Живем и Худеем по Системе «Минус 60» (Глава 15)

Девочки, добрый день!
У меня минус 700 г.

Добрый день!

Хочу попробовать систему, чтобы контролировать себя.

Меню на завтра:

завтрак 6:00 салат сельдь по шубой (150 гр.), хлеб черный кусок, пирожное вокзальное (100 гр), кофе (всегда пью без сахара и молока)
перекус 9:30 кофе, сыр твердый (пару кусочков)
обед 13:00 борщ без мяса (200 гр)
ужин 17:00 : два запеченных яблока, творог 5% 100 гр


В течении дня пару раз пью отвар из шиповника.

Myway
Света добро пожаловать расскажи с чего стартуешь и какие цели. А меню у тебя очень очень голодное

Myway писал(а):

перекус 9:30 кофе, сыр твердый (пару кусочков)

Перекус можно делать только если настал голод и можно не более 50 грамм

Myway писал(а):

обед 13:00 борщ без мяса (200 гр)

Как готовился борщь? Что в составе? Как взрослый человек может этим насытить свой организм? минимальная порция на системе не менее 250 грамм насыщаемых! продуктов. Срочно исправлять обед!!!!

Myway писал(а):

ужин 17:00 : два запеченных яблока, творог 5% 100 гр

Тоже самое и с ужином, нужна еда!!!! Творог обязательно увеличить надо. Света запомни что бы похудеть нужно кушать!!!! Сытно, вкусно и по спискам и правилам системы и тогда организм будет худеть. Система это не диета где надо голодать, она позволяет не сидеть голодной а питаться вкусно сытно и не срываться.

Лора-а писал(а):

добро пожаловать

Спасибо!

Лора-а писал(а):

расскажи с чего стартуешь и какие цели

Завтра взвешусь с утра, чтобы знать точно. Думаю примерно 63-64, хотелось бы, конечно 57. Больше всего сейчас пугает необходимость засесть дома - карантин.

Лора-а писал(а):

питаться вкусно сытно и не срываться.

Лариса, спасибо огромное за рекомендации! На завтра увеличу порции. Буду учиться!

Всем добрый день!

Сегодня взвесилась. Начальный вес 64,100.

Лора-а писал(а):

А меню у тебя очень очень голодное

Это я сегодня ощущаю. В перекус съела бутерброд с сыром к кофе - хотелось есть.

Меню на завтра

6:00 яичница (1 яйцо), бутерброд с маслом и сыром, квашенная капуста с растительным маслом 100 гр; кофе; зефир 1-2 шт

10:00 кофе, орешки грецкие 3 штуки (без перекуса не могу - мне очень долго до обеда )

13:00 плов с курицей (250 гр) - мясо тушу, лук+морковка обжариваю самую капельку на 1 ст.ложке раст.масла; яблоко

17:00 рыба морская запеченная в фольге со специями 250 гр

Надеюсь это меню лучше предыдущего.

Myway писал(а):

Сегодня взвесилась. Начальный вес 64,100.

Взвесилась сегодня - 65,500

Myway писал(а):

Надеюсь это меню лучше предыдущего.

Да получше, но у тебя прям всё равно очень маленькие порции, прям минимальные которые тока допустимы. Сознательно уменьшать порции нельзя. И вопрос по ужину: это 250 грамм рыбы уже в приготовленном виде? Без коже и костей? И в обед была использована одна столовая ложка масла это на сколько порций, на одну или несколько? И обжаривать нельзя, только пассировать можно

Myway писал(а):

В течении дня пару раз пью отвар из шиповника.

Как то вот это пропустила нельзя

Лора-а писал(а):

Да получше

Спасибо большое за помощь!

Лора-а писал(а):

нельзя

Поняла

Лора-а писал(а):

Без коже и костей?

Да, фелешки запекаю в фольге.

Лора-а писал(а):

масла это на сколько порций

На сковородку. Да, я пассерую, не жарю.

Лариса, ещё раз огромное спасибо! Продолжаю изучать рецепты.

Myway писал(а):

Лариса, ещё раз огромное спасибо! Продолжаю изучать рецепты.

Пожалуйста Свет ты видела нашу тему с рецептами? И на первой страничке есть ссылки на девочек у кого очень много системных рецептов

Меню на завтра:

7:00 яйцо жареное, хлеб черный с маслом, 2 кусочка селедки; кофе, 2 зефира
12:00 плов с курицей (300 гр) капуста квашенная 50 гр; 2 хлебца ржаных (состав прочитала)
17:00 творог 200 гр, 2 яблока

Myway писал(а):

12:00 плов с курицей (300 гр) капуста квашенная 50 гр; 2 хлебца ржаных (состав прочитала)

Нельзя мяса с ржаными криспами сочетать, можно гречневые или рисовые. Кстати а плов с какого риса?

Лора-а писал(а):

ржаными криспами сочетать

Я думала, что нельзя пшеничные. Исправлюсь.

Лора-а писал(а):

плов с какого риса

Пропаренный


Сегодня вес 64 ровно

Myway писал(а):

Я думала, что нельзя пшеничные. Исправлюсь.

Пшеничные вообще нельзя по системе, только на завтрак. Ржаные можно, но нельзя сочетать с мясной группой. С хорошим отвесом тебя

Лора-а
Не устану благодарить! Спасибо большое за разъяснения и поддержку!

Мое меню на завтра:

6:00 вареники с вишней 250-300, греческий йогурт 2 ст.ложки, кофе
13: 00 гречка с курицей (тушу в духовке, курица без кожи и жира) 200+150, квашенная капуста 50 гр
17:00 салат: отварная свекла, творог, заправка: греческий йогурт 3% 1ст.ложка+зелень+чеснок 300 гр

Myway
Света обрати внимания на не равные объёмы: ужин у тебя всего 300 грамм в то время как обед 400, большая разница получается. Ужин не может быть меньше обеда и завтрака.

Myway писал(а):

салат: отварная свекла, творог, заправка: греческий йогурт 3% 1ст.ложка+зелень+чеснок 300 гр

Сколько творога в салате?

Лора-а писал(а):

Сколько творога в салате?

Сколько осталось в холодильнике, Думаю в салат ушло грамм 100-120, мне досталось грамм 50. Свекла была большая.

Лора-а писал(а):

Ужин не может быть меньше обеда и завтрака.

Учту. Мне очень хочется кушать на завтрак и в обед. К маленькому ужину я привыкла давно и не хочу сильно есть вечером. Буду стараться уравнять.

Меню на завтра:

6:00 вареники с вишней 250-300 гр, греческий йогурт 2 ст.ложки, кофе
12:00 макароны твердых сортов с сыром (сыр твердый, тру на терке, думаю грамм 30 наверное) - 300 гр; мандаринка (или апельсинка, не знаю, что муж завтра купит)
18:00 рыба запечённая в фольге (горбуша) 250-300 гр

Моё меню на завтра:

7:00 блины (штук 8 ), протёртая клубника с сахаром, кофе
13:00 грудка куриная отварная 100 гр, капуста тушёная 200 гр (раст масла добавляю столовую ложку на сковородку), мандаринка
18:00 яблоки запечённые с творогом и корицей - 2 штуки

Сегодня отвес -400 гр

Myway писал(а):

мне досталось грамм 50. Свекла была большая.

Ты жы выбрала вариант молочка/овощи а значит насыщаемый продукт у тебя творог, его должно быть достаточно в порции грамм 200-250 и уже к ниму добавляешь свеклу как дополнение, свекла не должна быть основной частью ужина

Myway писал(а):

Учту. Мне очень хочется кушать на завтрак и в обед. К маленькому ужину я привыкла давно и не хочу сильно есть вечером. Буду стараться уравнять.

Конечно если ужин был не достаточно сытный то ты на завтрак будешь очень хотеть кушать и обедом тоже догонять то что не доела на ужин, а ужин пришёл ты уже вроде и насытилась за день. Поэтому равнонасыщаемость одно из главных правил

Myway писал(а):

18:00 яблоки запечённые с творогом и корицей - 2 штуки

Здесь так же, творог оснавая еда, яблоки вкусное дополнение

Myway писал(а):

Сегодня отвес -400 гр

Отлично

Лора-а писал(а):

равнонасыщаемость одно из главных правил

Спасибо за разъяснения. Думаю, мне надо время, чтобы перестроится. Я стараюсь. Твои комментарии очень помогают.

Сегодня отвес - 500. Даже не ожидала.

Меню на завтра:

7:00 драники 200 гр, греческий йогурт, пирожное вокзальное 100 гр, кофе
13:00 голубцы с говядиной ((лук+морковка пассерую, рис пропаренный, говядина), тушу в соусе вода+ томатная паста) 250гр
17:00 творог 200 гр, греческий йогурт 3% 2 ст.ложки, чернослив 6шт., корица

Меню на понедельник:

6:00 сырники 200 гр, греческий йогурт 2 ст. ложки, кофе, кусочек шоколадки 10 гр
12:30 голубцы (из предыдущего меню) 250гр, греческий йогурт 3% 2 ст. ложки
17:00 рис тушеный с яблоком и черносливом, корица - 250 гр

Меню на завтра (вторник):

7:00 сырники 200 гр, греческий йогурт 2 ст.ложки, кофе, тост с сыром
12:00 гречка тушеная с курицей в духовке (курица без кожи) 200+150
17:00 салат "7 элемент" 200 гр
https://forum.say7.info/topic64455.html

Жалко, что никто не приходит сюда.

Myway писал(а):

Жалко, что никто не приходит сюда.

Света я заглядываю но не всегда есть возможность писать сейчас такая напряжённая ситуация что просто времени нахватает у тебя меню очень хорошое, разнообразное молодец что не ленишься себе готовишь единственная проблема, что завтрак обычно больше обеда а обед большу ужина, получается что ужин меньше всего а так нельзя

Myway писал(а):

17:00 салат "7 элемент" 200 гр

Это всего вмести 200 грамм? Это очень мало, меньше даже дозволенного минимума, тут 200 грамм творога должно быть и плюс уже сыр и криспы