Йогатерапия

Пранаяма №8 (Кулачки)

видео

http://megabook.ru/stream/streamsource?Id=23111b20d72a4d28afe49b1b441868d8



Информация:

упражнение названо так из-за многократно повторяющегося соударения рук внутренними поверхностями кулаков.
Назначение:

Увеличить подвижность плечевых суставов рук и позвоночника.
Увеличить силу мышц брюшного пресса, рук и плечевого пояса.
Тренировать лёгочную ткань, сердце и весь организм на работу при задержке ды­хания после вдоха (контролируемое кислородное голодание).
Противопоказания:

отсутствуют.

Исходное положение:

стоя лицом на север (женщинам - на юг), ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки вдоль туловища.

Правила выполнения разновидности А:

С полным вдохом поднять прямые руки ладонями вниз (женщинам - ладонями вверх) перёд собой до уровня плеч.
Развернуть ладони друг к другу.
Большие пальцы зажать в кулаки.
На задержке после вдоха выполнять несколько серий последовательных маховых движений руками на уровне плеч в плоскости, параллельной полу:
Движение 1: на счет «раз» слегка ударить запястьями рук друг о друга и одновре­менно резко, рывком развести прямые руки в стороны до предела и возвратить обратно до соуда­рения запястий и косточек суставов пальцев;
Движение 2: на счёт «два» оставить правую руку на месте (вытянутой вперед), а левая рука и всё туловище до пояса рывком поворачиваются до предела влево (лицо обращено на отводимую руку), после чего они возвращаются в исходное положение с ударом суставами пальцев;
Движение 3: на счёт «три» повторить первое движение обеими руками;
Движение 4: на счёт «четыре» левую руку оставить на месте, а правую руку и туло­вище до пояса рывком развернуть до предела в правую сторону (лицо обращено на отводимую ру­ку) и возвратиться в исходное положение с ударом суставами пальцев.
Выполнять целое количество серий.
В конце задержки дыхания, после выполнения последней серии, выполнить одно­временный мах руками назад (движение 1).
Затем остановить руки перед собой (руки параллельны).
Растянуть рот уголками к ушам, сделать сильный полный выдох «Ха», резко раз­жать кулаки, выбросив пальцы рук вперёд.
На короткой задержке дыхания после выдоха опустить руки ладонями вверх (женщинам - ладонями вниз).
Вдохнуть и, если необходимо, выполнить очистительное дыхание.
Выполнять 4 раза.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

Разворот идёт только за счёт скручивания позвоночника в талии, таз в движении не участвует. Для усиления эффекта его можно подавать немного вперёд, совершая встречное дви­жение, помогающее дополнительно скрутить позвоночник.

Сознание (внимание и энергию) направлять в область сердца и через неё на все ра­ботающие мышцы.

Физический, психический и терапевтические эффекты:

см. упражнение «Лыж­ник» (Пранаяма №2), плюс:

Отлично тонизирует руки, лёгкие и НС.
Полностью восстанавливает кровоснабжение рук.
Устраняет скованность в плечах.
Увеличивает гибкость позвоночника и плечевых суставов рук.
Увеличивает силу мышц брюшного пресса, рук и плечевого пояса.
Излечивает невралгические боли, повышает сопротивляемость к болезням.
Сжигает все яды и токсины в организме.
Разогревает организм.
https://www.youtube.com/watch?v=f026R54mD0I&t=12s&ab_channel=%D0%98%D0%B3%D0%BE%D1%80%D1%8C%D0%96%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87%D0%A2%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BE%D0%B2
дополнительно видео (с 4 мин 07 с до 7 мин 48 с)