Красота и йога

Наташенька, объясни дочечке и духовную составляющую и промывания как делать и от гайморита еще помогают аппликации из ржаного теста на меду: немного ржной муки (но можно и пшеничную, какая есть...) и добавить мед, замешать до консистенции лепешечек и накладывать на гайморовы пазухи (моя подруга так дочку спасала отпрокола) - и носить все время. И ночью ставить. Только менять по мере необходимости на свежие... И еще сок моркови, свеклы( !!! свекольный обязательно водой разводить и масло добавлять - иначе будет ожог) и еще цикламен: люди выкапывают луковицу - корень и выдавливают сок и тоже водичкой разводят или иногда гомеопатические аптеки продают уже готовые капельки цикламена) Только очень важно со всеми капельками - разводить!!! Иначе все сожжется и будет хуже... И конечно "чайничек" (только одним чайничком можно вылечиься), но при этом очень важно работать с причинами заболеваний (ты можешь ей помочь найти причины)...

олина
так я ей говорила, чтоб не прилипала, как банный лист к ее любимому.
Она начала пить антибиотики, так сразу полегче ей стало.
спасибо, Леночка, за науку. Я ей отправила разъяснения

photo2011 писал(а):

Она начала пить антибиотики, так сразу полегче ей стало.

Да, конечно, симптомы антибиотики устранят .. а все же лучше без них, как одна старенькая доктор говорила: :"Вы представить даже не можете, что антибиотики делают с нашим организмом" да это все и знают, что лекрства одно лечат, другое калечат... надеюсь доченька поправляется...

1. Полное дыхание йогов стоя. (подробно http://all-yoga.ru/page/duhanie_stoya )



И.П. - Стоя на одной ноге, вторую согнуть и положить на бедро другой ноги Руки в намастэ. Выполнять :
а) стоя на левой ноге (для женщин - стоя на правой ноге);
б) стоя на правой ноге (для женщин - стоя на левой ноге);
в) стоя на двух ногах
(по два дыхания, направляя энергию последовательно на каждую чакру, начиная с муладхары - для женщин и с сахасрары - для мужчин), всего 14дыханий (распределить на положения). По возможности глаза закрыть.

Если сложно держать равновесие, выполнять у стенки (опираясь спиной)

2. Пранаяма № 7.
См. комплекс № 7, упр. 2.

3. Уджайи, первая разновидность.
См. комплекс № 2, упр. 3.

4. Уджайи, вторая разновидность. (подробно http://all-yoga.ru/page/udzhaji )


Противопоказания:

Не выполнять:
детям до 14 лет или вне комплекса

И.П. - Сидя в позе лотоса, полулотоса или по-турецки, руки в джнани-мудре лежат на коленях. (как в первой разновидности).
Сделать полный вдох на 8 счетов, сделать задержку дыхания на 8 счетов. Сделать выдох на 16 счетов, воспроизводя горлом звук шума воды в кране или трубе (рот закпыт). При этом должно появиться "щекотание" в облати темени. Сознание направлять в ОЩЖ. Делать З - 4 раза.
Упражнение вне комплекса не выполнять.

5. Анулома Вилома.
См. комплекс № 3, упр. 5.

б.Сукх Пурак.
См. комплекс № 7, упр. 4. (те, кто получил школьную технику работы с чакрой, выполняют именно так и в дальнейших комплексах)

7. Падахастасана.
См. комплекс № 1, упр. 3.

8. Уштрасана.

http://megabook.ru/media/%D0%A3%D1%88%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B0



И.П. - Сидя на пятках, ноги вместе, носки вытянуты.
Т.В. - Взяться руками за пятки или лодыжки. С полным вдохом отвести голову до упора назад, и поднимая туловище, сделать прогиб в спине от позвонка к позвонку. Максимально выгнуться вперёд и вверх и, не отрывая рук от ног, держать туловище. Задержка на вдохе столько, сколько можно. С полным выдохом вернуться в исходное положение, выпрямляясь в обратном порядке. С началом вдоха сознание направить в ОЩЖ, и по мере прогиба туловища вести его по позвоночнику до области почек. С выдохом - в обратном порядке. Вдох и выдох равны. Делать 3 -4 раза.

9. Ардха Матсиендрасана.
См. комплекс№ 4, упр. 8.

10. Пранаяма № 6, большая разновидность.
См. комплекс № 2, упр. 7.

11. Пранаяма № 6, малая разновидность.
См. комплекс № 6, упр. 5.

12. Сиршасана.
См. комплекс № 8, упр. 13.

13. Матсиасана, разновидности первая и вторая.
Первая разновидность - см. комплекс № 2, упр. 6. Вторая разновидность - см. комплекс № 9, упр. 17. Выполнять по одному разу.

14. Уддияна Бандха. См. комплекс № 4, упр. 9.

15. Уддияна Бандха Крийя.
См. комплекс № 6, упр. 11. Выполнять до 1000 "выбросов" передней стенки живота.

16. Наули.
См. комплекс№ 10, упр. 13.

17. Майюрасана.
См. комплекс № 7, упр. 10. видео (с 8 мин 20 сек) https://www.youtube.com/watch?v=fEdTlDzwaTs&list=PLGEWWhB8xGMEYCsWoTBz4cwlAd_qP_46O&index=2&ab_channel=OlgaKulnevsky

18. Халасана.
См. комплекс №4, упр. 10.

19. Чакрасана ("мостик").

http://megabook.ru/media/%D0%A7%D0%B0%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B0%20(%C2%AB%D0%9C%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA%C2%BB)

видео с 8 мин 02 сек https://www.youtube.com/watch?v=F-KUEYS2Jcc&t=9s&ab_channel=%D0%A3%D0%BD%D0%B8%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%81%D0%B8%D1%82%D0%B5%D1%82%D0%A1%D0%90%D0%9D%D0%A2%D0%AD%D0%9C

И.П. - Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.
Т.В. - Согнуть ноги в коленях и поставить пятками к ягодицам на ширине бёдер. Руки поставить ладонями на пол под плечевые суставы, пальцами назад. Подняться в положение мостика. Сознание направлять в ОППчСС. Дыхание свободное. В позе находиться до признаков усталости. После выполнения лечь на пол и расслабиться. Выполнять З раза.

или дополнительно видео (с 3 мин) https://www.youtube.com/watch?v=dW_EZQNXD0E&list=PLGEWWhB8xGMEYCsWoTBz4cwlAd_qP_46O&index=3&ab_channel=OlgaKulnevsky (без подъема ноги)

Созерцание
- 10 мин.

Шавасана
- 10 мин.

Девуленьки, кто выполняет комплексы упражнений последовательно по системе Гуру ар Сантема, пишите мне в личку, так как дополнительно есть еще очистительные терапии, состема питания и учебная информация по законам природы ....

олина
Леночка, спасибо за комплекс!
Сегодня вечером начну его
мостики с детства любила

Наташенька, ведь мостик очень улучшает состояние позвоночника, некоторые считают его чуть ли не важнейшим упражнением йоги... И ведь мостик действительно присутствует и у гимнастов и у балерин и во многих видах танца!!!

олина писал(а):

2.Пранаяма №11.(возбуждение легочных клеток) Исходное положение: стоя лицом на север (женщины - на юг), ноги вместе, стопы па­раллельны, руки вдоль туловища. С началом полного вдоха начать постукивать расслабленными пальцами рук по груди, начиная от рёберной дуги вверх по всей поверхности груди по мере заполнения ее возду­хом и заканчивая в верхнем правом углу грудной клетки. На максимальнойзадержке дыхания после вдоха гладить ладонями всю область грудной клетки спереди, сзади, грудь, предплечья... с выдохом опять постукиваем кончиками пальцев там же. Видео http://megabook.ru/media/%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D1%8F%D0%BC%D0%B0%20%E2%84%9611 (только немного неверно: ниже диафрагмы - не постукивать, только грудную клетку) Энергетику набирать на альвеолы легких. выполнять 4 раза (или 2) подробнее http://all-yoga.ru/page/pranayama11

отсюда https://forum.say7.info/post6187367.html#6187367




Вот эта пранаяма разрешена к выполнению вне комплекса (все номерные пранаямы можно делать вне комплекса), ее можно делать и бльшее количество раз при проблемах с дыхательными путями...

олина
Леночка, пранаяма 11 как раз кстати.
В том году так было и сейчас: снова заболел кончик отростка нервного на грудной клетке.
Месяц не проходил в том году. ТОлько ибупрофен помог.
Посмотрю, если не пройдет через 2 дня, то пойду к врачу.

Наташенька, это не пранаяму№ 11 надо делать. Скорее всего сначала надо отставить все дела, сесть в созерцание и понять причину. Возможно есть какое то нарушение, если да, то надо извиниться, от души поблагодарить за науку, проработать эту ситуацию так, чтобы больше не повторялась (то есть продумать поведенческую реакцию во всех подобных ситуациях), но кроме того могут быть и другие причины.
Это у тебя в области сердечной чакры... Посмотри чакру, что там...

(А)

(Не совсем корректное название, так как по сути это уже усовершенствованное выполнение комплекса №1 https://forum.say7.info/post4975218.html#4975218 "Сурья намаскар", на более высоком уровне, как одно упражнение. 1 цикл всех 12 упражнений считаем как одно колесо - круг, таких циклов надо выполнять не менее 3, а в выходные дни, например, полезно и все 12 раз проделать, важно правильно дышать, делать максимальные вдохи, выдохи, задержки, примерно по времени одно колесо составляет около 5 минут... но поначалу может гораздо меньше времени потребоваться...)



Эти круги теперь надо выполнять перед выполнением комплекса. Первые 2 недели делать "Сурья намаскар", а потом комплекс №11.

Двенадцать упражнений Сурья Намаскар

при выполнении упражнений важно представлять солнце, его энергетики, купаться в них "как воробей в луже" и набирать солнечную энергетику на указанные в упражнениях чакры.

1Поза № 1 Пранамасана, http://all-yoga.ru/page/pranamasana


Встаньте прямо, стопы вместе. Ладони рук соедините в намастэ перед грудью (Намаскара-мудра). выполнить полный йоговский вдох и следом полный йоговский выдох (без задержки), концентрируясь на ОС (женщинам), ОПЧСС (мужчинам)

Поза №2Стойка на носках.



Сполным йоговским вдохом поднять руки, подняться на носках, в позе задержка на вдохе (энергетика на сердечную чакру)

Поза № 3 Уттанасана, или «наклон головы к ногам» (еще называют позой аиста - падахастасаной) http://all-yoga.ru/page/uttanasana

С выдохом плавно наклонитесь вперед, положите руки на пол по обе стороны от стоп, а голову, по возможности, прижмите к коленям. Можно взяться за лодышки на ногах ладонями. Задержка на выдохе (по возможности максимальная на своем этапе)



http://megabook.ru/article/%D0%9F%D0%B0%D0%B4%D0%B0%D1%85%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B0

большие пальцы рук снаружи.(4 остальные пальца к внутренней косточке-щиколотке, а большой к наружной, вы как бы обнимаете щиколотку пальцами), но если есть возможность можно положить ладони на пол, рядом со стопами.

Поза № 4 Ашва Санчаланасана, или «конная поза» или Упор присев к левой ноге. http://all-yoga.ru/page/ashva-sanchalanasana-poza-naezdnika


Со вдохом, сохраняя контакт обеих рук с полом по обе стороны от стоп, согните левое колено, а правую ногу вытяните назад как можно дальше. Пальцы правой ноги и колено опираются о пол.
Перенесите таз вперед, прогните спину и смотрите вверх. Кончиками пальцев рук опирайтесь о пол для сохранения равновесия тела. Сделать максимальную (для себя)задержку на вдохе (после вдоха)
энергетику на головую чакру(и оттуда вести по позвоночнику до почек)

Поза № 5 Аштанга Намаскара, или "зигзаг" http://all-yoga.ru/page/ashtanga_namasakara


С выдохом коснуться пола подбородком, грудью и коленями, приподнимая пятую точку, пятки и макушки, как бы принимая позу зигзага (вверх-вниз) , задержка на выдохе.

Поза № 6 Урдхва мукха шванасана «собака мордой вверх» http://all-yoga.ru/page/urdhva-mukha-shvanasana



со вдохом отжаться, погнуть корпус и поднять вверх голову, задержка на вдохе максимально возможная. Энергетика, сознание скользит вдоль позвоночника через ОЩЖ до почек по мере прогиба позвоночника.

http://megabook.ru/article/%D0%9F%D0%BE%D0%B7%D0%B0%20%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%BA%D0%B8

Поза № 7 Парватасана, или «поза горы» или поза кошки http://all-yoga.ru/page/poza-sobaki



http://megabook.ru/article/%D0%9F%D0%BE%D0%B7%D0%B0%20%D0%BA%D0%BE%D1%88%D0%BA%D0%B8

С выдохом только руки переместить ближе к стопам, поднять вверх пятую точку и прогнуться в спине. Задержка на выдохе, энергетика на область почек, поясницы.

Поза № 8 Как поза №4, но к правой ноге

Поза № 9 Как поза № 3

Поза №10. Прогиб назад (Хаста Уттанасана, или «наклон назад с поднятыми руками»)



http://megabook.ru/article/%D0%9D%D0%B0%D0%BA%D0%BB%D0%BE%D0%BD%20%D0%BD%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D0%B4%20(%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B0)

со вдохом руки поднять в намасэ, затем поднимать руки вверх одновременно прогибаясь макимально назад (осторожно, не падайте), руки чуть развести ладони раскрыты, постоять подольше с задержкой на вдохе, Делать осторожно, голову назад сильно не запрокидывать.
Энергетику направлять на ОЩЖ, вести по позвоночнику до точки перегиба и далее до области почек,

Поза № 11
С выдохом вернуться в позу №1 и сделать задержку на выдохе, сделать 3 бандхи (втяуть живот, подтянуть промежность и подбородок в яремную ямку) энергетику набирать на область сердца.

Поза №12

Со вдохом плавно отпустить замки (бандхи) и сделать выдох.



Это один круг или один цикл или одно колесо. И таких делать не менее 3 (мужчины делают нечетное число круов, женщины - четное).

Выполнять Сурья намаскар надо во время, после восхода и до захода солнца, повернувшись лицом в направлении, где в данное время находится солнце.

И теперь этот комплекс необходимо делать перед любым комплексом йоги, который вы в настоящее время выполняете...

мантры можно узнать http://yogin.org.ua/yoga-surya-namaskar-mantra.htm
но это устаревшее...

олина
Ленуль, буду разучивать

Упражнения для лица от морщин
https://forum.say7.info/post4975218.html#4975218
на 12 странице!
Пора мне повторить упражнения для лица.
"Колесо" сделала 2 раза.
Легкость в дыхании после этого

photo2011 писал(а):

Упражнения для лица от морщин

посмотрела упражнения - очень интересные!

photo2011 писал(а):

Лена, так мы давно уже общаемся с тобой 4 года!! Время быстро летит.

Надо же! Уже 4 года! Хорошо ты заметила, Наташенька!

photo2011 писал(а):

"Колесо" сделала 2 раза. Легкость в дыхании после этого

этот комплекс применяли как лечебный в Тибете. Когда приезжал туда человек с пакетом заболеваний, лечиться, ему показывали место вокруг священной горы. давали упражнения, с которыми надо было, делая, обходить эту гору вокруг, мантры. И утром, на солнышке колес 12 сразу (пока гору обходил) человек проделывал ежедневно. И исцелялся, сразу по - другому чувствовал себя,гормональная система приходила в порядок, омолаживались органы...

Наули крийя – самая эффективная из шаткарм... Эффект упражнения достигается за счёт массажа внутренних органов посредством сокращения и изолирования прямых мышц живота.

В описаниях классической хатха-йоги отмечается, что Наули воспламеняет пищеварительный огонь, устраняет все беспорядки в дошах, а также рождает счастье.

Дополнила первую страничку небольшими уточнениями и пожеланиями:

Важно помнить и понимать, что ничто не дается с первого или нескольких начальных этапов. Если что-то не получается, не исключать эти упражнения, а делать несколько попыток, для их освоения. Не обязательно выполнять асану или упражнение идеально: в процессе индивидуальной эволюции все совершенствуется. Помнить о своей неповторимой индивидуальности, не сравнивать никого ни с кем и с собой. Важнее собственная эволюция и духовный рост.
Упражнения почти все рекомендуется выполнять с закрытыми глазами для лучшей концентрации и набора энергетики, но если в некоторых упражнениях сложно, тогда глаза не закрывать...
Помимо физической составляющей важно расти духовно, так как это тоже является важной составляющей здоровья: выполнение природных законов, умение жить в гармонии с окружающим. Духовная информация на страничках почти не дается. (Лучше пишите лично)

Коловорот https://www.youtube.com/watch?v=m-JRdishSYI&t=17s&ab_channel=%D0%A8%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B0%D0%A1%D0%B0%D0%BD%D1%82%D1%8D%D0%BC%D0%B0

Те, кто будут выполнять, пока пишите в личку, чтобы я присылала мантры

для выполняэщих, практикующих вариант с объяснениями, ... НО очтальные подробности лично ))

https://www.youtube.com/watch?v=m22jLb174_8&t=77s&ab_channel=%D0%98%D0%B3%D0%BE%D1%80%D1%8C%D0%96%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87%D0%A2%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BE%D0%B2

Некоторые асаны и названия (но там не весь комплекс) https://megabook.ru/rubric/%D0%97%D0%94%D0%9E%D0%A0%D0%9E%D0%92%D0%AC%D0%95/%D0%9D%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%B4%D0%B8%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D0%B0%D1%8F%20%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%86%D0%B8%D0%BD%D0%B0/%D0%9E%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B5%20%D1%81%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BC%D1%8B/%D0%99%D0%BE%D0%B3%D0%B0/%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%20%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B8?page=3
см приветствия солнцу

так же не полный комплекс, но хорошо видны асаны http://yogin.org.ua/sarva-deva-namaskar-mantra-video-yoga.htm#exercise

или

http://anahsor.in.ua/commun/blog/00011/1271.html

колворот разучить, подложить себе рядом бумажечку с схематичной картинкой позы и подписью созвездия.
А Ом Волга Во коло - это с каждым упражденением

вот распечатать http://anahsor.in.ua/commun/blog/00011/1271.html вот этих человнчков вырезать и расклеить себе по упражнениям и только недостающие 6 нарисуйте как палочки-ножки, ручки, головка кружочек... мы же так конспекты себе и писали с позами )))

тут после упр 4 будет 3 упр
корень, простата, фаллос созвездий - мантры (ом вольга во коло) далее на кит - №5
далее до упр №23 (но уже будет другой номер) вставить: цирцон, сомат, тзора (ом вольга во коло)
далее №24 (номер другой уже) - лев и т.д.
далее до 35 и там другое 36-6 (скорпион) и далее так же как на рисунке. А мантры брать новые.

олина писал(а):

Те, кто будут выполнять, пока пишите в личку, чтобы я присылала мантры

Леночка, проделала Коловорот.
Нетрудные позы. И всего 5 минут.

Наташенька, конечно время - это пока что начальное у тебя, жлательно, чтобы постепенно происходла по мере возможности эволюция в сторону увеличения времени. Так как важно еще в каждой позе выполнить 2-3 раза прокачку каждой мантрой. Мантры пока постараюсь тебе отправить... Пока смотри видео https://www.youtube.com/watch?v=m-JRdishSYI еще одно, но там не полно, а только как наметка, но тебе будет удобно делать с этим видео, пока не разучишь.

олина писал(а):

тебе будет удобно делать с этим видео, пока не разучишь.

Лена, поняла. Попробую проделать

Постепенно, по мере выполнения этого комплекса движения запомнятся... комплекс лучше всего выучить (постепенно конечно) вместе с мантрами..

Хочу тоже уже быстрее сорваться с работы и заняться уже йогой.

StefanyBrown

Стефани! Добро пожаловать!

StefanyBrown писал(а):

Хочу тоже уже быстрее сорваться с работы и заняться уже йогой.

Полезное желание!

девочки, нашла таблицу про вес
http://smak.ua/events/tables/58424--Ideal-nyj-ves-zhencshiny--tablica-?redirected=1

Зачем ты на себя наговариваешь таблиц очень много всяких и одним весом не отделаешься... важно учитывать еще толщину костей (есть такие таблицы), есть нормы для тонкокостых, есть для других объемов кости...
а вот по твоей ссылочке я из спаржи интересное блюдо нашла http://smak.ua/recept/salati_i_zakuski/357001-zharenaya-sparzha-s-revnem-i-uksusom