Йогатерапия

Сообщение Автор
 
05 Ноя 2019 9:14

Распечатать сообщение
Джнани-мудра.

Мудра в переводе с санскрита означает "дарующий радость". Термин "мудра" имеет несколько значений. Он обозначает жест, мимическое положение рук, символ, а также определенные позиции глаз, тела и технику дыхания. Соединение рук в мудру оказывает особое влияние на организм. Во-первых, приводит к определенному информационному и энергетическому обмену между космосом и телом человека, во-вторых, руки представляют собой электрические и магнитные полюса тела, на кончиках пальцев находятся начальные и конечные точки трех янских и трех иньских энергетических каналов, проходящих по рукам.

Показания: бессонница или чрезмерная сонливость высокое кровяное давление. Эта мудра возрождает нас заново. Практика этой мудры обеспечивает умственную концентрацию сознания, развивается острая память.



Джнани-мудру надо выполнять так: соединить подушечками указательный и большой пальцы, но не просто, а поискать точечки соприкосновения на обоих, что бы возникло какое-то ощущение, как что-то замкнулось. А средний палец надо поместить в основание большого пльца той же руки ( надо на 2-х руках делать) и тоже поикать такие точки соединения, чтобы возникло ощущение . Ладошки должнысмотреть вверх, а мизинец и безымянный пальцы должны быть направлены от себя, но не натянуты, а быть слегка в расслабленном состоянии. Дело в том, что по пальчикам у нас протекает разная энергетика: по указательному и большому- белая, по среднему-серая, а мизинчик и безымянный выводят черную, поэтому мы их направляем от себя, а белую и серую замыкаем.
олина

лена




олинаМои рецепты
 
21 Ноя 2019 12:08

Распечатать сообщение
Пранаяма №8 (Кулачки)

видео

http://megabook.ru/stream/streamsource?Id=23111b20d72a4d28afe49b1b441868d8



Информация:

упражнение названо так из-за многократно повторяющегося соударения рук внутренними поверхностями кулаков.
Назначение:

Увеличить подвижность плечевых суставов рук и позвоночника.
Увеличить силу мышц брюшного пресса, рук и плечевого пояса.
Тренировать лёгочную ткань, сердце и весь организм на работу при задержке ды­хания после вдоха (контролируемое кислородное голодание).
Противопоказания:

отсутствуют.

Исходное положение:

стоя лицом на север (женщинам - на юг), ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки вдоль туловища.

Правила выполнения разновидности А:

С полным вдохом поднять прямые руки ладонями вниз (женщинам - ладонями вверх) перёд собой до уровня плеч.
Развернуть ладони друг к другу.
Большие пальцы зажать в кулаки.
На задержке после вдоха выполнять несколько серий последовательных маховых движений руками на уровне плеч в плоскости, параллельной полу:
Движение 1: на счет «раз» слегка ударить запястьями рук друг о друга и одновре­менно резко, рывком развести прямые руки в стороны до предела и возвратить обратно до соуда­рения запястий и косточек суставов пальцев;
Движение 2: на счёт «два» оставить правую руку на месте (вытянутой вперед), а левая рука и всё туловище до пояса рывком поворачиваются до предела влево (лицо обращено на отводимую руку), после чего они возвращаются в исходное положение с ударом суставами пальцев;
Движение 3: на счёт «три» повторить первое движение обеими руками;
Движение 4: на счёт «четыре» левую руку оставить на месте, а правую руку и туло­вище до пояса рывком развернуть до предела в правую сторону (лицо обращено на отводимую ру­ку) и возвратиться в исходное положение с ударом суставами пальцев.
Выполнять целое количество серий.
В конце задержки дыхания, после выполнения последней серии, выполнить одно­временный мах руками назад (движение 1).
Затем остановить руки перед собой (руки параллельны).
Растянуть рот уголками к ушам, сделать сильный полный выдох «Ха», резко раз­жать кулаки, выбросив пальцы рук вперёд.
На короткой задержке дыхания после выдоха опустить руки ладонями вверх (женщинам - ладонями вниз).
Вдохнуть и, если необходимо, выполнить очистительное дыхание.
Выполнять 4 раза.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

Разворот идёт только за счёт скручивания позвоночника в талии, таз в движении не участвует. Для усиления эффекта его можно подавать немного вперёд, совершая встречное дви­жение, помогающее дополнительно скрутить позвоночник.

Сознание (внимание и энергию) направлять в область сердца и через неё на все ра­ботающие мышцы.

Физический, психический и терапевтические эффекты:

см. упражнение «Лыж­ник» (Пранаяма №2), плюс:

Отлично тонизирует руки, лёгкие и НС.
Полностью восстанавливает кровоснабжение рук.
Устраняет скованность в плечах.
Увеличивает гибкость позвоночника и плечевых суставов рук.
Увеличивает силу мышц брюшного пресса, рук и плечевого пояса.
Излечивает невралгические боли, повышает сопротивляемость к болезням.
Сжигает все яды и токсины в организме.
Разогревает организм.
олина

лена




олинаМои рецепты
 
26 Мар 2020 23:15

Распечатать сообщение
Пранаяма №11 (дыхание для возбуждение легочных клеток)



видео https://megabook.ru/stream/streamsource?Id=2a89f2958de44a89af375c1696ac681b

стоя лицом на север (женщины - на юг), ноги вместе, стопы па­раллельны, руки вдоль туловища.

С началом полного вдоха начать постукивать расслабленными пальцами рук по груди, начиная от нижних ребер вверх по всей поверхности груди по мере заполнения ее возду­хом и заканчивая в верхнем правом углу грудной клетки.
На задержке дыхания (подлиннее) после вдоха выполнять массаж груди и спины:
По грудине ладонями снизу вверх и в стороны к подмышечным впадинам. Поглаживать и плечи (верх рук)
С выдохом опять постукивание пальцами, как при вдохе по всей области грудной клетки спереди и сзади.

В конце очиститетельное дыхание (см выше).

очищает лёгочную ткань альвеол и бронхов. Тонизирует лёгкие и сердце. Увеличивает жизненную ёмкость лёгких . Увеличивает скорость обменных процессов в лёгочной ткани.
Тренерует организм к условиям кислородного голода. (http://all-yoga.ru/page/pranayama11)
Рекомендуется особенно к выполнению в осенне- зимне-весенний период для поддержания легких и всей дыхательной системы во время сезонных заболеваний ...
олина

лена




олинаМои рецепты
 
09 Апр 2020 10:57

Распечатать сообщение
Послание от Университета йоги:

"Вирусы боятся задержки на вдохе и на выдохе. Все микробы,которые находятся в человеческом теле дохнут,когда человек задерживает дыхание на вдохе или на выдохе"
Гуру Ар Сантэм ☀️�� Пранаямы: ( http://all-yoga.ru/section/katalog-pranajam )
✔️Очистительное дыхание
✔️Капалабхати
✔️Акапалабхати
✔️КУМБХАКА
✔️Бхастрики
✔️ВО-Бхедана
✔️Ситкари
✔️Ситали
✔️Динамические Пранаямы

Практикуйте Пранаямы, Друзья ❤️ #65533;�*��Университет САНТЭМ приглашает слушателей на оздоровительные практики по Йоге и другим дисциплинам�� Мы находимся по адресу: г.Москва,ул.Ивана Бабушкина д.15,корп.2 �� 8-499-125-33-41 8-905-524-72-59

Кумбхака



Назначение:

Укрепить и развить дыхательные мышцы и лёгкие

Исходное положение:

Сидя на пятках, по-турецки или на стуле лицом на север (женщины ориентируются лицом на юг).
Кисти тыльной стороной запястий расположены на коленях, пальцы в Джнани-мудре.
Глаза закрыты, голова, шея, спина на одной прямой.
Выполнить полный йоговский вдох, не пережимая дыхательного горла, упереть подбородок в яремную ямку, втянуть мышцы передней стенки живота и мышцы промежности
В позе находиться на задержке дыхания после вдоха
По окончании задержки плавно выдохнуть
Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержка - до первых признаков усталости

Физиологический эффект:

Превосходит по эффекту все виды дыханий
Полностью вентилирует легкие
Хорошо снабжает кислородом легкие и кровь, изгоняет из организма яды, токсины
Повышает уровень углекислоты в организме
Производит мягкий массаж всех органов брюшной полости
Стимулирует пищеварение и обмен веществ
Укрепляет, тонизирует весь организм
Омолаживает и укрепляет эндокринные железы и лимфатические узлы
Омолаживает, восстанавливает и успокаивает нервную систему
Регулирует деятельность сердца
Снижает высокое кровяное давление, приводит его в норму.

Энергетический эффект:

Наполняет организм энергией (праной)
Снимает усталость
Уравновешивает положительные и отрицательные токи
Питает, укрепляет и раскрывает сердечный энергетический центр12.
Психический эффект:

Дает душевное равновесие
Наполняет ощущением мира, спокойствия и уверенности,
Терапевтический эффект:

Успокаивает нервную систему, снимая излишнюю возбудимость
Лечит гипертонию13 и заболевания сердца.

(полностью https://all-yoga.ru/page/kumbhaka )
олина

лена




олинаМои рецепты
 
21 Апр 2020 10:19

Распечатать сообщение


Упражнение "Полное дыхание йогов"

https://forum.say7.info/post6392204.html#6392204


Актуально для тех, кто вынужден долго находиться в помещении. Также подходит для снятия проблем и страхов, связанных с дыханием. Можно делать для профилактики.
🌏Помогает при тревоге.
🧘‍♀️Успокаивает сознание и бесконечный поток мыслей, когда нужно расслабиться.
🌱улучшает газообмен в легких и их работу, насыщает кровь кислородом и улучшает её очистку от углекислого газа и шлаков даже при небольшом количестве вдыхаемого воздуха,
а также при пониженном содержании кислорода в окружающей атмосфере!
🌟Способствует набору энергии.
Начинаем делать цикл из 4 дыханий (вдох-выдох)
Потом со временем увеличиваем, выполняем 10, затем 16 полных вдохов и выдохов.
‼️Очень постепенно, все в меру и по своему состоянию, иначе может быть головокружение и другие явления, к которым организм ещё не готов.

Видео https://www.facebook.com/100006781517583/videos/2663182780584413/
олина

лена




олинаМои рецепты
 
23 Апр 2020 12:30

Распечатать сообщение
Сурья Намаскар

Полезная практика, наполняющая организм энергетиками солнца, жизненными и восполняющая нехватку их без достаточного пребывания на солнце...

Усиление снабжения тканей кислородом и необходимыми питательными веществами приводит к их полноценной работе. Позы йоги способны улучшать кровоснабжение и питание тканей и органов.

Целебное воздействие йоги объясняется ее целостностью и комплексностью, поскольку в человеческом организме все взаимосвязано:



Упражнения Комплекса «Сурья Намаскар»

Пранамасана (поза молящегося, намастэ стоя).
Хаста Уттанасана (наклон назад).
Уттанасана (наклон головы к ногам)
Ашва Санчаланасана (Конная поза)
Парватасана (поза Горы), или Адхо мукха шванасана (Поза собаки мордой внизу.
Аштанга Намаскара (поклонение 8-ю частями тела)
Поза собаки мордой вверх (Урдхва мукха шванасана).
Парватасана.
Ашва Санчаланасана.
Уттанасана.
Хаста Уттанасана.
Пранамасана.

Полное описание https://forum.say7.info/post4975218.html#4975218



Если упражнения сложно выполнять одно за другим, можно выполнять с чередованием пауз между ними.
олина

лена




олинаМои рецепты
 
28 Апр 2020 12:18

Распечатать сообщение
Для восстановления и тщательного очищения нижних дыхательных путей после заболеваний и даже во время... очень полезно выполнять Очистительное дыхание

https://forum.say7.info/post6371453.html#6371453



олина

лена




олинаМои рецепты
 
30 Апр 2020 7:23

Распечатать сообщение
В настоящее время для ученииков ШЙГАС и не только, а и для интересующихся или стремящихся что-то узнать или начать занятия, словом и для широкого круга людей )) проводятся встречи с Гуру Ар Сантемом онлайн, есть бесплатные ответы на вопросы, есть занятия дыхательными практиками (с оплатой). есть мандало медитации специального оздоровительного направления (тоже с оплатой), все это в настоящее время онлайн, можно заказать листочек с графикой биоактивных точек, воздействие на которые профилактическия повышают защиту от различных патологических микроорганизмов (это совсем недорого) с мантрами ... По всем вопросам можно обращаться лично.
Как пример мандаломедитации можно ознакомиться с одной из мандал:



Девуленьки, кто уже смотрел некоторые встречи и писал мне, заглядывайте еще сюда, возможно что-то новенькое будет, но конкретно что и когда я пока не знаю ... но все очень интересно, напоминайте мне пожалуйста, чтобы не забыла никого ... )))

олина

лена




олинаМои рецепты
 
04 Май 2020 9:41

Распечатать сообщение
santemuniversitet
🌿Большие Рабочие и Очистительные ПРАНАЯМЫ🌿такие как: ✔️Полное Дыхание Йогов
✔️ Акапалабхати
✔️ Капалабхати
✔️ Бхастрика ✔️ Кумбхака

Пранаямы:
✅ Развивают органы дыхания
✅ Укрепляют нервную систему
✅Насыщают кровь кислородом
✅Улучшают работу всего организма
✅Повышают иммунитет

Это Пранаямы,которые можно и НУЖНО выполнять каждый день и особенно при Карантине! Наша йога хорошо подходит для занятий при самоизоляции: "Оставайтесь дома- медитируйте, то есть размышляйте." Учитель Ар Сантэм ☀️🙏

олина

лена




олинаМои рецепты
 
20 Май 2020 17:21

Распечатать сообщение
Я занималась йогой года 5 лет назад, занималась по утрам после ночной смены оператором. За ночь абоненты так нервы расшатают, а я прихожу позанималась йогой и как рукой сняло напряжение и усталость. Единственный минус не всегда есть возможность уделить этому достаточно времени. Smile
vinny7

Виктория

29 лет
Санкт-Петербург

vinny7Мои рецепты
 
20 Май 2020 21:11

Распечатать сообщение
vinny7 писал(а):
позанималась йогой и как рукой сняло напряжение и усталость.

отличный у вас был результат применения йоги! Так держать!
Вписывать йогу в свою каждодневную жизнь - это я с вами солидарна - знаю что такое ... и все же! Держитесь! Не упускайте достигнутое!!!
Кстати, посмотрела и с весом ваше сообщение - йога отличный помощник!

олина

лена




олинаМои рецепты
 
21 Май 2020 12:05

Распечатать сообщение
олина
Здравствуйте!
А что делать если во время занятий не получается сосредоточься, мысли куда то улетают? Я так понимаю, что без концентрации упражнения не принесут той пользы?
Олечка (31)

Оля


Запорожье

Олечка (31)Мои рецепты
 
21 Май 2020 12:57

Распечатать сообщение
олина писал(а):
отличный у вас был результат применения йоги! Так держать!

спасибо, помню ребенок со мной начинал заниматься и засыпал в позах)))
vinny7

Виктория

29 лет
Санкт-Петербург

vinny7Мои рецепты
 
22 Май 2020 12:13

Распечатать сообщение
Олечка (31) писал(а):
Здравствуйте!
А что делать если во время занятий не получается сосредоточься, мысли куда то улетают?

Приветствую, Олечка... практики не сразу удаются, во-первых важно принятие себя такой вот, какая в данный момент, что-то не получается - но это тоже ступенька развития и верить в себя, что будете практиковать - постепенно результат должен появиться.
Олечка (31) писал(а):
Я так понимаю, что без концентрации упражнения не принесут той пользы?

йога конечно действует, когда происходит концентрация на наборе и работе с энергетиками. Но вы старайтесь: ушла от концентрации, появились ненужные мысли - вы вернитесь опять в нужное состояние, опять мысли улетели - опять сосредоточтесь....

олина

лена




олинаМои рецепты
 
22 Май 2020 12:18

Распечатать сообщение
vinny7 писал(а):
спасибо, помню ребенок со мной начинал заниматься и засыпал в позах)))

Детки вообще нам многое показывают, особенно с йогой. Они умеют то, что мы уже забыли.
И результат конечно получают ... А современным деткам йогой желательно заниматься ..

олина

лена




олинаМои рецепты
 
23 Май 2020 0:35

Распечатать сообщение
олина писал(а):
важно принятие себя такой вот, какая в данный момент, что-то не получается - но это тоже ступенька развития

Понятно, буду стараться
Что могу точно сказать, йога для беременных мне помогла в родах, все случилось легко и почти без боли
Спасибо, Лена, если что, буду обращаться
Ну вот полное дыхание у меня тоже не получается, я начинаю сильно стараться и вся напрягаюсь unknown
Олечка (31)

Оля


Запорожье

Олечка (31)Мои рецепты
 
23 Май 2020 9:49

Распечатать сообщение
Олечка (31) писал(а):
буду стараться

главное не давить на себя, не проявлять насилие, более эффективно в данном случае - регулярность. Пусть не блестяще, зато систематически.....
Олечка (31) писал(а):
йога для беременных мне помогла в родах, все случилось легко и почти без боли

охотно верю! Я сама занималась, правда обычной йогой, но получила инструкции что можно, а чего нельзя. а потом и сама преподавала и новорожденными занималась бэбийогой, очень впечатлял результат.
Олечка (31) писал(а):
Спасибо, Лена, если что, буду обращаться

конечно, пожалуйста.
Олечка (31) писал(а):
Ну вот полное дыхание у меня тоже не получается, я начинаю сильно стараться и вся напрягаюсь

сильно стараться что именно? Побольше воздуха вдохнуть? Но жизненная ёмкость легких увеличивается очень плавно, постепенно, наоборот не нужно слишком уже раздувать легкие, ... в меру конечно и не будет напряжения.
Очень хорошо объясняют в видео из сообщения https://forum.say7.info/post6447045.html#6447045

олина

лена




олинаМои рецепты
 
23 Май 2020 12:31

Распечатать сообщение
олина писал(а):
главное не давить на себя, не проявлять насилие,

Вот в этом наверное проблема
олина писал(а):
сильно стараться что именно?
ну наверное очень хочется чтобы получилось и от этого напряжение
Видео хорошее, учусь
И вот кстати, с закрытыми глазами начала делать асаны, легче стало концентрироваться
А ещё подскажите, пожалуйста, если вегетатика сейчас сильно шалит, мешает концентрироваться сердцебиение, на что обратить внимание, может какие то позы совсем исключить?
Олечка (31)

Оля


Запорожье

Олечка (31)Мои рецепты
 
24 Май 2020 8:25

Распечатать сообщение
Олечка (31) писал(а):
Вот в этом наверное проблема

Мы не можем измениться в одно мгновение, ведь много лет у всех был не совсем здорвый образ жизни (долгие часы неподвижного сидения за партой и заданиями, компьютером...) природа предусмотрела для человека очень много: что он будет бытро бежать от кого то или за кем то, что будет тянуться, чтобы что-то сорвать с высокого дерева... и только одного не предусмотрела - что мы так много часов будем сидеть...

Олечка (31) писал(а):
чень хочется чтобы получилось и от этого напряжение

как раз тело постепенно подчинится... важно больше внимания выделять на духовную работу, набор энергетики ...
Олечка (31) писал(а):
с закрытыми глазами начала делать асаны, легче стало концентрироваться

совершенно верно!
В нашей школе, например так и рекомендуют ... ))
Олечка (31) писал(а):
если вегетатика сейчас сильно шалит, мешает концентрироваться сердцебиение, на что обратить внимание, может какие то позы совсем исключить?

посмотрите по своему состоянию, дело в том, что возможно не исключить,а правильно сочетать. Есть асаны, которые взаимно не сочетаются.
Например вот посмотрите https://forum.say7.info/topic7006.html здесь представлены комплексы именно в таком виде, упражнение за упражнением, что они и сочетаются и так построены, что прогресс идет достаточно быстро ...
Можно лечь на некотрое время в шавасану, если началось сердцебиение. Но важно найти причину. У нас, например, предполагается, что причина всегда имеет духовный характер, выражена на тонких планах. Упранениями можно и полезно скорректировать (при правильном подборе сочетаний), но вегетатика - это тоже нервная система, хотя и не центральная...Как говорят: все болезни от нервов, а нервы от эмоций.
Попробуйте перед упражнениями выполнить шавасану, созерцание (описание по ссылке).
А когда возникает сердцебиение: вовремя упражнений или вообще?
олина

лена




олинаМои рецепты
 
24 Май 2020 12:53

Распечатать сообщение
олина писал(а):
мы так много часов будем сидеть.

Это точно
олина писал(а):
вовремя упражнений или вообще?
сейчас вообще. Понимаю, что все это от эмоций, но пока не могу принять, некомфортно
олина писал(а):
Попробуйте перед упражнениями выполнить шавасану, созерцание
сегодня же испробую, спасибо
Ко мне на Ты Embarassed
Олечка (31)

Оля


Запорожье

Олечка (31)Мои рецепты
 
25 Май 2020 8:47

Распечатать сообщение
Олечка (31) писал(а):
сейчас вообще. Понимаю, что все это от эмоций, но пока не могу принять, некомфортно

да, конечно, сложно сейчас. Чтобы успокоить сердцебиение, снять боль, дискомфорт есть мудра "спасающая жизнь" она есть в гугл, помогает сильнее нитроглицерина. И еще полезно делать кумбхаку - задержку дыхания, на вдохе или выдохе, но подержать максимально, сколько возможно. Желательно проделать несколько раз, пока не восстановится сердечный ритм и не уйдет боль... Можно совместно с мудрой.

Олечка (31) писал(а):
Ко мне на Ты

Хорошо, Олечка ...

Еще ты можешь пообщаться и со мной и с другими девочками в болталочке для вегетарианцев и йогов, там можно и текущие вопросы обсуждать и вот сейчас нашла много полезного о питании. может быть тебя заинтересует, у нас пишут не все, придерживающиеся вегетарианства, но толерантно относящиеся и мы стараемся все мирно и дружно общаться ...

олина

лена




олинаМои рецепты
 
25 Май 2020 10:06

Распечатать сообщение
олина писал(а):
есть мудра "спасающая жизнь
Лена, нашла, уже пробую
олина писал(а):
в болталочке для вегетарианцев и йогов
спасибо, прийду !
Олечка (31)

Оля


Запорожье

Олечка (31)Мои рецепты
 
26 Май 2020 9:06

Распечатать сообщение
Олечка (31) писал(а):
Лена, нашла, уже пробую

как впечатление? (все дело в том, что есть вариации выполнения этой мудры), пробуй как тебе лучше, есть еще вариант непосредственно нашей школы, когда указательный расположен там же, а вот безымяный и средний соединены с большим, пробуй и так. От этой мудры сразу должно стать легче. И конечно задержки - основная терапия, они не только помогают, но и излечивают...
Олечка (31) писал(а):
спасибо, прийду !

Добро пожаловать!

олина

лена




олинаМои рецепты
 
26 Май 2020 19:57

Распечатать сообщение
олина писал(а):
как впечатление?
пока не поняла. А вот полное дыхание потихоньку получается
олина писал(а):
конечно задержки - основная терапия, они не только помогают, но и излечивают...

Ага, учту. Я долго делала йогу как гимнастику, без концентрации, правильного дыхания. Одно время болела спина сильно, врач посоветовал йогу, спина перестала болеть и так и продолжаю , уже привычка многолетняя. А теперь хочу научится как положено, тем более проблемы со здоровьем
Олечка (31)

Оля


Запорожье

Олечка (31)Мои рецепты
 
27 Май 2020 9:33

Распечатать сообщение
Олечка (31) писал(а):
пока не поняла.

можно разные варианты пробовать, мудра проверенная, работает. Но и пользоваться ею конечно при проблеме надо, но можно и держать просто, тогда будет казаться, что не происходит ничего, но на самом деле что-то происходит ...

Олечка (31) писал(а):
Ага, учту.

а что-то было за это время подобное?

Олечка (31) писал(а):
делала йогу как гимнастику, без концентрации, правильного дыхания. Одно время болела спина сильно, врач посоветовал йогу, спина перестала болеть и так и продолжаю , уже привычка многолетняя.

очень хорошо, что спина прошла... хорошо, что привычка выработалась - это хорошая привычка!
Олечка (31) писал(а):
хочу научится как положено, тем более проблемы со здоровьем

йога конечно многоступенчата... в отношении проблем со здоровьем желательно подходить в системе (обычно еще питание, очистительные практики, включая и психологические состояния), последнее довольно здорово влияет, хотя и как бы требуется задуматься, но обычно так хорошо, когда начинаются позитивные результаты! Раскрепощение, релакс, расслабление и гармония обмена с окружающим... В отношении питания для здоровья собственно нет каких - либо установок, многое индивидуально ...
олина

лена




олинаМои рецепты
Страница 2 из 4

Наверх
| Кулинарные рецепты | Женские форумы |