Обсуждение вопросов йоги Г.А.С. (и вегетарианства)

10
http://www.megabook.ru/MediaViewer.a...596336-змеиные
http://www.megabook.ru/MediaViewer.a...6336-петушиные
http://www.megabook.ru/MediaViewer.a...336-вост.танец

«Змеиные» движения
Змейка, змейка, а мы тоже умеем как ты головку поворачивать
Исходное положение — сидя или стоя.
Техника выполнения — совершать круговые движения головой в горизонтальной плоскости. Подбородок перемещается параллельно полу, шея не сгибается. Движение следует совершать сначала в одну сторону, затем в другую. Темп переменный, заканчивать медленно. Выполнять по 8-10 движений в каждую сторону.
Сознание направлять в область шеи, щитовидной железы.

«Петушиные» движения
Петушок, петушок, золотой гребешок, масляна головушка-и мы как ты можем головушкой!
Исходное положение — сидя или стоя.
Техника выполнения — делать клевательные движения головой в горизонтальной плоскости: выдвигать голову подбородком вперед и вправо и отклонять голову назад, прижимая подбородок к шее. Темп переменный. Выполнять 8-10 раз.
Сознание направлять в область шеи, щитовидной железы.

«Восточный танец»
Как у нашего Мирона на носу сидит ворона.Вот он головку и перемещает с вороной на носике:
Исходное положение — переплести руки над головой.
Техника выполнения — сохраняя вертикальное положение головы, перемещать голову влево-вправо в плоскости плечевого пояса. Руки перемещаются в сторону, противоположную движению головы. Темп переменный. Выполнять 8-10 движений.
Сознание направлять в область шеи, щитовидной железы.
11
http://www.megabook.ru/MediaViewer.asp?AID=596336
Перекручивание рук («Веревочка»)
КАк сплести веревочку нам покажут ручки:
Исходное положение — вытянуть руки перед собой.
Техника выполнения — перекрестить руки, повернуть ладони навстречу друг другу и переплести пальцы рук. Перекручивая еще больше скрещенные руки, медленно опустить их вниз, а затем поднять вверх. Задержаться в этом положении, стараясь ослабить, а потом и вовсе устранить напряжение и болевые ощущения в руках. Затем вернуть руки в первоначальное положение. Повторить упражнение, поменяв местами положение рук. Выполнять 5-7 раз.
Сознание направлять в область сердца.
12
http://www.megabook.ru/MediaViewer.asp?AID=596336
«Сжатие пружины»
Сорока-ворона, кашку варила
деток кормила
этому дала
этому дала
этому дала
...............
всем кашку раздала! (приговаривать при упражнении)
Исходное положение — поставить локти на стол (при выполнении сидя за столом) или на расставленные колени (при выполнении сидя на стуле или на коврике). Предплечья расслаблены. Ладони смотрят друг на друга.
Техника выполнения — правая ладонь медленно сжимает воображаемую пружину, приближаясь к воображаемой поверхности. Сжатие происходит с большим усилием; затем левая рука с напряжением сжимает пружину. При воображаемом сжатии пружины напрягаются обе руки, брюшной пресс, плечевой пояс и грудь. Шея расслаблена, дыхание произвольное, но возможно выполнение и на задержке дыхания. Выполнять 5-10 раз.
Сознание направлять в область сердца.
Вариант.
Пружину сжимают обе руки одновременно.
13
http://www.megabook.ru/MediaViewer.asp?AID=596336
Вращение предплечьями («Плавание»)
Ехала деревня мимо мужика)
Вдруг из-под собаки
лают ворота
я схватил дубинку разрубил топор
а по нашей кошке пробежал забор) (приговаривать при упражнении)))
Исходное положение — поставить локти на стол или на раздвинутые колени на расстоянии шире плеч.
Техника выполнения — вращать предплечьями, имитируя плавательные движения. При движении пальцев рук под подбородком спина перегибается, живот втягивается. При движении кистей вперед спина выгибается. Спина, грудь, живот движутся волнообразно. Проделывать плавательные движения сначала в одну сторону (вперед), затем в обратную (назад). Выполнять 10-15 раз.
Сознание направлять в область сердца.
14
Скок-поскок
молодой дроздок
по водичку пошел молодичку нашел
молодиченька
невеличенька
сама с вершок
голова с горшок
молодичка молода
поехала по дрова
зацепилась за пенек
простояла весь денек (приговаривать. пока вращаем плечами)
http://www.megabook.ru/MediaViewer.asp?AID=596336
Вращение плечами
Исходное положение — сидя или стоя, ноги вместе, стопы параллельны, ладони лежат на бедрах.
Техника выполнения — не отрывая ладоней, выполнять круговые движения плечами вперед, а затем — назад. Темп переменный. Выполнять до 30 движений в каждую сторону.
Сознание направлять в область сердца.
Варианты.
1. Выполнять вращение одним плечом вперед, другим — назад.
Вращение плечами (вариант 1)
2. Выполнять вращение обоими плечами в одну сторону, но поочередно.
Вращение плечами (вариант 2)
3. Можно это упражнение делать в положении сидя, тогда ладони лежат на коленях.
15
http://www.megabook.ru/MediaViewer.asp?AID=596336
Наклоны к точке (лучше стоя)
Пусть наше плечико тоже посмотрит вниз, полюбуется на землю:
ИП.Сидя перед столом (ноги разведены под прямым углом) или на коврике в позе лотоса, полулотоса или по-турецки, или стоя в "позе рыбака" (ноги расставлены шире плеч, туловище наклонено вперед и опирается ладонями на колени, пальцы лежат на внутренних поверхностях бедер, локти расставлены в стороны), положить
ладони на колени, пальцы на внутренних поверхностях бёдер, предплечья поставить вертикально, плечи направить под прямым углом друг к другу.

ТВ. Выбрать на краю стола или на полу перед грудиной точку. Начать одновременный наклон подбородка вперед и вниз к выбранной точке, подтягивая к нему один из плечевых суставов, при этом наклоняется соответствующая половина грудной клетки, противоположная половина туловища должна быть расслаблена и неподвижна, предплечья во время наклонов должны оставаться в вертикальном положении. В крайнем положении наклона подбородок должен коснуться плеча; сделать задержку до усталости. После возвращения в исходное положение выполнить упражнение другой половиной тела. Освоение упражнения можно начинать при свободном, спокойном дыхании. Сознание направлять в область сердца. Выполнять 2-4 раза каждой половиной грудной клетки.
16
Наклоны к двум точкам.
А теперь пусть наше плечико посмотирит на ножки;
Исходное положение — выполнить наклон и установить руки на бедра пальцами внутрь («поза рыбака»).
Техника выполнения — выбрать на воображаемом столе 2 точки. Одна должна располагаться в центре воображаемого стола, другая — напротив локтя. Правое плечо и подбородок одновременно наклонить к центральной точке, при этом локоть правой руки идет вперед и касается другой воображаемой точки. Затем вернуться в исходное положение и проделать то же самое левым плечом. Выполнять 2-4 раза.
Сознание направлять в область сердца.
Эти 2 точки лучше расположить примерно там, где большие пальцы ног.Картинка примерно та же
17
http://www.megabook.ru/MediaViewer.asp?AID=596336
Наклоны к коленям («Бутерброд»)
Король сказал: никто не скажет что я тиран и сумасброт за то что к чаю я люблю отличный бутерброд.И мы его сделаем для короля!

Исходное положение — выполнить наклон и установить руки на бедра пальцами внутрь («поза рыбака»).
Техника выполнения — выполнять наклоны туловища попеременно в сторону каждой ноги, при этом рука сгибается в локтевом суставе. Локоть следует завести вперед и, наклоняясь, сложить предплечье и плечо, стараясь опустить их за колено. Голову наклонить в сторону согнутой руки, смотреть на ногу через плечо; при этом рука является как бы продолжением ноги. Выполнять 3-5 раз в каждую сторону.
Сознание направлять в область пупа через солнечное сплетение.
только на картинке показано не идеально-в идеале надо сомкнуть плечо и предплечье и голову положить на предплечье противоположной щекой ( на правое предплечье-левую щеку)
18
http://www.megabook.ru/MediaViewer.asp?AID=596336
Открывание пневматических дверей»
Ой бежали-бежали-а дверцы в лифте закрылись.А мы им открыться поможем:
Исходное положение — стоя или сидя, руки расположены перед грудью ладонями друг к другу с небольшим смещением (одна ближе к туловищу).
Техника выполнения — сделать вдох. Задержать дыхание и с усилием вести открытые ладони навстречу друг другу, как бы открывая двери вагона метро. При движении руки напряжены. Когда ладони поравняются, продолжать движение дальше до выпрямления. Затем поменять руки и снова выполнять имитацию открывания дверей. Возвращать руки в исходное положение быстро, но плавно, при этом научиться мгновенно расслаблять руки. Выполнять 2-4 раза, считая за 1 раз открывание дверей с переменой положения рук.
Сознание направлять в область сердца.
Вариант. Руки расположить перед грудью, ладони и пальцы соединить, предплечья — на одной прямой давят друг на друга с большим усилием, как бы двигая поршнем влево и вправо.
19

http://www.megabook.ru/MediaViewer.asp?AID=596336(стоя)
«Толкание ядра»
А вот как мы можем мячик бросать
Исходное положение — стоя, руки опущены вдоль туловища.
Техника выполнения — на вдохе ладонь правой руки отвести к плечу, плечо отвести назад. Задержав дыхание, с большим усилием очень медленно производить движения, имитирующие движения спортсмена, толкающего ядро. Во время движения одной руки другая рука расслаблена. Когда рука, имитирующая толкание ядра, полностью выпрямится, зафиксировать это положение и задержаться в нем несколько секунд. Корпус при этом максимально развернут влево. Затем выполнять толкание ядра левой рукой. Выполнять 3-5 раз, считая движение левой и правой рукой за 1 раз.
Сознание направлять в область сердца.