Обсуждение вопросов йоги Г.А.С. (и вегетарианства)

9


http://www.megabook.ru/MediaViewer.asp?AID=596337
http://www.megabook.ru/MediaViewer.asp?AID=596337
http://www.megabook.ru/MediaViewer.asp?AID=596337

Хула хуп
"Ходит козочка по лугу вокруг колышка по кругу.
Хвотиком-то машет и поет и пляшет":
1. Исходное положение — стоя, одна нога чуть выставлена вперед и в сторону, поставлена на носок почти перпендикулярно другой стопе.
Техника выполнения — вращать тазом по часовой стрелке и против часовой стрелки, сначала медленно, потом быстро. Затем выполнять движения тазом вперед-назад, сначала на прямой ноге, затем — в сторону выдвинутой ноги. Повторить упражнение, выставив вперед другую ногу.
2. Исходное положение — стоя, стопы параллельны друг другу, руки на бедрах.
Техника выполнения — вращать бедрами и талией, как бы вращая воображаемый обруч. Плечи при этом должны быть неподвижны. Вращения выполнять сначала в одну сторону, затем в другую; сначала медленно, потом быстро, затем опять медленно. По ходу вращения приседать и возвращаться в стойку, не останавливая кругового вращения. Затем выполнять движения тазом вперед назад, влево вправо. Выполнять 8-20 вращений в каждую сторону.

10 "Тише мыши не шумите
Кота Ваську не будите
Вот проснется Васька кот
Поломает хоровод"
Приседания
Исходное положение — стоя, стопы параллельны друг другу, руки вдоль туловища
Техника выполнения — выполнять приседания, стараясь держать спину прямо. Пятки от пола не отрывать. Выполнить 8-12 приседаний.
Сознание направлять в область пупа через солнечное сплетение.
Вариант.
Приседания на одной ноге («Пистолет»).

11"Разгулялся расплясался куличок по лугу":
Сознание направлять в область пупа через солнечное сплетение.http://www.megabook.ru/MediaViewer.asp?AID=596337
Приседания в стороны
Исходное положение — стоя, ноги немного шире плеч, стопы параллельны.
Техника выполнения — выполнять приседания в стороны, приседая на одной ноге и разгибая при этом другую ногу. Выполнять 4-6 приседаний в каждую сторону.
Сознание направлять в область пупа через солнечное сплетение.
Вариант (в конце 1 го курса).
Выполнять прыжки в позе полуприседа с широко расставленными ногами, стопы раздвинуты в стороны, руки на поясе. При выполнении прыжков, не меняя положения ног и корпуса, перемещаться влево вправо.

12" Зайке холодно сидеть-надо лапочки погреть: вот так вот так. надо лапочки погреть"
(перед бегом сказать: "зайке холодно стоять надо зайке поскакать. вот так, вот так. надо зайке поскакатьSmile-
http://www.megabook.ru/MediaViewer.asp?AID=596337
Ходьба на полусогнутых ногах
Исходное положение — стоя, руки на бедрах.
Техника выполнения — на полусогнутых ногах, не приподнимаясь, выполнять сначала ходьбу, затем бег. Темп энергичный. Выполнять 30-60 сек.
Сознание направлять в область пупа через солнечное сплетение.

13
http://www.megabook.ru/MediaViewer.asp?AID=596337
http://www.megabook.ru/MediaViewer.asp?AID=596337

«Ползунок» "Ты пляши пляши, пляши, у тя ножки хороши":
Исходное положение — сидя на корточках, руки на поясе.
Техника выполнения — выполнять ходьбу, проволакивая носки ног по полу. Выполнять 30-60 сек.
Сознание направлять в область пупа через солнечное сплетение.
«Танец вприсядку»
Исходное положение — присев, руки на поясе.
Техника выполнения — выполнять ходьбу. Нога, выполняющая шаг, отклоняется вбок и движется по дуге окружности, как у танцоров. Выполнять в течение 20-40 сек.
Сознание направлять в область пупа через солнечное сплетение.
Вариант.
Одна рука поднята вверх, другая — на поясе.

14"В огороде-то на грядке вырастают шоколадки ( а мы ножками покажем. как они растут-медленно.

http://www.megabook.ru/MediaViewer.asp?AID=596337
«Уголки»
Исходное положение — лежа на спине.
Техника выполнения — поднять вытянутые ноги на 2 см от пола. Задержаться в этом положении на 5-10 сек. Поднять ноги на 7 см от пола. Задержаться в этом положении. Затем поднимать ноги на 15°, на 30°, на 45°, на 90°. Задерживаться в каждом положении. Затем опускать ноги в обратном порядке в той же последовательности с теми же задержками.

15"Ехали медведи на велосипеде, а за ними кот задом наперед":
«Велосипед»
Исходное положение — лежа на спине, обе ноги подняты вверх.
Техника выполнения — выполнять ногами движения, имитирующие работу педалями при езде на велосипеде. Выполнять вращения педалями сначала в одну сторону, затем в другую. Темп переменный. Выполнять 30-60 сек.
Сознание направлять в область пупа через солнечное сплетение.