Красота и йога

Пракшалана



(информация общая, дополнения для Школы напоминайте, лично высылаются...)

https://megabook.ru/article/%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%88%D0%B0%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%B0

выполняется профилактически 1 или более циклов перед занятиями. В качестве полного очищения с выпиванием воды - по потребности (см ниже)
Все упражнениея выполняются в энергичном темпе.

Видео с 50 сек https://www.youtube.com/watch?v=5lrIvLqjJFU&ab_channel=%D0%90%D0%BB%D0%BB%D0%B0%D0%92%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%BD%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B0

1

гиф http://www.yogaclub-spb.ru/img/stat/prakshalana.gif

Встать, стопы на ширине таза, выпрямиться. Со вдохом поднять руки через стороны вверх, переплести пальцы и развернуть замок вверх. С выдохом вытянуться всем телом вверх, от стоп до ладоней. Особое внимание на расслабление и вытяжение нижней части корпуса.
Далее, не теряя вытяжения вверх, начинаем наклоняться влево и вправо. Выдох наклон, вдох - вытягиваемся вверх, выдох - наклон в другую сторону, вдох – вытягиваемся вверх. Всего делаем по 4 (или кратное 4) наклона в каждую сторону.
Первое упражнение позволяет открыть привратник желудка, и вода постепенно начинает поступать в двенадцатиперстную кишку и тонкий кишечник.

2

гиф http://www.yogaclub-spb.ru/img/stat/prakshalana2.gif

Встать, стопы шире таза, вытянуть руки вперёд. Согнуть левую руку и коснуться пальцами левой руки правой ключицы. Из этого положения начинаем поворачивать торс вправо и влево, нижняя часть тела неподвижна, скручиваемся в талии. Взглядом следим за правой рукой. Выполнить, не останавливаясь, по 4 (или кратное 4 количество упражнений) поворота в каждую сторону. Второе упражнение помогает воде пройти по тонкому кишечнику.

3

гиф http://www.yogaclub-spb.ru/img/stat/prakshalana3.gif

Выполнить позу кобры (бхуджангасану), поставить пальцы ног на пол и приподнять таз и бедра над полом, расстояние между стопами должно быть примерно 30 см. Из этого положения с выдохами выполнить повороты туловища вправо и влево. При повороте вправо стараемся увидеть левую пятку, при повороте влево – правую.
Скручивание происходит также в талии, таз и ноги остаются в горизонтальной плоскости.
Можно опускать таз чуть ниже, но нужно быть очень внимательными, чтобы не перегрузить поясницу, необходимо держать мышцы спины в тонусе.
Выполнить по 4 поворота в каждую сторону.
Это упражнение помогает воде продвинуться дальше по тонкому кишечнику http://www.yogaclub-spb.ru/practice/articles/11/

4 на рисунке упражнение 4 видео со 2 мин 46 сек https://www.facebook.com/watch/?v=1961880497472705 или с 44 сек https://www.facebook.com/watch/?v=357922288689672

рис. https://megabook.ru/media/%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%88%D0%B0%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%B0.%20%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%204

это упражнение так же выполняется в энергичном темпе.

это один цикл. Количество циклов произвольное.


видео (до упр 3 включительно) https://www.youtube.com/watch?v=WrMvSx5WM88&ab_channel=yoga2ru

Для практики полного очищения:

См https://megabook.ru/article/%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%88%D0%B0%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%B0