Красота и йога

1. Полное дыхание йогов сидя.
См. комплекс№ 8, упр. № 1.

2.Пранаяма №11.(возбуждение легочных клеток)

Исходное положение: стоя лицом на север (женщины - на юг), ноги вместе, стопы па­раллельны, руки вдоль туловища.

С началом полного вдоха начать постукивать расслабленными пальцами рук по груди, начиная от рёберной дуги вверх по всей поверхности груди по мере заполнения ее возду­хом и заканчивая в верхнем правом углу грудной клетки.
На максимальнойзадержке дыхания после вдоха гладить ладонями всю область грудной клетки спереди, сзади, грудь, предплечья...



с выдохом опять постукиваем кончиками пальцев там же.
Видео http://megabook.ru/media/%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D1%8F%D0%BC%D0%B0%20%E2%84%9611
(только немного неверно: ниже диафрагмы - не постукивать, только грудную клетку)
Энергетику набирать на альвеолы легких. выполнять 4 раза (или 2)
подробнее http://all-yoga.ru/page/pranayama11

З.Пранаяма № 12. (Штанга)



http://megabook.ru/media/%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D1%8F%D0%BC%D0%B0%20%E2%84%9612

Исходное положение: стоя лицом на север (женщинам - на юг), ноги на ширине плеч или вместе, стопы параллельны, руки вдоль туловища.
Выполнить полный вдох.
На задержке дыхания наклониться. Представить, что берёте тяжелую штангу, и с большим напряжением всех мышц туловища начать разгибаться, поднимая воображаемую штангу.
Выпрямившись, (руки направле­ны вниз), растянуть рот уголками губ к ушам и выполнить резкий выдох со звуком «Ха», разжав пальцы рук. Сделать очистительное дыхание.
Во время выполенения представлять большой и малый круги кровообращения...
выполнять 4 раза (или 2)
подробнее http://all-yoga.ru/page/pranayama12

4. "Ха"-дыхание лежа.
См. комплекс № 5, упр. 5.

5. Йога-мудра с Симхасаной.
См. комплекс № 7, упр. 5.

6. Ардха Мандукасана.


подробнее http://all-yoga.ru/page/ardha_mandukasana
http://megabook.ru/media/%D0%90%D1%80%D0%B4%D1%85%D0%B0%20%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D1%83%D0%BA%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B0
Исходное положение: сидя лицом на север (женщины - на юг), ноги выгянуты вперед.
Согнуть левую ногу в колене (женщинам - правую ногу). Рукой положить ногу на предплечье (постараться повыше, но не давить). Руки завести за спину. Дыхание свободное, расслабиться...
Аналогично выполнить упражнение с другой ногой.
Это один цикл.
Выполнить 2 цикла.
мандук - лягушка, ардха - обозначает половину, это полупоза лягушки
энергетика на ОПЧСС
7. Мандукасана. (поза лягушки)

http://megabook.ru/stream/mediapreview?Key=%d0%9c%d0%b0%d0%bd%d0%b4%d1%83%d0%ba%d0%b0%d1%81%d0%b0%d0%bd%d0%b0&Width=654&Height=654
Присесть, руки между коленями, ладони на пол, бедра постараться продвинуть на предплечья повыше и вывесится на руках. Расслабиться
энергетику на ОПЧСС, делать 4 раза (или 2)

видео (с 4 мин 14 сек) https://www.youtube.com/watch?v=dW_EZQNXD0E&list=PLGEWWhB8xGMEYCsWoTBz4cwlAd_qP_46O&index=3&ab_channel=OlgaKulnevsky

подробнее http://all-yoga.ru/page/mandukasana

8. Ардха Салабхасана, первая разновидность.
См. комплекс №4, упр. 6, выполнять1 раз.

9. Ардха Салабхасана, вторая разновидность. (так же но голову повернуть в сторону, противоположную поднятой ноге)

10. Салабхасана.
См. комплекс № 4, упр. 7.

11. Триконасана, разновидности первая, вторая. и третья.
Первая и третья разновидности - см.. комплекс № 3, упр. 8 и 9. Вторая разновидность - см. комплекс № 5,упр. 11. Выполнять по одному разу каждую разновидность.

12. Уддияна Бандха.
См. комплекс № 4, упр. 9.

13. Уддияна Бандха Крийя.
См. комплекс № 6, упр. 11. Выполнять до 800 "выбросов" передней стенки живота.

14. Наули.

видео http://megabook.ru/media/%D0%9D%D0%B0%D1%83%D0%BB%D0%B8

В позе рыбака обособить прямую мышцу живота (при этом сделать 3 бандхи), а прямую мышцу выпятить.
Потом сделать то же
и сместить прямую мышцу влево
то же самое вправо
а затем сделать вращение этой мышцы: влево - втянуть внутрь - вправо - выпятить - это 1 круг.
сделать несколько таких кругов (максимально возможное количество.
Затем то же вправо.
вращение влево - затем вправо - это один цикл.
сделать максимально возможное число циклов. подробнее http://all-yoga.ru/page/naul
Несравнимое по эффективноти упражнение - это массж всех внутрених органов, их омоложение...
Энергетика на ОпЧСС
15. Майюрасана.
См. комплекс № 7, упр. 10.

16. Сарвангасана.
См. комплекс № 3, упр. 10.

17. Матсиасана, разновидности первая и вторая.
Первая разновидность - см. комплекс № 2, упр. 6. Вторая разновидность - см. комплекс № 9, упр. 17. Выполнять по одному разу.

Созерцание
- 10 мин.

Шавасана
- 10 мин.