Живем и Худеем по Системе «Минус 60» (Глава 15)
Сообщение | Автор | |||||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
01 Дек 2019 18:21
|
Заюша
47 лет |
|||||||||||||||
Спасибо, Ларис!
Я в таком насилии всю жизнь живу. Ем не то, что люблю, и наоборот. Как только чуть отпускаешь - вес взлетает. Система мне понравилась тем, что считать ничего не надо, не надо думать про белки, углеводы и жиры, про калорийность. Нужно немного к ней только привыкнуть. Меню на завтра Завтрак в 8.30 Овсянка (сварю на воде, молоко добавлю) 250 гр, 2 бутерброда с творожным сыром, кофе с молоком. Обед:13.15 Щи с куриной грудкой без картошки 350 гр (лук, морковь, капуста, перец, зелень, томат), со ложечкой сметаны Ужин:17.45 Капуста (с луком и морковью) тушеная с рисом. 300 гр |
||||||||||||||||
01 Дек 2019 20:24
|
annet13
реутов |
|||||||||||||||
Заюша
Так вроде повеселей))) И играй специями, меня очень выручают |
||||||||||||||||
01 Дек 2019 21:31
|
Заюша
47 лет |
|||||||||||||||
Я тоже их везде сыплю, когда себе готовлю. Мои не очень их жалуют. А я фанат Спасибо, Ань большое |
||||||||||||||||
01 Дек 2019 22:19
|
Zajushka
Полина 38 лет |
|||||||||||||||
Точно так же начинала системиться) Вообще не представляла, как можно творога больше одной ложки съесть) А сейчас любимый ужин Мне помогло "подружиться": 1. Нашла те марки, которые мне вкусно. (Сначала только "творожное зерно в сливках" от Простоквашино могла есть, потом уже и другие нормально пошли) 2. Всегда беру творог максимальной жирности. Раз можно до 5%, то и ищу такой, 0% почти никогда не покупаю. Он мне точно не вкусный. 3. Ещё сработал "фокус": "Не можешь съесть - выпей". Взбиваю блендером творог с молоком (мне нравится с подогретым) и системным "вареньем" https://forum.say7.info/topic65037.html? Только я его без апельсина варю и специй (корица и т.п.) сыплю от души) Самый частый ужин у меня: вкусно, сладко, незаморочно, особенно, если надо побыстрее поесть после работы. А летом взбиваю творог, огурец, кефир, зелень и чеснок. В жару отлично заходит и тоже вкусно мне) |
||||||||||||||||
01 Дек 2019 22:41
|
Заюша
47 лет |
|||||||||||||||
Zajushka
Полин, спасибо большое за советы. Я по привычке 0% купила. Изведу на запеканку с яблоками. А потом нормальный куплю. Я творог только с медом могу есть или с вареньем. Спасибо за ссылку на рецепт варенья)) |
||||||||||||||||
02 Дек 2019 2:57
|
Мичетта
Россия, Италия |
|||||||||||||||
Девочки, привет!
да, пока все получается, штаны еще не спадают, но хотя бы уже не врезаются Ира, у меня ведь второй заход, знала на что шла Помню кто у нас был признанным генератором системных рецептов, у них на станичках сейчас ищу. Подгоняю любимые блюда под обеды, а к ужинам отношусь философски. На завтрак обязательно запрещеную вкусняшку, иначе, как правильно девочки писали, скучно жить ПОначалу было ну очень много вопросов, сложно все тонкости запомнить. Но девочки здорово помогали И Лариса, признанный эксперт в системе, ее авторитетному мнению можно доверять абсолютно, ставит точку во всех сомнениях
Ир, мне вот тоже кажется, что голодаешь ты... Весь дневной рацион в три предложения умещается...
я поэтому только систему принимаю как диету. На ней хоть жить можно и довольно долго протянуть. А все остальные как лекарство, прекратил принимать-и снова вес набрал. Если я правильно помню, отсутствие примерно равного достаточного количества еды в каждый прием пищи-это примерно такое же нарушение как макароны с мясом |
||||||||||||||||
02 Дек 2019 3:01
|
Мичетта
Россия, Италия |
|||||||||||||||
Аня, а какие у тебя специи в ходу? Мне скоро нужно пополнять запасы, вот думаю может что новенькое попробовать. У меня в ходу черный перец, сладкая паприка, чеснок в порошке, хмели-сунели |
||||||||||||||||
02 Дек 2019 3:55
|
Мичетта
Россия, Италия |
|||||||||||||||
А вот мой отчет за три дня
Пятница 7-30 стакан воды с лимоном 7-50 бутерброд с сыром и ветчиной, стакан черного чая 9-45 стакан молока с небольшим количеством кофе и 1 круассан 12-30 запеканка из баклажан 200 гр (баклажаны, помидоры,на порцию сыр 50 гр и оливковое масло 0,5 ч.л) курица с карри 200 гр (грудка куриная, перец болгарский, грибы, лук, йогурт 5% 16-00 стакан травяного чая 18-00 творожная запеканка с тремя черносливинами 150 гр от Светы https://forum.say7.info/topic64671.html с апельсиновым желе 100 гр от Оксаны https://forum.say7.info/topic28049.html йогурт 3% 200 мл красное вино 50 мл Суббота 7-25 стакан воды с лимонным соком с 7-50 до 9-30 завтрак (вот таким получился длиннющим, это тоже нарушение?) 1 вареное яйцо 300 гр оладьев половина круассана 3 ст.л. варенья 2 стакана черного чая 12-30 колобки с рисом и гречкой 230 гр https://forum.say7.info/topic52788.html салат из свеклы с оливковым маслом 170 гр (свекла, бальзамический уксус, масла 0,5 ч.л. в порции) https://forum.say7.info/topic64738.html соус Рэнч диетический (на порцию получилось 10 гр сыра и 0,5 ч.л. масла) https://forum.say7.info/post6399552.html#6399552 1 стакан апельсинового сока вроде, в обед уложилась в нормы? 14-30 стакан черного чая 17-30 запеканка с черносливом и апельсиновым желе 250 гр стакан молока Вот с ужином не получилось. Ела на бегу, потом не могла от чувства голода отделаться. В 19-30 попыталась отпиться стаканом чая, но в конце концов не выдержала и в 20-30 съела 40 гр сыра 44% с красным вином 100 мл. Не могу поняать, то ли нарушила диету, то ли сыр с вином в качестве большого исключения все-таки инногда разрешены... Сегодня 8-00 стакан воды с лимоном 8-20 оладьи c 3 ст.л. варенья(в весах села батарейка, точный вес не знаю) сыр 50 гр 2 стакана черного чая 12-30 вареники из муки твердых сортов с тыквой и рикоттой, соус из помидор 300 гр (на порцию капля масла) 1 ст.л. тертого сыра 100 гр хачапури (не сдержалась... ) 14-30 стакан кофе с молоком 16-30 стакан черного чая 18-00 50 гр сыра, 2 криспа и 200 гр творога с солью и 1 ч.л. тертого сыра (оооо, уже вижу ошибку, этот сыр я не учла) |
||||||||||||||||
02 Дек 2019 11:59
|
Заюша
47 лет |
|||||||||||||||
Всем приветик!
Оль, я честно наедаюсь. Не голодаю от слова совсем. Твои порции мне кажутся просто огромными. Но т.к. я поесть люблю по природе думаю я скоро тоже так смогу Я из специй, кроме того что ты используешь, люблю еще карри, лимонный перец, копченую паприку, прованские травы... |
||||||||||||||||
02 Дек 2019 13:13
|
Мичетта
Россия, Италия |
|||||||||||||||
Думаю, да Верю, что наедаешься, но это не физиологично. Скоро организм свое потребует
Да, про карри забыла Остальное поищу в супермаркете, попробую что такое |
||||||||||||||||
02 Дек 2019 16:10
|
Заюша
47 лет |
|||||||||||||||
Девочки, есть еще вопросик: можно ли нам кушать сухое молоко и крахмал кукурузный или картофельный)?
Про крахмал нашла - лучше до 12, чтоб привесов не было. А про молоко не нашла. Если смотреть списки - молочку можно любую |
||||||||||||||||
02 Дек 2019 17:56
|
Мичетта
Россия, Италия |
|||||||||||||||
молоко до ужина можно всегда, как и любые молочные продукты, если жира в нем не больше 5%. Даже на перекус между обедом и ужином можно, если вдруг не дотерпеть никак. На ужин тоже можно, но только с фруктами, или с овощами, или с сыром/ржаными криспами. С яйцами можно если готовишь омлет, 1 ст.л. молока на 1 яйцо С мясом и рыбой молоко нельзя, но я не уверена можно ли в нем мариновать, например. ПОслушаю девочек, тоже интересно А вот с зерновыми продуктами на ужин молочную группу нельзя совсем Про сухое молоко не могу ничего сказать, не задавалась этим вопросом. Крахмал, вроде, нельзя. Но я не уверена |
||||||||||||||||
02 Дек 2019 18:38
|
annet13
реутов |
|||||||||||||||
Молоко нельзя на ужин к мясу, рыбе и крупам
Можно к овощам и фруктам и к яйцам если это омлет, по-моему столовая ложка на 1 яйцо Специи, к молочке на ужин хорошо корицу На обед люблю шрирачу, оригано, винный уксус, соевый соус Люблю тушеное мясо из мультиварки в домашнем йогурте делать, в помидорах, что бы мясо было сочное и крупы не сухие были Люблю на ужин креветки или запечённую рыбу Питание должно быть разнообразным, я на системе уже больше года |
||||||||||||||||
03 Дек 2019 16:16
|
Лора-а
Ger. Hamburg/Omsk |
|||||||||||||||
Девочки приветик я пока тока по меню пробежусь, время нету чего-то последние дни
Супы должны быть очень очень густые, сметана чайная ложечка?
Рис какой? Наш?
Оля у тебя получилось два одинаковых завтрака, так нельзя. Один должен быть завтрак с размером до 50 грамм, другой завтрак. Ну или наоборот сперва полноценный завтрак а потом перекус если он действительно будет необходим
Да
Кусочик сыра можно поздно вечером на вечерно ночных мероприятиях и конечно сыр должен быть обезжиренным, у тебя и сыр жирноватый и время конечно ранее, но всё же лучше что ты сыр скушала чем налопалась бы чего нибудь другого
Вот это же идея, раз нам можно макароны из твёрдых сортов пшеницы то и саму муку получается можно Аня как ты считаешь? Только конечно тесто без яйца должно быть и вот твоя рикотта скольки процентов жирности?
Ну тут сама видишь что и хачапури и кофе с молоком лишние были
Крахмал нельзя, молоко можно только что б жирность соответствующая была |
||||||||||||||||
03 Дек 2019 20:08
|
annet13
реутов |
|||||||||||||||
Лора-а
Лорчик, я думаю рикотта не меньше 20% жирности Муку не проверишь, могут обманывать А само блюдо, вареники я бы оставила на поддержание веса, а не на само похудение А логика конечно присутствует |
||||||||||||||||
03 Дек 2019 21:37
|
Заюша
47 лет |
|||||||||||||||
Всем доброго времени суток!
Лора-а Спасибо за поддержку. Рис наш пропаренный, сметаны чуть, очень густые щи Девочки, еще вопрос о времени: Я встаю в 5.15. Без завтрака выхожу из дома. Еду на тренировку. С 7.00 до 8.30 я в спортклубе. И в 8.30 после тренировки завтракаю. Теперь понимаю, что так наверно плохо. Нужно завтракать в 5.30 А после тренировки ничего не есть и до обеда можно чего нибудь перекусить. Так? Если честно не представляю как можно кушать так рано и тренироваться с полным желудком, хотя если завтракать в 5.30, а фактическая тренировка начинается в 7.10 - получается пройдет чуть больше 1,5 часа. Подскажите мне, гуру.... |
||||||||||||||||
03 Дек 2019 21:39
|
Мичетта
Россия, Италия |
|||||||||||||||
вот это я упустила. Спасибо, Лариса, учту
я покупала на развес в магазинчике где они сами их делают. Все учла, и муку, и количество рикотты на порцию, и сочетание продуктов, и отсутствие сливочного масла, а вот про яйцо не подумала В следующий раз буду там почитаю табличку из чего они тесто делают, но почти уверена, что там будет яйцо По крайней мере, все рецепты что я сейчас в инете нашла они все с яйцом, и не одним а рикотта у нас здесь в ходу 11-15%, но я уточню у них. Я ее рассматриваю как сыр, не больше 50 граммов на порцию, она особо не была заметна в варениках этих, там в основном тыква. Но если в тесто добавляют яйцо тогда всё-равно весь их ассортимент мимо |
||||||||||||||||
04 Дек 2019 1:33
|
annet13
реутов |
|||||||||||||||
Мичетта
Что и с чем можно сочетать? Нельзя сочетать продукты из группы "Разрешеные мясные и рыбные продукты" (кроме яиц, их можно немного по необходимости добавить) с: -картошкой, топинамбуром, макаронами, бататом,кукурузой*, кус-кусом, бобовыми*,крипсами или хлебом С 1 страницы Яйца можно с макаронами из твёрдых сортов пшеницы Но редко В принципе, если уверенна в муке, из категории редко, можно, если понимать сколько яйца добавляют в тесто и вообще что входит в состав |
||||||||||||||||
04 Дек 2019 1:39
|
annet13
реутов |
|||||||||||||||
Заюша
Попробуй завтракать до тренировки По мне 8.30 поздно, очень много времени между приемами пищи И мало между))) Попробуй, посмотри |
||||||||||||||||
04 Дек 2019 2:10
|
Лора-а
Ger. Hamburg/Omsk |
|||||||||||||||
Не Аннют немного подругому, яйца можно добавить при необходимости но в маленьком количестве, что б на твою порцию вышло примерно поляичка, но мне кажется что в магазиных если яйца есть то их там куда больше
Мне тоже кажется можно попробовать до завтракать, а после неё если разыграется голод то сделай перекус размером до 50 грамм. Вообщем надо пробовать смотреть как тебе больше подходит, как тебе комфортнее и где отвесы больше |
||||||||||||||||
04 Дек 2019 3:51
|
Мичетта
Россия, Италия |
|||||||||||||||
спасибо, Аня! я и не заметила таких деталей когда читала у меня макаронные изделия сами по себе редко присутствуют. Чаще всего когда к свекрови на обед ходим, у нее всегда макароны, это традиция. Обычно с мясным соусом, но в этот раз я проявила инициативу чтобы обойтись малой кровью, как бэ и ей угодить, и от системы не отступить
Попробую выяснить в магазинчике много ли они яиц кладут в тесто, чтобы хоть во время семейных обедов какие-то варианты были. Если почитать рецепты теста для вареников в итальянском инете то на порцию как-раз где-то так и получается, меньше одного яйца. Еще могут в начинку класть, но там где я беру не кладут. В Италии сложно избежать макарон, так хоть не с мясом и не с рыбой чтобы |
||||||||||||||||
04 Дек 2019 11:22
|
Заюша
47 лет |
|||||||||||||||
Девочки, спасибо за советы. Так и сделала сегодня. Тренировка прошла нормально. И после нее чувства голода пока нет. С Собой взяла перекус на всякий случай, но надеюсь не пригодиться. Будем наблюдать, будем пробовать. Сегодня мое меню: Завтрак в 5.30 тефтели с рисом и капустой 250гр, небольшой кусочек бисквита (а-ля трухлявый пень ) и кофе с молоком На перекус взяла небольшое яблоко Обед:13.00 Доедаю густые мясные щи без картошки с маленькой ложечкой 2% йогурта, Зеленый чай Ужин 17.45 Тушеные с соевым соусом и зеленью куриные сердечки 300гр, чай |
||||||||||||||||
04 Дек 2019 14:27
|
annet13
реутов |
|||||||||||||||
Заюша
Я бы и пообедала пораньше, часов в 12 |
||||||||||||||||
04 Дек 2019 14:42
|
Заюша
47 лет |
|||||||||||||||
annet13
Я бы тоже но не могу. Обеденный перерыв начинается в 13.00, а во время работы у меня постоянно народ. |
||||||||||||||||
05 Дек 2019 20:05
|
Заюша
47 лет |
|||||||||||||||
Девочки, все приветик
Я по прежнему с вами. Смотрю, изучаю.. Была на сайте создательницы системы. Скачала книгу с рецептами, действительно все очень разнообразно. Сегодня у меня было такое меню: Затврак в 8.30 Овсяная каша 270 гр, 1 пахлава (80 гр), кофе с молоком. До тренировки покушать не получилось, хотя вчера ела до тренировки и потренировалась нормально и до обеда дожила с легкостью Обед 13.30 Рис по флотски - 300 гр + огуречик (не взвесила). Рис наш пропаренный, фарш куриный (делала сама из грудки), морковь, лук. Ужин 17.45 Вот по этому рецепту: https://forum.say7.info/post4159678.html#4159678 Лора-а, спасибо огромное тебе за ссылку. Отличный рецепт быстренького и вкусного ужина. Творог брала 5% . Поела с удовольствием. Пока мне все нравится |