Красота и йога

Дорогуленьки, перед каждым занятием очень полезно выполнять самомассаж ног. Таким образом разогреваются мышцы, улучшается подвижность суставов для дальнейшего выполнения упражнений и посадки в позу лотос...
массаж выполняется последовательно:
ссылка на весь массаж (первая ссылка и далее в самом низу страницы)



http://megabook.ru/search?SearchText=%D0%93%D0%B8%D0%BC%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0+%D0%BF%D1%80%D0%B8+%D0%BF%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BF%D0%B8%D0%B8+(%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B0)&EntityKind=Article

или по упражнениям:

Потирание стопы
http://megabook.ru/media/%D0%9F%D0%BE%D1%82%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BF%D1%8B
Постукивание http://megabook.ru/media/%D0%9F%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%83%D0%BA%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5

Разминание пальцев стопы http://megabook.ru/media/%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D0%BF%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D1%86%D0%B5%D0%B2%20%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BF%D1%8B

Поколачивание Пятки http://megabook.ru/media/%D0%9F%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D0%9F%D1%8F%D1%82%D0%BA%D0%B8

Поглаживание стопы http://megabook.ru/media/%D0%9F%D0%BE%D0%B3%D0%BB%D0%B0%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BF%D1%8B

Разминание пальцев http://megabook.ru/media/%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D0%BF%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D1%86%D0%B5%D0%B2

Поглаживание подъема http://megabook.ru/media/%D0%9F%D0%BE%D0%B3%D0%BB%D0%B0%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%8A%D0%B5%D0%BC%D0%B0

Массаж щиколоток http://megabook.ru/media/%D0%9C%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%B0%D0%B6%20%D1%89%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%BA

Массаж подушечками больших пальцев под щиколотками http://megabook.ru/media/%D0%9C%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%B0%D0%B6%20%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%83%D1%88%D0%B5%D1%87%D0%BA%D0%B0%D0%BC%D0%B8%20%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B8%D1%85%20%D0%BF%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D1%86%D0%B5%D0%B2%20%D0%BF%D0%BE%D0%B4%20%D1%89%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D1%82%D0%BA%D0%B0%D0%BC%D0%B8

Вытяжка http://megabook.ru/media/%D0%92%D1%8B%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B0

Скручивание на мышцах голени http://megabook.ru/media/%D0%A1%D0%BA%D1%80%D1%83%D1%87%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D0%BD%D0%B0%20%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D0%B0%D1%85%20%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8

Рубление голени http://megabook.ru/media/%D0%A0%D1%83%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8

Похлопывание http://megabook.ru/media/%D0%9F%D0%BE%D1%85%D0%BB%D0%BE%D0%BF%D1%8B%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5

Массаж колена http://megabook.ru/media/%D0%9C%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%B0%D0%B6%20%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B0

Разминание бедра http://megabook.ru/media/%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D1%80%D0%B0

Рубление бедра http://megabook.ru/media/%D0%A0%D1%83%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D1%80%D0%B0

писать дольше, чем выполнять ))

Это примерные приемы, можно проводить собственный самомассаж (что-то добавить, что то усилить), важно разминание стопы, массаж щиколотки, затем голени, затем бедра и потом обрабатывается другая нога...

дополнитеное видео (с 0 мин 30 с) https://www.youtube.com/watch?v=vlXj_WqlmzY&ab_channel=%D0%98%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%9A%D1%80%D0%B0%D1%8E%D1%88%D0%BA%D0%B8%D0%BD%D0%B0



Еще информативное видео о массаже ног (но внутренняя поверхность бедра не массируется (!) под коленями не массировать), на стопе еще важно поколоть ноготками пальчики, подошву, так как кожа уплотнена https://www.youtube.com/watch?v=Dxpr4iG85Cc&ab_channel=%D0%98%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%9A%D1%80%D0%B0%D1%8E%D1%88%D0%BA%D0%B8%D0%BD%D0%B0



На стопах расположены проекции всех внутренних органов, важно их массировать ежедневно ))

То есть последовательность упражнений перед выполнением комплекса или мышечно-суставной или другой гимастики такова:
самовозбуждение организма (похлопывание);
самомассаж ног
и затем выполнение упражнений...

Так же на страничке (по ссылке) обратите внимание на гимнастику от плоскостопия...

Гимнастика при плоскостопии (первая ссылка) http://megabook.ru/search?SearchText=%D0%93%D0%B8%D0%BC%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0+%D0%BF%D1%80%D0%B8+%D0%BF%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BF%D0%B8%D0%B8+(%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B0)&EntityKind=Article



Гимнастика для посадки в "лотос"

и о пользе позы "лотос" (с 1 часа) https://www.youtube.com/watch?v=JaZy3vCNS8g&ab_channel=%D0%98%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%9A%D1%80%D0%B0%D1%8E%D1%88%D0%BA%D0%B8%D0%BD%D0%B0