одной прямой, носок лежащей ноги вытянут (женщины встают на левое колено), туловище выпрямить, руки свободно висят вдоль туловища (см. комплекс № 5, упр. восемь).
Т.В. - Сделать полный вдох. С полным выдохом отвести бедро выставленной ноги вбок, туловище развернуть в противоположную сторону на 90° и наклониться; спина прямая. Руки развести в стороны вниз и вперед, ладони параллельны полу. Руки являются противовесом отведенному бедру. Задержка на выдохе столько, сколько можно. С полным вдохом вернуться в исходное положение. Сделать выдох. Встать на другое колено и выполнить упражнение в другую сторону. Сознание направлять в ОПчСС и ОПП. Делать 2 - 3 раза. http://all-yoga.ru/page/ardha-bhudzhangasana---3

8. Пашимотанасана.
См. комплекс№ 3, упр. 6.

9. Супта Ваджрасана.

видео с 4 мин 07 сек https://www.youtube.com/watch?v=F-KUEYS2Jcc&t=9s&ab_channel=%D0%A3%D0%BD%D0%B8%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%81%D0%B8%D1%82%D0%B5%D1%82%D0%A1%D0%90%D0%9D%D0%A2%D0%AD%D0%9C



И.П. - Стоя на коленях, носки вытянуты, пятки на ширине таза, колени вместе. Т.В. - Раздвинуть руками икры ног и сесть между ногами на пол и, помогая
себе локтями, лечь на спину, ладони подложить под голову или шею или взяться
ладонями за локти. Колени не разводить, стараться лечь на пол всей спиной. Дыхание свободное. Сознание направлять в ОПчСС. В позе находиться до дискомфорта. Возвращаясь в исходное положение, помогать себе локтями. Делать 2 - 3 раза. http://all-yoga.ru/page/suptavadzhrasana

10. Гомукхасана.



http://megabook.ru/stream/mediapreview?Key=%d0%93%d0%be%d0%bc%d1%83%d0%ba%d1%85%d0%b0%d1%81%d0%b0%d0%bd%d0%b0&Width=654&Height=654

(но ладони не соединять в замок, а постараться сзади положить ладонь на ладонь)

И П.- Стоя на коленях, пятки на ширине таза, носки направлены в стороны, колени вместе. Сесть на пол между пятками, голова, шея, спина на одной прямой.
Т.В. - Завести одну руку за спину, локтем вниз, ладонь поднять как можно выше к лопаткам. Другую руку поднять и также завести за спину, через плечо, локтем вверх. Ладоно положить на ладонь. В позе находиться до дискофорта. Дыхание свободное. Сознание направлять в ОС. По выходе из позы поменять положение рук и повторить упражнение. Делать по два раза на каждое положение рук.

http://all-yoga.ru/page/gomukasana

11. Триконасана, разновидности первая, вторая, третья.
Первая и третья разновидности-см. комплекс № 3, упр. 8 и 9.
Вторая разновидность - см. комплекс №5, упр. 11.
Выполнять по одному разу каждую разновидность.

12. Сиршасана.
См. комплекс №8, упр. 13.

13. Матсиасана, первая разновидность.
См. комплекс№2,упр. 6.

14. Уддияна Бандха.
См. комплекс № 4, упр. 9. Выполнять 3 раза.

15. Уддияна Бандха Крийя.
См. комплекс № 6, упр. 11. Выполнять до 600 "выбросов" передней стенки живота.

16. Випарита Карани
См. комплекс№2, упр. 8.

17. Матсиасана, вторая разновидность.

(но стопы соединить, то есть развернуть друг к другу)

http://all-yoga.ru/page/matsiasana

И.П. - Сидя на коврике, ноги вместе, вытянуты вперёд.
Т.В. - Прогнуться спиной назад, опуститься с помощью локтей и поставить голову теменем на пол (спина пола не касается). Руки соединить ладонями и вытянуть вперёд под углом 45° к полу. Ноги соединить как руки стопами вместе и также вытянуть под углом 45° к полу (руки и ноги параллельны). Дыхание свободное. Сознание направлять в ОЩЖ. В позе находиться до дискофорта. Выходить из позы в исходное положение надо с помощью локтей, ложиться спиной на пол нельзя. Выполнять 2 - 3 раза.
18.Созерцание
10 мин.

19. Шавасана
- 10 мин.