Живем и Худеем по Системе «Минус 60» (Глава 15)
| Сообщение | Автор | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
12 Фев 2020 8:34
 |
Заюша
 Ириша 47 лет   |
|||||||||
|
Не-не. Уже привыкла есть до 18.00. Только переживаю, что аппетита нет, даже на завтрак. Ем с удовольствием, но перед обедом например или перед ужином чувства голода нет
 Вчера конечно было, но возникло остро после того как прием пищи был пропущен в положенное время |
||||||||||
|
13 Фев 2020 8:22
|
Заюша
Ириша 47 лет |
|||||||||
|
Привет, девочки!
Пишу похвастаться (хотя может и рано). у меня сегодня циферка поменялась, и вешу я сегодня 75,8 кг.!!! Может конечно рано радуюсь.Но настроение так поднялось сразу 
Меню на сегодня: Завтрак: 5.45. Гречка 100 гр, масло растительное чайная ложка (в гречку, люблю так), огурец 50 гр, пирожное 50 гр, бутерброд с колбасой 70 гр. Обед, 13.00: Системный суп (много сварила): индейка без кожи и жира, брокколи, цветная капуста, морковь, зелень, молоко, сыр (40гр на кастрюльку), капелька пропаренного риса - 300 гр Ужин: творог 220 гр, ряженка 150 гр. |
||||||||||
|
13 Фев 2020 20:08
|
ЕленаКам
Лена 37 лет Украина |
|||||||||
|
всем привет. пока нет весов, на выходных взвешусь, отпишусь.но несколько человек на работе сказали, что похудела). Сегодня ела:
Завтрак:8.30. вермишель с сосиской и немного консервированного кабачка.всего гр. 350 еды. Обед: 12.00: рис пропареный и яичница. все гр.300. Ужин: около 17.45: кефир 1%, творог 0%+пол свежего огурца и немного чесночка. кефира гр. 250 и творога гр. 200. на завтра не знаю еще. |
||||||||||
|
14 Фев 2020 1:13
|
Рыжик2018
 Наташа 41 год Канада |
|||||||||
|
Всем привет.
Я снова к вам хочу и похудеть и наладить своё питание. В августе я за беременела но к сожалению в октябре ребенок замер на 9 неделе И я заедала своё горе и на брала ещё теперь я вешу 82.00 Я начинаю все с начала с 2013-2014 год я тогда с 83.0 похудела 22 кг. А 2018 году начала поправляться из-за гормонального сбоя, ну и замуж вышла это тоже сыграла свою роль т.к стала кушать с мужем за компанию. |
||||||||||
|
14 Фев 2020 15:15
|
Заюша
Ириша 47 лет |
|||||||||
|
ЕленаКам
По моему хорошее меню Рыжик2018 Привет, присоединяйся  |
||||||||||
|
15 Фев 2020 12:35
|
100%
 елена |
|||||||||
|
девчули привет!!! помогайте мне пожалуйста как бы так кратко рассказать свою проблему .Более 20 лет стоит диагноз поликистоз яичников сбои и все такое ,родила 5 лет назад сама без всяких эко легко и просто ,мужа похоронила и всё это свалилась за год ,проснулась вот только .месяц назад лопнула киста на фоне вот это проблемы и все вытекающие от этого на фоне моего диагноза в добавок разболелся так желудок что не ела 3 дня только кашки и кефирчик и легкость почувствовала и реально глянула на себя ,на меня смотрела старая измученая тётка.И у меня словно глаза открылись что я делаю с собой и что сделала .РЕШИЛА действовать так как я не мясной человек и дюкан не по мне и как то я уже сидела на системе принцип был более менее ясен .2 неделя на системе вес был 100 ровно щас 95,3 в 1 же день ушло 3 кг у меня всегда так бывает очень много воды уходит потом началась борьба организма то стоит вес то по 200 грам вот буквально последние дни .Начала ходить по 10000 шагов даже больше и лессли сансон 3 милю каждый день вчера сделала выходной и сразу ответ 700гр ,сегодня буду делать 2 раза по 3 мили так как из дома не выйду .незнаю может я что то не так делаю .Девочки вы могли бы по проверять меня с продуктами не так богато особенно под конец месяца а за 2 недели все поднадоело.
______завтрак 8-9 часов овсяноблин(2 яйца,2 ложки овсянки .молоко )смазала сковороду и все поджарила подкрышкой 120гр,банан 100гр кофе 2 конфеты.итого 235гр ______ОБЕД 12:30 суп (бульон на кости остался после грудки )добавлю лук и чуток риса пропареного на маленькую кастрюльку похлебать 150гр паловничек ,капуста тушеная(морковь ,лук) 100гр ,курочка тушила в утятнице 2 часа без масла и кожи только соевый соус и приправки без добавок 100гр гр итого 350гр ______УЖИН РИС ОТВАРНОЙ ПРО ПАРЕНЫЙ 100гр .свекла отварная 100гр. выношу себя на ваш суд что не так !!!! помогите пожалуйста 
_______ужин |
||||||||||
|
15 Фев 2020 14:20
|
100%
елена |
|||||||||
|
принцип так то поняла что должны быть крупы творог мясо яйцо тушеные овощи это все насыщяемые продукты ,остальное просто добовляем все стараюсь есть по 100гр всего(например 100гр каши 100гр мяса,50гр салата) .на обед все тушим варим запекаем можно поджарить на 1ч. л. масла остальное даводим кипением или тушением если добавил 1 ч.л масла то майонез и сметану нельзя .На ужин ваще постняк не масла не сметаны не майонеза только вареное или запеченое или сырое.Мясо не с чем нельзя.
|
||||||||||
|
15 Фев 2020 15:55
|
Лора-а
 Лариса Ger. Hamburg/Omsk |
|||||||||
|
Рыжик2018
С возвращением  держись, всё будет хорошо 
100% Лена очень грустная история, но всё у тебя наладиться, вот увидишь добро пожаловать к нам что сказать по меню, очень маленькие порции, после 230 грамм завтрака ты была сытая? Тебе действительно хватило? А ужин в сто грамм насыщаемого продекта  это ж голодовка для организма!!! Как ему худеть? Над чем работать? Порции должны быть приблизительно равны по размеру, завтрак может быть меньше чем всё остальное. У тебя это правило нарушено. Потом: главное правило равнонасыщаемость!!! Все три приёма должны быть одинаково сытны, этого у теб тоже нет, а это одно из главных нарушений. Не верю что до системы ты кушала по 100-200 грамм, почему сейчас так скудно? Ты должна кушать своими обычными порциями, пусть они у тебя даже будут по 500 грамм, самое главное ты должна накушаться и не переесть, со временем твои порции будут сами уменьшатся. Вообще многие думают что когда садятся на систему надо очень мало кушать, прям урезают до нет свой рацион, но это ошибочное мнение, что бы худеть надо наоборот кушать, да да кушать, сытно вкусно разнообразно 
Очень рано тебе всё поднадоело, у тебя ещё такой длинный путь в переди нужно просто готовить для себя любимой, да на ужин немного всё ограниченно, но всё равно можно столько всего приготовить  ты зайди на первую страничку там есть сылки на странички девочек у которых много системных рецептов, там же сылка на тему " рецепты обеды и ужины по -60". А на обед так вообще просто, можно практически любое блюдо подогнать под систему
Тешёные овощи не совсем так, они насыщают конечно лучше чем сырые но всётаки не имеют такую же насыщаемость как остальные насыщаемые продукты, поэтому они не должны быть основной частью приёма пищи
Ни в коем случае!!! Жарить нельзя, самое большое спасировать
Скажи действительно это было тебе вкусно 
Обед: вроде по объёму более менее, но мне кажется твои порции больше, а вот насыщаемости как таковой в этом обеде мало, считай сто грамм курочки и чуток риса, всё остальное жидкость и овощи которые делают объём и не насыщают, где еда? Усиливай все приёмы!!! Выравнивай порции, кушай досыта и конечно разнообразно и что б это было вкусно, что б у тебя не было чувство что ты на диете и обделена едой |
||||||||||
|
15 Фев 2020 17:37
|
100%
елена |
|||||||||
здрасти я утром была сыта даже от одного банана, но понимала что есть надо буду голодной до обеда .А то что все надоело курицу не могу есть уже гречка ,рис особенно на сухую. На ужины все это время практически ела творог 200гр йогурт 100гр без сахара и мандарин или яблоко .Вот и сейчас рис и свеклу заменила опять творогом йогуртом и яблоком .Что есть фантазии нет щас порыщу рецептики .Я не вру я так питаюсь порции не завышены я всё взвешиваю .Я иногда ем и у меня тошнота от еды много не могу.Я и раньше ела жареное мне вкусно а тут ограничение а все вареное нелезло не когда могла есть 2 раза в день а остальное время сладостии и чай особенно по ночам .У меня вес вообще не уходил вот только двигаться начел как год сам, но я очень много летом ходила .спасибо за ответ . |
||||||||||
|
15 Фев 2020 17:47
|
100%
елена |
|||||||||
|
подскажите а вот картошку и макароны сколько можно есть раз в неделю это же из категории редко ?
|
||||||||||
|
15 Фев 2020 17:57
|
100%
елена |
|||||||||
|
||||||||||
|
15 Фев 2020 18:10
|
Лора-а
Лариса Ger. Hamburg/Omsk |
|||||||||
Так зачем на сухую то на сухую он конечно не полезет, обязательно что то готовить надо, что б вкусно было
А по чему только курицу? Мясо ведь любое можно и рыбу так же можно
Про завышенные я и не говорила, наоборот они очень маленькие для взрослого
Лена в списках про это написано, продукты из категории «редко» не чаще чем раз в 7-10 дней, т.е. если ты сегодня к примеру покушала картошку то следующий раз ты можешь что то из этой категории не раньше чем через неделю полторы
Ужины конечно лучше менять, что б они не надоедали, что б организм не привыкал к одному и томуже, что б ты могла видит от чего ты сытнее себя дольше чувствуешь. Есть семь вариантов ужинов, возьми например и каждый день делай другой вариант, распредели сама в какой день тебе что было бы удобно кушать. Я тебе дам сейчас тут сылки на некоторых девочек, посмотри их рецепты, особенно для ужинов, как их оказывается можно разнообразить |
||||||||||
|
15 Фев 2020 18:11
|
Лора-а
Лариса Ger. Hamburg/Omsk |
|||||||||
Совершено верно  |
||||||||||
|
15 Фев 2020 18:13
|
Лора-а
Лариса Ger. Hamburg/Omsk |
|||||||||
|
http://forum.say7.info/member13611.html
https://forum.say7.info/member31355.html https://forum.say7.info/member71351.html Посмотри например вот этот рецепт, вроде тот же творог и йогурт с фруктом что ты обычно кушаешь а какая вкуснятина получается
https://forum.say7.info/post4938026.html#4938026 https://forum.say7.info/post1178838.html#1178838 https://forum.say7.info/post1142266.html#1142266 |
||||||||||
|
15 Фев 2020 20:03
|
100%
елена |
|||||||||
спасибо глянула много че приглядела в понедельник получу куплю рыбку и капустку цветную люблю ее запекать в сливках под сыром можно такое на обед ? или сливки заменить йогуртом ? но больше я не смогу 300гр сьесть сегодня ели творог доела .Может щас поже жора нападет хотя очень не хотелось . |
||||||||||
|
15 Фев 2020 20:51
|
Лора-а
Лариса Ger. Hamburg/Omsk |
|||||||||
|
100%
Лена сливки это жиры, соответственно на них такие же правила, сыра не более 50 грамм на порцию. Триста грамм цветной капусты за раз это много, нужно сытную еду добавлять, а на ужин например выбрать вариант какой то и уже из этого варианта брать насыщаемый продукт и добавлять к нему овощи/ фрукт. Если это молочный вариант то упор делаем на творог, если крупяной то на крупу. Например на обед запечь капусту и добавить её к мясу/рыбе и рису на гарнир.
Это смотря конечно как его кушать  если просто так то конечно не удивительно что не смогла скушать, нужно обязательно вкусненько его приготовить |
||||||||||
|
15 Фев 2020 21:12
|
Рыжик2018
Наташа 41 год Канада |
|||||||||
|
Всем привет.
Спасибо вам за слова поддержки.
Вечером выставлю меню на 2 дня. |
||||||||||
|
15 Фев 2020 22:48
|
100%
елена |
|||||||||
|
Состав: молоко пастеризованное,соль, хлористый кальций, закваска мезофильных культур, молокосвёртывающий фермент животного происхождения.
Пищевая ценность на 100 гр. сыра: жиры 20,1; белок - 6,1 состав сыра мягко такой можно на ужин с крипсами |
||||||||||
|
15 Фев 2020 22:50
|
100%
елена |
|||||||||
|
||||||||||
|
15 Фев 2020 22:51
|
Заюша
Ириша 47 лет |
|||||||||
|
Можно 50 гр. Сыр можно любой кроме плавленного
|
||||||||||
|
15 Фев 2020 22:52
|
Заюша
Ириша 47 лет |
|||||||||
|
Но просто сыр с крипсами - это очень мало
https://forum.say7.info/post1178838.html#1178838 https://forum.say7.info/post898038.html#898038 https://forum.say7.info/post2158449.html#2158449 https://forum.say7.info/post1142266.html#1142266 https://forum.say7.info/post5056899.html#5056899 https://forum.say7.info/post4938026.html#4938026 https://forum.say7.info/post4159678.html#4159678 Вот Лариса советовала подборку творожных рецептов. Посмотри - может что тебе подойдет |
||||||||||
|
16 Фев 2020 18:16
|
Рыжик2018
Наташа 41 год Канада |
|||||||||
|
Всем привет. Вчера т.к после ночных смен, поздно легли, сегодня поздно встала и завтрак вышел аж в 10.30 меню на сегодня не показываю, ну и вчера отмечали 14 февраля.
Поэтому меню пишу уже на завтра Понедельник. 9.00 картошка жареная с яишнецой (где-то 200-300 гр.)2-3 печенья с кофе. 12.00 На обед гречка с овощами и мясом тушёная 200-300гр. 17.30 ужин мясо индейки тушёное в воде со специями. |
||||||||||
|
16 Фев 2020 23:49
|
Лора-а
Лариса Ger. Hamburg/Omsk |
|||||||||
Какие и овощи? Ну и конечно на 200 грамм, это совсем не о чём, даже до системного минимуму не дотягивает |
||||||||||
|
17 Фев 2020 1:29
|
Рыжик2018
Наташа 41 год Канада |
|||||||||
|
Овощи лук, морковь и цветная капуста.
Да порцию увиличу  |
||||||||||
|
17 Фев 2020 11:59
|
100%
елена |
|||||||||
|
Здрасти всем :
Вопрос просмотрела все таблицы а вот то что картошка из категории редко не нашла и про макароны. Завтрак был поздно (часов в 7 утра был кофе с вафлей не смогла поесть.) 9.30 макароны с курицей все вместе 250гр Обед наверно буде ближе к двум 14.00 Рыбка запечённая в духовке под сыром помню 50гр не больше 150гр и 100гр риса итого выйдет где то 250гр - 300гр если влезет) Ужин творог 200гр и фрукт какой нибудь яблоко апельсин. Жду поправлений что, не так.А горох ну суп или просто горошница это не из редко категории??? Знаю без мяса и масла только с овощами. Можно 2 дня подряд есть горошницу на обед. И ещё омлет на сухой сковороде в обед можно же.? И ещё вопрос заметила что от ужинов крупа овощи у меня стоит вес или плюс даёт почему. И чувствую что как отёк.? На ужин можно же отдельно 2 яйца варёных иногда вдруг случится что то быстро сварить до 6.спасибо за ответы. |