Красота и йога

олина писал(а):

ногу сгибать надо, но колено вперед.

Ага, поняла, так и делаю, спасибо
А очистительное дыхание тоже каждый из них как то по разному делает. У меня воздух с большим усилием выдыхается, думаю, может надо как то полегче, меньше усилий прилагать? Лена, а если после вдоха делать Ха, где то я встречала, что это тоже будет как очистительное?