Красота и йога

(А)

(Не совсем корректное название, так как по сути это уже усовершенствованное выполнение комплекса №1 https://forum.say7.info/post4975218.html#4975218 "Сурья намаскар", на более высоком уровне, как одно упражнение. 1 цикл всех 12 упражнений считаем как одно колесо - круг, таких циклов надо выполнять не менее 3, а в выходные дни, например, полезно и все 12 раз проделать, важно правильно дышать, делать максимальные вдохи, выдохи, задержки, примерно по времени одно колесо составляет около 5 минут... но поначалу может гораздо меньше времени потребоваться...)



Эти круги теперь надо выполнять перед выполнением комплекса. Первые 2 недели делать "Сурья намаскар", а потом комплекс №11.

Двенадцать упражнений Сурья Намаскар

при выполнении упражнений важно представлять солнце, его энергетики, купаться в них "как воробей в луже" и набирать солнечную энергетику на указанные в упражнениях чакры.

1Поза № 1 Пранамасана, http://all-yoga.ru/page/pranamasana


Встаньте прямо, стопы вместе. Ладони рук соедините в намастэ перед грудью (Намаскара-мудра). выполнить полный йоговский вдох и следом полный йоговский выдох (без задержки), концентрируясь на ОС (женщинам), ОПЧСС (мужчинам)

Поза №2Стойка на носках.



Сполным йоговским вдохом поднять руки, подняться на носках, в позе задержка на вдохе (энергетика на сердечную чакру)

Поза № 3 Уттанасана, или «наклон головы к ногам» (еще называют позой аиста - падахастасаной) http://all-yoga.ru/page/uttanasana

С выдохом плавно наклонитесь вперед, положите руки на пол по обе стороны от стоп, а голову, по возможности, прижмите к коленям. Можно взяться за лодышки на ногах ладонями. Задержка на выдохе (по возможности максимальная на своем этапе)



http://megabook.ru/article/%D0%9F%D0%B0%D0%B4%D0%B0%D1%85%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B0

большие пальцы рук снаружи.(4 остальные пальца к внутренней косточке-щиколотке, а большой к наружной, вы как бы обнимаете щиколотку пальцами), но если есть возможность можно положить ладони на пол, рядом со стопами.

Поза № 4 Ашва Санчаланасана, или «конная поза» или Упор присев к левой ноге. http://all-yoga.ru/page/ashva-sanchalanasana-poza-naezdnika


Со вдохом, сохраняя контакт обеих рук с полом по обе стороны от стоп, согните левое колено, а правую ногу вытяните назад как можно дальше. Пальцы правой ноги и колено опираются о пол.
Перенесите таз вперед, прогните спину и смотрите вверх. Кончиками пальцев рук опирайтесь о пол для сохранения равновесия тела. Сделать максимальную (для себя)задержку на вдохе (после вдоха)
энергетику на головую чакру(и оттуда вести по позвоночнику до почек)

Поза № 5 Аштанга Намаскара, или "зигзаг" http://all-yoga.ru/page/ashtanga_namasakara


С выдохом коснуться пола подбородком, грудью и коленями, приподнимая пятую точку, пятки и макушки, как бы принимая позу зигзага (вверх-вниз) , задержка на выдохе.

Поза № 6 Урдхва мукха шванасана «собака мордой вверх» http://all-yoga.ru/page/urdhva-mukha-shvanasana



со вдохом отжаться, погнуть корпус и поднять вверх голову, задержка на вдохе максимально возможная. Энергетика, сознание скользит вдоль позвоночника через ОЩЖ до почек по мере прогиба позвоночника.

http://megabook.ru/article/%D0%9F%D0%BE%D0%B7%D0%B0%20%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%BA%D0%B8

Поза № 7 Парватасана, или «поза горы» или поза кошки http://all-yoga.ru/page/poza-sobaki



http://megabook.ru/article/%D0%9F%D0%BE%D0%B7%D0%B0%20%D0%BA%D0%BE%D1%88%D0%BA%D0%B8

С выдохом только руки переместить ближе к стопам, поднять вверх пятую точку и прогнуться в спине. Задержка на выдохе, энергетика на область почек, поясницы.

Поза № 8 Как поза №4, но к правой ноге

Поза № 9 Как поза № 3

Поза №10. Прогиб назад (Хаста Уттанасана, или «наклон назад с поднятыми руками»)



http://megabook.ru/article/%D0%9D%D0%B0%D0%BA%D0%BB%D0%BE%D0%BD%20%D0%BD%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D0%B4%20(%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B0)

со вдохом руки поднять в намасэ, затем поднимать руки вверх одновременно прогибаясь макимально назад (осторожно, не падайте), руки чуть развести ладони раскрыты, постоять подольше с задержкой на вдохе, Делать осторожно, голову назад сильно не запрокидывать.
Энергетику направлять на ОЩЖ, вести по позвоночнику до точки перегиба и далее до области почек,

Поза № 11
С выдохом вернуться в позу №1 и сделать задержку на выдохе, сделать 3 бандхи (втяуть живот, подтянуть промежность и подбородок в яремную ямку) энергетику набирать на область сердца.

Поза №12

Со вдохом плавно отпустить замки (бандхи) и сделать выдох.



Это один круг или один цикл или одно колесо. И таких делать не менее 3 (мужчины делают нечетное число круов, женщины - четное).

Выполнять Сурья намаскар надо во время, после восхода и до захода солнца, повернувшись лицом в направлении, где в данное время находится солнце.

И теперь этот комплекс необходимо делать перед любым комплексом йоги, который вы в настоящее время выполняете...

мантры можно узнать http://yogin.org.ua/yoga-surya-namaskar-mantra.htm
но это устаревшее...