Обсуждение вопросов йоги Г.А.С. (и вегетарианства)

Часть II

1
А теперь в футбол поиграем:
http://www.megabook.ru/MediaViewer.asp?AID=596337
«Футбол»
Исходное положение — стоя.
Техника выполнения — выполнять разнообразные резкие удары по воображаемому мячу. Сначала выполнять упражнение стоя на одной ноге, затем — на другой. Темп переменный. Выполнять от 10 до 25 «ударов» каждой ногой. После этого выполнять прыжки на одной ноге и одновременно «удары по мячу» другой ногой. Затем поменять ноги и продолжить упражнение. Выполнять 10-25 прыжков на каждой ноге. Затем выполнить 10-25 прыжков на двух ногах (как можно выше), как бы отскакивая от пола.
Сознание направлять в область пупа через солнечное сплетение.

2Ножками помашем и по-новой спляшем:
http://www.megabook.ru/MediaViewer.asp?AID=596337
«Карате»
Исходное положение — стоя.
Техника выполнения — поочередно обеими ногами «наносить удары» пятками вперед, прямо перед собой по воображаемому противнику, имитируя удары каратэ. Затем «наносить удары» ногами поочередно каждой ногой, в левую и правую стороны. Затем — ногами назад. Удары выполнять резко, стараясь расслабляться в промежутках. Темп переменный. Выполнять 8-10 ударов каждой ногой
Сознание направлять в область пупа через солнечное сплетение.

3 "Потягунюшки, порастунюшки, поперек толстунюшки:
http://www.megabook.ru/MediaViewer.asp?AID=596337
Укрепление груди
Исходное положение — стоя, руки вытянуты перед собой, большой, указательный и средний пальцы собраны в щепоть.
Техника выполнения — пальцы правой руки положить в ямку рядом с левой ключицей, пальцы левой руки — в ямку рядом с правой ключицей. На вдохе развести локти в стороны и расправить спину, на выдохе соединить локти друг над другом, спину округлить; при этом локти все время остаются на уровне плеч. Движения делать с большим напряжением. Повторить упражнение, поменяв положение рук. Выполнять упражнение по 2-5 раз в каждом положении.
Сознание направлять в область сердца.

4
http://www.megabook.ru/MediaViewer.asp?AID=596337
«Бокс»
Исходное положение — принять боксерскую стойку (ноги чуть согнуты в коленях, левая нога и левая рука впереди).
Техника выполнения — выполнить 5-10 легких прыжков, имитируя передвижение боксера по рингу. Затем остановиться и произвести удары попеременно левой и правой рукой по воображаемому противнику. Удары выполнять сериями. Повторить упражнение, поменяв положения рук и ног (впереди правая рука и правая нога). При выполнении упражнения обратить внимание на быстроту, резкость и силу ударов. Темп ударов переменный. Выполнять 2-4 раза. Время выполнения 30-60 сек.
Сознание направлять в область пупа через солнечное сплетение.
Вариант.
Наносить удары с концентрацией энергии. Проводить энергию через руку, концентрируя ее непосредственно перед кулаком в точке удара. Удары наносить во все стороны резко, неожиданно.

5 "Скок поскок, молодой дроздок, по водичку пошел, молодичку нашел":
http://www.megabook.ru/MediaViewer.asp?AID=596337
«Наказание»
Исходное положение — стоя.
Техника выполнения — меняя ноги (шагая на месте), делать резкие движения свободной ногой назад, стараясь достать пяткой до ягодицы. Производить удар по ягодице (удары должны быть хлесткие), ноги расслаблены, колени вперед не выдвигать. Выполнять 5-25 ударов каждой ногой.
Сознание направлять в область пупа через солнечное сплетение.

6
"Ваня ехал,поспешал, со добра коня упал, да и сам на четверых поскакал"
http://www.megabook.ru/MediaViewer.asp?AID=596337
http://www.megabook.ru/MediaViewer.asp?AID=596337
http://www.megabook.ru/MediaViewer.asp?AID=596337
Ходьба на четвереньках
(Бег на четвереньках, Прыжки на четвереньках)
Исходное положение — стоя на четвереньках, стараясь держать руки и ноги прямыми.
Техника выполнения — в таком положении, не сгибая рук и ног, начать ходьбу. Ходьба переходит в бег на четвереньках (руки и ноги не сгибать). Выполняя бег, прямые ноги отбрасывать в стороны. Бег переходит в прыжки (руки и ноги не сгибать), при прыжках одновременно отрывать руки и ноги от пола. Выполнять 20-30 сек.
Сознание направлять в область пупа через солнечное сплетение.
Ходьба и бег на прямых ногах.
Исходное положение — стоя.
Техника выполнения — выполнять ходьбу на месте, не сгибая при этом ноги в коленях. Корпус остается неподвижным, бедра поднимаются как можно выше. Наступать на всю стопу с акцентом на пятку. Сделать 10-20 шагов на месте каждой ногой. Ходьба на прямых ногах переходит в бег на месте. Бег выполняется также не сгибая коленей. Выполнять 20-30 сек.
Сознание направлять в область пупа через солнечное сплетение.
Беременным это упражнение не делать.

7 а теперь как цирке на ходулях походим:
"Хотьба на прямых ногах"
Руки для контроля положить себе на плечи (левая рука на одноименном плече..)-ходить на ногах не сгибая их в коленях. как на ходулях-на одном месте, затем побегать и попрыгать так же. Туловище выше пояса неподвижно!
Сознание-пуп через солнечное сплетение. Работают только бедренные суставы и только вверх-вниз.

8 "Лисица пляшет, рыжей лапкой машет.Хоть ни ладу и ни складу-пляшет до упаду"
Балетный шаг
Исходное положение — стоя.
Техника выполнения — выполнять ходьбу на месте, не сгибая при этом ноги в коленях. Носки стопы смотрят слегка вовнутрь. Бедра как можно сильнее раскачивать в стороны — вправо и влево. Носки от пола не отрывать! Грудь вперед, плечами не шевелить. Темп быстрый. Выполнять 20-40 сек.
Сознание направлять в область пупа через солнечное сплетение