Красота и йога

Лена, спасибо за новые видео. Особенно с Учителем интересно. Я немного неправильно делала Пашимотанасану. Я так поняла, что тянуть сильно голову к коленям не надо? Надо чтобы спина ровная оставалась?
И ещё Триконасана, третья разновидность. Я делала как в описании, сгибала ногу, в сторону которой наклоняемся. А Учитель объясняет по другому. В видео девушка наклоняется, но ногу не сгибает.
Лена, Учитель говорит начинаем прокачку, это значит заполняем себя энергией?
Говорит прокачка после вдоха. Как это? Я думала в асане от начала до конца энергию набираем